ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເປັນການໃຫ້ກຽດກັບແຟຊັນຫຼືການດູແລຕົນເອງແທ້ບໍ?

Prediabetes ແມ່ນຫຍັງ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແນວຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊົມກວ້າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອບ 20% ຂອງປະຊາກອນລັດເຊຍທີ່ມີອາຍຸ 20 ຫາ 79 ປີທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. Prediabetes ເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີມາດຕະການປ້ອງກັນເປັນເວລາ 2 ປີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ XNUMX ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງສາຍຕາແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, prediabetes ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism ຄາໂບໄຮເດດ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ glucose. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ລະດັບ glucose plasma ສູງຍັງບໍ່ທັນເຖິງລະດັບລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຖືກພິຈາລະນາຄືນ.

ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ມີອາການທາງຄລີນິກທີ່ສໍາຄັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງອອກໃນທາງໃດກໍ່ຕາມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກກວດພົບເກືອບໂດຍບັງເອີນ: ໃນລະຫວ່າງການກວດກາທາງການແພດຫຼືການທົດສອບສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງການແພດໃດໆ. ມັນແມ່ນສະຖານະການນີ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ່ຽນແປງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເກີດໂດຍທົ່ວໄປ.

ແລະຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍແນວໃດ?

ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນວິທີຕົ້ນຕໍໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ປ້ອງກັນແລະດັ່ງນັ້ນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຊະນິດຂອງມັນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊອກຫາການມີຢູ່ຂອງມັນໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ການປ້ອງກັນແມ່ນງ່າຍກວ່າການປິ່ນປົວ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າໂອກາດຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ (ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) ຫຼຸດລົງເມື່ອປ່ຽນຊີວິດໄປສູ່ສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຕົວກໍານົດການທີ່ມີມູນຄ່າການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ.

• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ຢ່າຟ້າວຂົ່ມຂູ່ - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ມື້).

• ນ້ໍາຫນັກຕົວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມ BMI ຂອງທ່ານ (ຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດນ້ໍາຫນັກຕົວໃນກິໂລ / ຄວາມສູງໃນ m²), ມັນຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າ 25.

• ອາຫານ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ, ເຊົາຄາໂບໄຮເດດໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານອຸດສາຫະກໍາແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງອີກແດ່?

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການບໍລິຈາກ plasma glucose ໄວເປັນປະຈໍາ. ນີ້ແມ່ນການວິເຄາະທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ (ມັນສາມາດເຮັດໄດ້, ລວມທັງການປະກັນໄພທາງການແພດພາກບັງຄັບ), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການວິນິດໄສ prediabetes ໃນເວລາແລະ (ຖ້າຢືນຢັນ) ຄວບຄຸມຫຼັກສູດຂອງມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການກວດສອບລະດັບ glucose ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ;

• ການປະກົດຕົວຂອງຍາດພີ່ນ້ອງໂດຍກົງທີ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2;

• ນ້ໍາຫນັກເກີນ (BMI ຫຼາຍກວ່າ 25);

• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບຕໍ່າເປັນນິດ;

• ຮວຍໄຂ່ polycystic;

• ພະຍາດເບົາຫວານຖືພາ ("ພະຍາດເບົາຫວານຖືພາ") ຫຼືປະຫວັດການມີລູກນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າ 4 ກິໂລກຣາມ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລະຮູ້ວ່າບາງຈຸດຂອງມັນໃຊ້ກັບເຈົ້າເຊັ່ນກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ. ປະເພດຂອງ "ໂບນັດ" ສໍາລັບ prediabetes ແມ່ນວ່າ (ບໍ່ເຫມືອນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) ມັນສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້.

ພຽງແຕ່ບໍລິຈາກເລືອດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການອົດອາຫານໃນ plasma glucose ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທັນເວລາ, ອາຫານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!