ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 670 Kcal.
ການອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຮູບຮຽວແມ່ນມີຄວາມສຸກລາຄາແພງຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເລື້ອຍໆເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນງົບປະມານແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການຕີກະເປົາເງິນ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍັງປະຫຍັດເງິນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານລາຄາຖືກ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລາຄາຖືກແລະມີຄວາມສຸກ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາ mono-diets ໂດຍອີງໃສ່, ເວົ້າ, ເຂົ້າໂອດຫຼື buckwheat ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆ, ການກິນພຽງແຕ່ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາທິດແນ່ນອນຈະມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ແລະຖ້າທ່ານມີດິນຂອງຕົນເອງ, ມັນບໍ່ປະຫຍັດທີ່ຈະກິນ, ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມທີ່ປູກໃສ່ມັນບໍ? ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານ mono ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາທາງເລືອກຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາລາຄາຖືກຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສົມທົບຄວາມປາດຖະ ໜາ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະສ້າງອາຫານການກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບການເງິນຫລືສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 4-5 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຢັ້ງຢືນສິ່ງນີ້ຕໍ່ທ່ານ. ດີກວ່າບໍ່ຄວນນັ່ງເຕັກນິກນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີພະລັງງານສູງ, ບໍ່ລວມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ່າງ various. ເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ປະກອບເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສອງສາມເມັດຕໍ່ມື້. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສົ່ງອາຫານດອງ, ດອງພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມ (ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເກືອດ້ວຍຕົນເອງເລັກນ້ອຍ), ອາຫານທີ່ສູບຢາ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນທັນຍາພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ມັນດີຖ້າໄລຍະເວລາຂອງອາຫານກົງກັບລະດູສຸກຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທັງລາຄາແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມທີ່ຈະເສີມເມນູ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມປາຖະຫນາ) ກັບປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານລາຄາຖືກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ອີງໃສ່ເມນູໃນລັກສະນະທີ່ມີ 1 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 18 ອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ກໍາຈັດອາຫານຫຼັງຈາກ 19-20 ຊົ່ວໂມງ (ສູງສຸດ - 00:XNUMX ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນຊ້າ). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄວນບອກວ່າບໍ່ດື່ມກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະແນ່ນອນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າການບໍລິໂພກຢາສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ (ບາງຄັ້ງ) ແລະນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານແຊບ, ຫລີກລ້ຽງການອ້ວນອີກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ການດື່ມເຫລວໃນທ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານດີຂື້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ລາຄາຖືກເປັນເວລາ 10 ວັນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກປະມານ 200 ກຣາມປຸງແຕ່ງໃນນໍ້າ (ຫ້າມນໍານໍ້າມັນແລະໄຂມັນອື່ນ other ມາປຸງແຕ່ງ).
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກສະລັດ 300 ກຣາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນແລະເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດນ້ອຍໆ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດກະລໍ່າປີສີຂາວ, ແຄລອດ, applesາກໂປມ, ຜັກບົ່ວ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າປຸ້ນ 200 ກຼາມປຸງແຕ່ງໃນນໍ້າ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ເຖິງ 300 g); ທ່ານຍັງສາມາດກິນ 1-2 rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຄືກັບວັນຈັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສະຫຼັດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພຽງແຕ່ແທນໄຂ່ທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ (ທ່ານສາມາດແຕ່ງມັນໃສ່ ໝໍ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ).
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວສໍາລັບຄ່ໍາແລະສູງເຖິງ 200 g ຂອງ buckwheat ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: 150 g ຂອງປະສົມຂອງ carrots mashed ແລະຫມາກໂປມ, ມີການເພີ່ມ 1 tsp. ຜັກ (ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ).
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ 300 ກຣາມ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ເມັດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຫ້ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຊອຍtomatoາກເລັ່ນແລະພືດສະຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 130-150 g ພ້ອມກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງpeາກອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; appleາກໂປມປີ້ງ (ປະມານ 150 ກຣາມ), ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນproportionາກກອກໃນອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ 300 ກຣາມ, ເຊິ່ງມື້ນີ້ສາມາດຕຽມພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ໃນໄກ່ໄກ່; ກະລໍ່າປີແລະສະຫຼັດແອບເປີ້ນ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີເນື້ອ ໜັງ 150 ກຣາມຕົ້ມຫຼືອົບແລະຊອຍເຂົ້າຈີ່ແປ້ງ.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ (ທັງ ໝົດ ມີຄ່າໃນລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ).
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປະມານ 150 g ຂອງເຫັດ stewed ໃນນ້ໍາ; ແກງອີງໃສ່ ໝາກ ເລັ່ນ 300 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜຽວ 1-2 ໜ່ວຍ (ມັກຕາກແຫ້ງ).
ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ buckwheat ກັບຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ stewed ໃນນ້ໍາ.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: muesli ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫຼືເຂົ້າໂອດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໂປມນ້ອຍໆຫຼື ໝາກ ໄມ້ / ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆໃຫ້ພວກມັນ).
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາເນີຍ 250 ກຣາມ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງໃນຄີມປຸງມື້ນີ້; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງສອງສາມ ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງແບບນັກຮຽນບວກກັບ herring ອົບ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ).
ວັນ 8
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມປະສົມ 200 g ກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ອາຫານວ່າງ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແຊ່ສົດໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 300 ກຣາມຂອງແກງ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະມີເຂົ້າຈີ່ 30-40 g, ເຊິ່ງສາມາດປິ້ງກັບຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ປະດັບປະດາດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສ່ວນປະສົມທີ່ເຮັດຈາກ 200 ກຼາມຂອງຕົ້ມ (ປີ້ງຫລືບົດໃຫ້ລະອຽດ), ໝາກ Walnut 50 g (ບົດລະອຽດ); ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1-2 ໜ່ວຍ.
ວັນ 9
ອາຫານເຊົ້າ: muesli ຫຼືເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປຸງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບຜັກ, ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືປີ້ງໄຟ (ສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 250 g).
ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງອົບແລະ sauerkraut (ທ່ານສາມາດອົບມັນທັງຫມົດພ້ອມກັນ, ມີນ້ໍາຫນັກເຖິງ 250 g).
ວັນ 10
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນແລະກະຣົດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍ 1 tsp. ນ້ໍາມັນມະກອກ (ເຖິງ 150 g); ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສັນສົດໃສເຄິ່ງຈອກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງແກງຜັກອ່ອນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້; 200 g ຂອງເຂົ້າ, ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ prunes ເລັກນ້ອຍແລະ apricots ແຫ້ງ.
ຄ່ໍາ: ມື້ນີ້ມັນຫວານ - 15 g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ຢ່າງຫນ້ອຍ 70% ຫຼື 1 tbsp. ທ. ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ.
ຫມາຍເຫດ…ຕົວເລືອກເມນູແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງອາຫານນີ້ແລະຢ່າໄປເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປະມານຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ມາຂ້າງເທິງ.
Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ລາຄາຖືກ
- ເນື່ອງຈາກວ່າຄາບອາຫານທີ່ລາຄາຖືກບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງກົດລະບຽບແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລະບົບທີ່ສົມດຸນສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນບໍ່ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງ contraindications.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕໍ່ມັນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທີ່ແນະນໍາໃດໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນກັບຄົນອື່ນ), ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
- ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດລາຄາຖືກໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກ
- ຄາບອາຫານທີ່ລາຄາຖືກມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ພວກເຮົາສັງເກດເຖິງປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ການປະຕິບັດທີ່ດີໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍກັບສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ນັ່ງກິນອາຫານໃນໄລຍະທີ່ແນະ ນຳ, ມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານລາຄາຖືກ
- ບາງກຸ່ມອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມໂດຍກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ, ແລະມັນອາດຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຄົນຮັກຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ ສຳ ລັບອາຫານທັງ ໝົດ (ຖ້າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ).
- ນອກຈາກນີ້, ຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄາບອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນເຮືອນຄົວເພື່ອປະດິດອາຫານ (ເຖິງແມ່ນວ່າເມນູອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ສັບສົນ).
ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານລາຄາຖືກ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານລາຄາຖືກເປັນເວລາ 10 ຫາ 14 ມື້, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 2 ເດືອນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການຢຸດຊົ່ວຄາວສາມາດສັ້ນລົງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ມື້.