ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ 3 ອັນດັບ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 950-1395 Kcal.

ອະນິຈາ, ບາງຄັ້ງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຈັດການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ພວກມັນຈະກັບມາໄວໆນີ້. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະເຊີນກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ຮັບຮອງເອົາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແລະອີງຕາມການທົບທວນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃໝ່.

ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ - ອາຫານຂອງ Ducanພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງ Pierre Ducan. ໂດຍອີງໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ມີຫລາຍຂັ້ນຕອນໃນເຕັກນິກນີ້. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການໂຈມຕີ, ຄັ້ງທີສອງແມ່ນທາງເລືອກ (ເຮືອລ່ອງເຮືອ), ທີສາມແມ່ນການລວມຕົວ, ແລະທີສີ່ແມ່ນສະຖຽນລະພາບ.

ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 10-20 ກິໂລ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນັ່ງໂຈມຕີເປັນເວລາ 3-5 ມື້. ເມື່ອພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດ 20-30 ກິໂລ, ໄລຍະການໂຈມຕີແມ່ນ 5-7 ວັນ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 30 ກິໂລ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂຈມຕີ 7 - 10 ວັນ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້, ທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຂອງ Ducan, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂ່. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະສົມເຂົ້າກັນແລະປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຍັງບໍ່ມີການ ກຳ ນົດມາດຕະຖານທີ່ຈະແຈ້ງເທື່ອ. ດຽວກັນນີ້ ສຳ ລັບອາຫານຄາບ. ກິນອາຫານເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອງຂໍ. ທ່ານບໍ່ຄວນອົດອາຫານ, ຄືກັນກັບການກິນເກີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ ນຳ ມາສະ ເໜີ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງມັນກໍ່ຄວນອີ່ມຕົວດີ.

ທຸກໆມື້ (ໃນຂັ້ນຕອນຂອງເຕັກນິກໃດກໍ່ຕາມ) ມັນເປັນມູນຄ່າດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 2 ລິດ. ໂດຍສະເພາະ, ກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ, ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ bran oat ປະ ຈຳ ວັນໃນ ຈຳ ນວນ 2 tbsp. ທ. ແລະເຂົ້າສາລີ (1 tbsp. l.). ມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ອາຫານທັງຫມົດທີ່ສະເຫນີໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ບວກກັບຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, radishes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກ, carrots, celery, ຜັກຫົມ, zucchini, beets). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເຮືອທີ່ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້ 1 tbsp ຕໍ່ມື້. ລ. ແປ້ງ, 1 tsp. cocoa ບໍ່ມີໄຂມັນ, 2 tbsp. ລ. ຄີມຖົ່ວເຫຼືອງ, 1 tsp. ຄີມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ສູງກວ່າ 3-4%, ສອງສາມຢອດຂອງນ້ໍາມັນຜັກ, 30 g ຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, 1 tbsp. ລ. ketchup, 3 tbsp. ລ. ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງໃດໆສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກບໍ່ເກີນສອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນ.

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທີສອງ, ມັນໄດ້ຖືກວາງແຜນທີ່ຈະສະຫຼັບມື້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດກັບມື້ທີ່ປະສົມກັບຜັກຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. ຄາບອາຫານແມ່ນທົ່ວໄປໃນແຕ່ລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປສາມາດມີຕາຕະລາງເວລາສະເພາະຂອງຕົນເອງໃນມື້ສະລັບກັນ. ມັນອາດຈະມີແຜນການດັ່ງກ່າວ: 2/2, 3/3, 5/5. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຖືວ່າລະບອບ 1/1 ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໄດ້​ສູງ​ເຖິງ 2 ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຂອງ porridge ຫຼື pasta (ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ເກຣດ​ແຂງ​) ອາ​ທິດ​. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທີ່ຈະດື່ມໄດ້ເຖິງສອງແກ້ວຂອງເຫຼົ້າແວງແຫ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດຈັດງານບຸນກະເພາະອາຫານແລະກິນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ສຳຄັນວ່າບຸນສອງອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ດຳເນີນໄປເປັນເວລາສອງວັນຕິດຕໍ່ກັນ. ມັນຈະເປັນທີ່ເຫມາະສົມຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ສອງສາມມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂອກາດຂອງສິ່ງທີ່ກິນຈະບໍ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼັງຈາກສະຖຽນລະພາບ, ໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ Pierre Ducan ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ຕະຫຼອດຊີວິດ. ສິ່ງດຽວທີ່ມີມູນຄ່າເຮັດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນການບໍລິໂພກ 3 tbsp ຕໍ່ມື້. ລ. bran ແລະຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປະຕິບັດຕໍ່ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງວິທີການ). ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ກິນອາຫານຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິເສດຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາຍາມແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປແມ່ນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ອາຫານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ ລະບົບລົບ 60, ເຊິ່ງຖືກພັດທະນາໂດຍ Ekaterina Mirimanova, ຜູ້ທີ່ຕົນເອງສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 60 ກິໂລກຼາມ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ມີດັ່ງນີ້.

• ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງອາຫານຕ້ອນຮັບເປັນ 3 ເຍື່ອງອາຫານພື້ນເມືອງ. Mirimanova ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະທານໃນການຮັບປະທານອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລະຫວ່າງຄາບຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປຈາກການປະຕິບັດນີ້.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄດ້. ຄວນກິນໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຍັງເລີຍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ດື່ມ kefir ແລະກິນຊີດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າກ່ອນ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ອາຫານ (ແລະເຄັກ, ມັນfriedະລັ່ງຂົ້ວ, ແລະພິຊຊ່າທີ່ເຈົ້າມັກ). ກິນອັນໃດທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າປາຖະ ໜາ, ແລະລືມມັນໄປຈົນຮອດຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງດຽວທີ່ຜູ້ຂຽນເຕັກນິກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມແມ່ນແຕ່ຕອນເຊົ້າແມ່ນຊັອກໂກແລັດນົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ທີ່ຖືກກົດາຍທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa ສູງສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກຂອງນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບມັນ.
• ຂໍ້ຈຳກັດບາງອັນນຳໃຊ້ສຳລັບອາຫານທ່ຽງ. Mirimanova ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການເປັນເພື່ອນກັບອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງ (ຍົກເວັ້ນ pasta wheat durum) ແລະກິນຫານປະເພດເມັດຕົ້ນຕໍ (buckwheat, ເຂົ້າ) ແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ. ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ແຕ່ມັນຕົ້ນຫຼື pasta ກັບປາແລະຊີ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງແລະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ວິທີການກະກຽມອາຫານໃດໆຍົກເວັ້ນການຈືນ. ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທ່ຽງກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃດໆ (ຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວ, plums, kiwi, ຫມາກໂມ, ຫມາກນັດ, ອາໂວກາໂດ). ຫ້າມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ໄປນຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານນີ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນ, ໃຫ້ເຮັດອາຫານເຊົ້າ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງແມ່ນມີມູນຄ່າການບໍລິໂພກກ່ອນເວລາ 12 ໂມງແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 5%, ເນີຍແຂງແຂງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ໄຂ່, ອາຫານທະເລແລະ offal. ຈາກທັນຍາພືດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ buckwheat ແລະເຂົ້າ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບ couscous.
• ອາຫານຄ່ໍາ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 18 ໂມງແລງແລະເປັນອາຫານທີ່ເບົາທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີ 7 ທາງເລືອກຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາແລະປະສົມປະສານຜະລິດຕະພັນຕາມຄວາມຕ້ອງການອາຫານ. ປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຄືກັນກັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການລວມກັນຂອງພວກມັນແມ່ນເຄັ່ງຄັດກວ່າ. 1 - ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ; 2 - ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ; 3 - ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດ; 4 - ນົມແລະຜັກ; 5 - ຜັກແລະທັນຍາພືດ; 6 – ຊີ້ນ ຫຼື ປາ (ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເອົາອາຫານປະເພດນີ້ປະສົມເຂົ້າກັນ, ພຽງແຕ່ກິນຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ ຫຼື ປາອົບ); 7 - ນົມ, ເນີຍແຂງແລະ crisps (ບໍ່ເກີນ 3-4 croutons ອະນຸຍາດ).
• ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາ / ກາເຟແລະນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ Sparkling ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ໃນເຫດການຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຫລົ້າແຫ້ງ XNUMX ຈອກແລະຈອກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າປະຕິບັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ເບິ່ງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອປ່ຽນໄປກິນອາຫານແບບນີ້ມັກຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຈ່ອຍຜອມ. ເຮັດຂັ້ນຕອນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີໃນການກິລາທຸກໆມື້. ຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງ ໜັກ.
• Mirimanova ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາລົມທາງຈິດໃຈກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກແລະຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບຟ້າຜ່າແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການແຕກຫັກ (ຖ້າເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ) ບໍ່ໄດ້ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງແລະບໍ່ອຶດຫິວຕົວເອງ, ແຕ່ຈົ່ງກ້າວຕໍ່ໄປ.
• ຫຼັງຈາກບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ການ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ (ດີກວ່າກ່ອນ 15: XNUMX), ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງຕາມລາຍການທີ່ໄດ້ອະນຸຍາດ. ແຕ່ວ່າເວລາຂອງອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຍ້າຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນີ້, ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ໄດ້ປະສົບກັບຕົວເອງ, ແມ່ນ ອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ…ນາງ, ກົງກັນຂ້າມກັບວິທີການຂ້າງເທິງນີ້, ມີເວລາສັ້ນກວ່າ. ຄາບອາຫານຈະແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພາຍໃນ 7 ວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເກີນ 4-5 ກິໂລ.

ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງເຕັກນິກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະຄາບປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານສະຫງວນຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ແຕ່ລະຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ການປະກົດຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເມນູເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກມີຄວາມສັດຊື່ຫຼາຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ມັກຈະຊ່ວຍ whet ຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບນີ້ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນບ່າຍມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນຜັກ.

ເມນູການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ແນະນໍາໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້. ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍເຮັດຊ້ໍາຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາເຮັດຊ້ໍາຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານ ທຳ ອິດຄວນກິນພາຍໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ (ສູງສຸດສອງ) ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ວ່າອາຫານການກິນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນໄຟຈະ ໝົດ. ຢ່າແຍກອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານມີລັກສະນະນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້, ຄື: 1 tbsp. ທ. ນ້ ຳ ມັນພືດ, 0,5 tbsp. ທ. ມັນເບີ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານປາໄຂມັນ 100 g.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານອາຫານການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນກັບກິລາ, ແລະຫຼັງຈາກອອກຈາກມັນ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການບອກລາກັບຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ.

ເມນູອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານ ອາຫານຂອງທ່ານ Pierre Ducan

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບ ລະບົບລົບ 60 ສໍາລັບ 3 ມື້

ອາຫານປະມານ ສຳ ລັບ ອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ

Contraindications ກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

• ກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ (Pierre Ducan ແລະ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ) ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ກັບພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃນເວລາຖືພາແລະການດູດນົມ.
• ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນຕ້ອງການສູງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ຂໍ້​ດີ ອາຫານຂອງທ່ານ Pierre Ducan:

1. ກິໂລ ທຳ ອິດອອກໄປຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປ;
2. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານການກິນເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ມີພູມຕ້ານທານແລ້ວ;
3. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານ ຈຳ ນວນອາຫານຫລືໃນເວລາກິນເຂົ້າ;
4. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໃນການເຮັດສູດ, ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫຼາຍແລະແຊບ;
5. ວິທີການປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ.

ຂໍ້​ດີ ລະບົບເຄື່ອງ ໝາຍ ລົບ 60:

1. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຍຸ, ແມ່ຍິງສາມາດປະຕິບັດຕາມລະບົບໃນເວລາຖືພາແລະໃນເວລາໃຫ້ອາຫານເດັກ (ອາດຈະມີການດັດປັບບາງຢ່າງຕາມການແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ);
2. ທ່ານສາມາດກິນຫຍັງໄດ້, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານການກິນທີ່ຖືກຫ້າມໃນຕອນບ່າຍແມ່ນມີ ໜ້ອຍ;
3. ເຕັກນິກບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ມີປັນຍາ, ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະສາດ, ແລະອື່ນໆ;
4. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເມນູ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ດ້ວຍສານແລະສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດວຽກປົກກະຕິ;
5. ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ;
6. ລະບົບບໍ່ໄດ້ຂັດກັບ canon ຂອງຢາແລະຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແພດແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນ;
7. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະຂອງຕົວເອງດ້ວຍການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຂອງອາຫານ.

ຂໍ້​ດີ ອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ:

1. metabolism ປັບປຸງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂອກາດຂອງການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ;
2. ອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ;
3. ຊະນິດຂອງຄາບອາຫານ;
4. ທ່ານສາມາດແຕ່ງເມນູຕົວທ່ານເອງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ຂໍ້ເສຍ ອາຫານຂອງທ່ານ Pierre Ducan:

• ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ bored ໄວກັບ monotony ຂອງຕົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນ;
• ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບສົນ;
• ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານການສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ ketone, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍອາດຈະຮູ້ສຶກໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ;
• ອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດໄຂມັນ, ສະນັ້ນນັກໂພຊະນາການບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານອາຫານໄຂມັນທີ່ປູກໃນອາຫານແລະບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 tsp. ນໍ້າມັນປະຈໍາວັນ.

ຂໍ້ເສຍ ລະບົບເຄື່ອງ ໝາຍ ລົບ 60:

• ຄົນທີ່ເຄີຍກິນເຂົ້າເດິກອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຮຽນບໍ່ກິນຫລັງ 18:00 ໂມງ;
• ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນກ່ອນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຫ້ແສງສອງສາມເທື່ອ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮ້ອງຂໍອາຫານທີ່ຕ້ອງການໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້.

ຂໍ້ເສຍ ອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ:

• ປະລິມານໂປຣຕີນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍໂພດດ້ວຍອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
• ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນຂອງຫວານ, ເຊິ່ງຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບຄືນ ໃໝ່

• К ອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
• ລະບົບ Mirimanova ທ່ານສາມາດຕິດກັບມັນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ເພື່ອປະຕິບັດຄືນ ໃໝ່ ອາຫານຂອງດຣ. ດຶກ ຫ້າມໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກໆ 2 ປີ.

ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອະນາຄົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ການອຸທອນ ໃໝ່ ຕໍ່ນາງຢ່າງງ່າຍດາຍຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນ.