ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານ, ພວກເຮົາສ້າງລາຍການອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະບໍ່ສົງໃສເລີຍວ່າບາງອັນອາດຈະມີພະລັງງານສູງກ່ວາ marshmallows ແລະ cola! ເປັນຫຍັງອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ພວກເຮົາກໍາລັງສຶກສາບັນຫາຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງໂຄງການທິດສະດີການສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດຢູ່ຊ່ອງ One.
26 2019 ມິຖຸນາ
ຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ດີຂອງມັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍ (ແລະຍັງມີທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ C ແລະບັນດາຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນອື່ນ)) ທີ່ຮ່າງກາຍ, ການປຸງແຕ່ງມັນ, ຈະກາຍເປັນລົບ. ແຕ່ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຖ້າ broccoli ກິນດິບ. ແລະພວກເຮົາແຕ່ງມັນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາກະກຽມແກງຄີມ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງມີລົດຊາດແຊບ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ຄຣີມຫຼືໄຂ່, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນອາຫານຕ້ານອາຫານ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ແກງ broccoli ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ! ໃນນ້ ຳ broccoli, ສານ guanidine ທີ່ເປັນພິດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນຮູບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາໄchemical້ທາງເຄມີ, ແລະມັນຍັງປະກອບສ່ວນລັກສະນະຂອງອາຊິດ uric, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ gout.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖອກນ້ໍາ broccoli ແລະໃຊ້ນ້ໍາແທນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນທັງຫມົດ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ A ແລະ E ທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກບໍ່ສາມາດຖືກດູດຊຶມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຫຼຸດລົງຂອງມັນເບີຫຼືຄີມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Marina Astafieva ກ່າວວ່າ "ມີນ້ໍາມັນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3: ຫມາກກອກຫຼື flaxseed." – ຕື່ມຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບ: ໝາກນາວ, ໄກ່ຕົ້ມ, ໝາກເດືອຍບົດ. ລົດຊາດຈະເປັນສິ່ງມະຫັດ. “
ມີຄວາມເຊື່ອຢ່າງແຜ່ຫຼາຍວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍdriedາກໄມ້ແຫ້ງ. ແຕ່ຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຊັອກໂກແລັດ - 65 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະ ໜົມ ໂດນັດທີ່ມີເຫຼື້ອມ - 195, ແລະໃນຊຸດນ້ອຍ of ຂອງinsາກໄມ້ - 264! ນອກຈາກນັ້ນ, insາກອະງຸ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າມັກຈະໃສ່ນໍ້າມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຫຼື້ອມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້pesາກອະງຸ່ນແຫ້ງໄວ, ຕື່ມທາດ sulfur dioxide. ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນຂຽນສານນີ້ຢ່າງຊື່ສັດໃນອົງປະກອບຂອງແພັກເກດ. ແຕ່ຖ້າກໍາມະຖັນໄດອອກໄຊ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1%, ຕາມກົດitາຍມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ຊີ້ບອກມັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ ທຳ ມະຊາດ Lidia Seregina ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ“ ຊື້insາກອະງຸ່ນທີ່ມີຫາງ, ພວກມັນບໍ່ທົນຕໍ່ການໂຈມຕີທາງເຄມີແລະລົ້ມລົງ.” ຕາມ ທຳ ມະດາ, ມັນມີຂະ ໜາດ ຂອງinsາກອະງຸ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ. ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ. ແລະມັນເບົາກວ່າ, ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ປະເທດຕົ້ນກໍາເນີດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. Raisins ຈາກ Uzbekistan ແລະ Kazakhstan ແມ່ນແຫ້ງຈາກ raisins raisins, ສະນັ້ນພວກມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະຈາກປະເທດເຢຍລະມັນຫຼືFranceຣັ່ງ-ພະລັງງານຕໍ່າ, ເນື່ອງຈາກແນວພັນpeາກອະງຸ່ນຂາວເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: nondescript, raisins ພຽງເລັກນ້ອຍ ugly ແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ແລະຍັງລາຄາຖືກທີ່ສຸດ!
ເຄື່ອງດື່ມນີ້ໄດ້ຖືກຮັກໃນລັດເຊຍບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາໃນອິຕາລີ. ແຕ່ໃນພະລັງງານ, ຈອກຄາປູຊິໂນ ໜຶ່ງ ຈອກເທົ່າກັບແກ້ວໂຄລາເຄິ່ງລິດ-ຫຼາຍກ່ວາ 200 ກິໂລກາລໍຣີ! ເຫັນດີ ນຳ, ຖ້າເຈົ້າດື່ມນ້ ຳ ໂຄລາທຸກ bottle ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນເຈົ້າຈະເພີ່ມສອງສາມກິໂລແນ່ນອນ. ຜົນກະທົບຂອງ cappuccino ແມ່ນຄືກັນແທ້! ຄຳ ຕຳ ນິ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໂຟມ ສຳ ລັບກາເຟ, ນົມທີ່ຕຸ້ຍທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບມັນ, ຈາກນັ້ນມັນເຕັມແລະ ໜາ ກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ຢ່າດື່ມ cappuccino ໃນຄາເຟ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ເອົານໍ້ານົມ. ໂຟມຈະບໍ່ສູງເທົ່າທີ່ຄວນ, ແຕ່ລົດຊາດຂອງກາເຟເອງຈະກາຍເປັນສົດໃສແລະຮັ່ງມີຂຶ້ນ. ຫຼືຂໍເອົາເຄື່ອງດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ທຸກຄົນພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນທີ່ພໍໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ໃນຈອກ Coca-Cola ມີພະລັງງານປະມານ 80 ແຄລໍຣີ, ແລະໃນຈານທີ່ມີເຂົ້າໂອດ, ຕົ້ມໃນນໍ້າ, ບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ,-220! ແຕ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນມັນແບບນັ້ນ, ແລະພວກເຮົາຍັງຕື່ມມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືນົມ, ນ້ ຳ ຕານ, fruitsາກໄມ້, ແລະນີ້ແມ່ນ 500 kcal ແລ້ວ. ອາຫານເກືອບປ່ຽນເປັນເຄັກ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Scottish. ຊື້ທັນຍາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ກະຕຸ້ນຢູ່ສະເ,ີ, ຊ້າ,, ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຕື່ມເກືອໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກາຍເປັນເນື້ອອ່ອນ tender, ມີກິ່ນຫອມແລະມີລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມໃດ.
ທຸກ Everyone ຄົນsureັ້ນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນfruitາກໄມ້ທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີຈັກມື້ທີ່ຄິດຄົ້ນໃນapplesາກແອັບເປິ້ນ ... ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຢູ່ໃນbananaາກກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ - 180 ແຄລໍຣີ, ໃນສາຂາຂອງpesາກອະງຸ່ນ - 216 ໜ່ວຍ, ແລະໃນappleາກແອັບເປິ້ນໃຫຍ່ - ສູງເຖິງ 200 ໜ່ວຍ! ປຽບທຽບ: ມີພຽງແຕ່ 30 ກິໂລກາລໍຣີໃນເຂົ້າ ໜົມ ນຶ່ງ ໜ່ວຍ. ເມື່ອapplesາກໂປມສຸກ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານງ່າຍ ((fructose, glucose) ເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, appleາກແອັບເປິ້ນຍິ່ງສຸກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ບໍ່ແມ່ນapplesາກໂປມທັງareົດຖືກສ້າງຂື້ນໃນແຄລໍຣີເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນສີແດງ. ມັນບໍ່ອອກ. "appleາກແອັບເປິ້ນສີແດງຫຼືສີ burgundy ມີພະລັງງານປະມານ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ 47 ກຣາມ," ນັກອາຫານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະຈິດຕະແພດ Sergei Oblozhko ເວົ້າ. - ໃນappleາກແອັບເປີ້ນສີບົວມີປະມານ 40 ໜ່ວຍ, ແຕ່ຢູ່ໃນ ໜ່ວຍ ສີເຫຼືອງທີ່ມີຖັງສີແດງ - ຫຼາຍກວ່າ 50 ໜ່ວຍ, ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດເກືອບທັງົດ. ເລືອກapplesາກໂປມທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມຢ່າງຊັດເຈນ. “