Cindy Crawford: ມິຕິ ໃໝ່. ຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

“ ມິຕິ ໃໝ່” ແມ່ນຮູບແບບພິເສດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Cindy Crawford ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ. ຊຸບເປີໂມເດວໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະບົບຂອງນາງສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາວຽກບ້ານງ່າຍໆ.

ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ“ ມິຕິ ໃໝ່”:

• ອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງໃນໂຄງການຕ້ອງເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຜ້າປູໂຕະຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ແມ່ນຜ້າເຊັດໂຕ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພົມປູພື້ນແລະວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນ.
• ເກົ້າອີ້. ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ມັກຂອງ Cindy, ນາງມັກຈະໃຊ້ມັນເຂົ້າໃນໂປແກຼມຂອງພວກເຂົາ. ກັບມັນ, ທ່ານຈະເຮັດ push-UPS, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs, ຂາແລະກົ້ນ.
• Dumbbells. ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຫລາຍໆໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຊ້ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ - ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 0.5 kg, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂວດນ້ ຳ ປລາສະຕິກປ່ຽນແທນ dumbbell ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Ganesh ແລະວິທີເລືອກພວກມັນ.
• ບັດຫຼີ້ນ. Cindy Crawford ໃນການປະສົມປະສານກັບການລອບວາງ, ການລ້ຽງບັດຫຼີ້ນຫຼີ້ນ ໜຶ່ງ ໃບ. ດັ່ງນັ້ນ, squats ໄປຮອດຄວາມເລິກທີ່ຕ້ອງການ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
• ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
• Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
• Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
• ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
• ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ກ່ຽວກັບໂຄງການມິຕິ ໃໝ່ ກັບ Cindy Crawford

ຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດແລະລະມັດລະວັງ. ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນການທີ່ຈະກັບຄືນມາຢູ່ໃນຮູບແບບປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວ. Cindy Crawford ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນແບບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາເຂົ້າຮ່ວມກິລາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ ສົມ. supermodel ທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົນເອງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກເກີດລູກໄດ້ສະ ເໜີ ຫຼັກສູດທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ແຜນງານປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ:

1. ສະລັບສັບຊ້ອນ A. ມັນໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ, ແລ່ນໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ. ທ່ານສາມາດຝຶກຕີນເປົ່າ, ເພື່ອຝຶກທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ Mat ເທົ່ານັ້ນ. Cindy Crawford ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະລັບສັບຊ້ອນແລະ 7 ວັນຫຼັງຈາກສົ່ງພາຍໃນສອງອາທິດ. ຖ້າວ່າການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຊຸດ XNUMX ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນ V. ມັນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າເກົ່າ. ມີ cardio ແລະພະລັງງານແສງສະຫວ່າງ. Cindy ຊຸກຍູ້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສາມອາທິດ. ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບສະລັບສັບຊ້ອນ A ແລະ b ເຖິງ bonຜົນກະທົບ lesego. ໃນລະຫວ່າງສາມອາທິດນີ້ທ່ານຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນ C. ຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດຫຼັງເກີດລູກທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບ. ການ ນຳ ໃຊ້ສອງຊຸດ ທຳ ອິດຂອງໂປແກຼມທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພາລະ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນຮອດເວລາທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງແຍກຕ່າງຫາກແລະສົມທົບມັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງໂປແກມ. ຝຶກຕາມ“ ມິຕິ ໃໝ່” ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວມີຮູບຮ່າງດີເລີດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ Cindy Crawford ເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການ

1. ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຫ້ອງຮຽນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ຢ່າຟ້າວແລະຢ່າບັງຄັບການໂຫຼດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມແລະການໂຫຼດຕົວເກີນໄປ.
3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
4. ຕົວເລກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກຈະຂຶ້ນກັບການສະ ໜອງ. ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
5. ປະກອບເຂົ້າໃນເກີບແຕະ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່. ສະລັບສັບຊ້ອນແລະສາມາດປະຕິບັດຕີນເປົ່າ.
6. ຜົນໄດ້ຮັບຈະສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມພຽງ 2 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມ "ຄວາມລັບກັບຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ" ຈາກ Cindy Crawford.

ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ“ ມິຕິ ໃໝ່”:

1. ໂຄງການຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ, ສະນັ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນແນະ ນຳ ຮ່າງກາຍໃນການຝຶກແອບຮ່າງກາຍ.
2. ຫຼັກສູດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂັ້ນຕອນຂອງການໂຫຼດ. ທຳ ອິດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສິບນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ. ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະພົບເຫັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນ.
3. ນອກເຫນືອຈາກການຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ທ່ານຈະມີຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານຫຼາຍ.
4. ໂປແກຼມໄດ້ຕິດຕັ້ງຢ່າງສົມບູນ. ບຸກຄະລາກອນກະຕຸ້ນເດັກນ້ອຍ Cindy Crawford ແນ່ນອນວ່າຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
5. Cindy ພັດທະນາຫຼັກສູດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຕົນເອງໃນການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກ. ເຮັດວຽກທີ່ນາງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
6. ສະລັບສັບຊ້ອນແລະມີພຽງແຕ່ 10 ນາທີ. ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໄດ້ເປັນປະ ຈຳ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້:

1. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຊົງໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລັງຈາກເກີດ.
2. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ 100%. ບາງຄັ້ງແມ່ກໍ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຍາກຫຼາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຈະ ໜີ ຈາກມັນເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ.
3. Cindy Crawford ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກ່ອນການຖືພາ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງກ້າມເນື້ອຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ, ສະນັ້ນຢ່າແປກໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ງ່າຍດາຍຄືກັບນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Hollywood.

ເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ Cindy Crawford. “ ມິຕິ ໃໝ່” ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ຕ້ອງການຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ອ່ານອີກວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Amy BodyFit.