ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດເພີ່ມຂື້ນຈະອອກມາອາຫານ 1200 kcal ຕໍ່ມື້. ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍປານໃດແລະພວກເຮົາສາມາດໂທຫາອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ
ອ່ານຂອງພວກເຮົາອື່ນໆ ບົດຂຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
- ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມ: ທັງຫມົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້
- ການນັບພະລັງງານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຕໍ່ການນັບພະລັງງານ!
ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບ 1200 calories ຕໍ່ມື້
1200 kcal ຖືກພິຈາລະນາເປັນຕົວເລກທີ່ມະຫັດສະຈັນເຊິ່ງໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ທ່ານຕ້ອງກິນພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້ທຸກໆວັນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ. ກັບເມນູບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແລະບໍ່ກິນ.
ຂໍ້ດີຂອງສານອາຫານໃນພະລັງງານ 1200 calories:
- ດ້ວຍອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສໍາລັບເດືອນທ່ານອາດຈະສູນເສຍ 5 ເຖິງ 10 ກິໂລຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ.
- ເກືອບຮັບປະກັນວ່າເມນູຂອງທ່ານຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ກັດນັ້ນຍາກຫຼາຍ.
- ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານແບບໂມໂນທີ່ມີການໄດ້ຮັບພະລັງງານຕໍ່າຫຼາຍ (ຄາບອາຫານຢູ່ໃນເຂົ້າປຽກ buckwheat, ນົມສົ້ມ, peາກອະງຸ່ນ, ແລະອື່ນ etc. ).
ໃຊ້ພະລັງງານໃນພະລັງງານ 1200 calories:
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຕໍ່າກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ແລະທ່ານຄວນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານກັບມາທີ່ເມນູປົກກະຕິ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ປົກກະຕິ 1800-2000), ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອສືບຕໍ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃນໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີນີ້. ແລະເມື່ອທ່ານເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 1200 calories ຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຄາບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ສຳ ຜັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ດ້ວຍອາຫານທີ່ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ.
- ຖ້າທ່ານກິນ 1200 calories ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະການກະທັດຮັດໂດຍບໍ່ມີກິລາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງໃນໄລຍະຍາວ.
- ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນຫຍັງຕ້ອງທໍລະມານຕົວເອງໂດຍການກິນພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວ, ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າພະລັງງານຂອງເມນູຂອງພວກເຂົາໃນຕົວເລກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດສົງໄສວ່າເກມມີຄ່າກັບທຽນບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ກັບການປະສົມປະສານຂອງເມນູທີ່ສົມດຸນແລະກິລາປົກກະຕິ. ໂພຊະນາການກ່ຽວກັບພະລັງງານ 1200 ຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບແນວຄິດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ກະລຸນາບັນທຶກ! ພະລັງງານ 1200 ໂຕອາດຈະເປັນ ຈຳ ນວນປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ, ລວງສູງແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພາຍໃຕ້ຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນດັ່ງກ່າວ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຈະຕໍ່າ, ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄິດໄລ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງ).
ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະບົບ 1200 calories
ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼືກິນຢູ່ພາຍໃຕ້ 1200 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ການຫັນປ່ຽນຈາກການ ຈຳ ກັດເປັນອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໄດ້ດີ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນຢ່າງສົມບູນຂອງປອນທີ່ສູນເສຍໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍເພີ່ມປະມານ 100 calories ຕໍ່ອາທິດ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາມັກຫນ້ອຍ, ບາງອັນ, ແຕ່ກັບອາຫານທີ່ຂາດແຄນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກັບເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ດີ, ຖ້າທ່ານໄດ້ພົບເຫັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານແລະເຫມາະກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງ 1200 kcal. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າລືມປ່ຽນປະເພດຊີ້ນ, ທັນຍາພືດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
- ໃຊ້ວິຕາມິນ. ອາຫານການກິນ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຂົາເປັນຢູ່, ສະເຫມີມາພ້ອມກັບການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງຊື້ວິຕາມິນທີ່ສັບຊ້ອນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະກິນມັນເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຈາກການໄດ້ຮັບສານອາຫານ.
ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າສານອາຫານໃນພະລັງງານ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ກໍ່ຍິ່ງຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເພື່ອສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມໃຫ້ງ່າຍຂື້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ, ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະສົມທົບສອງຂົງເຂດດັ່ງກ່າວຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ