ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຄີຍພະຍາຍາມອາຫານໃຫມ່ຮູ້ວ່າມັນງ່າຍແນວໃດໃນການສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະກົດຕົວຂອງແຜນການດັ່ງກ່າວ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ຮັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງລາວຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງໃຫ້ເວລາແລະຄວາມສົນໃຈກັບນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະນັ້ນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບນິໄສໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານເອີຣົບຂອງຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໂດຍສະເລ່ຍມັນໃຊ້ເວລາບຸກຄົນ 66 ວັນເພື່ອຮັບຮອງເອົາພຶດຕິກໍາໃຫມ່. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ບາງຄົນໂຊກດີສາມາດສ້າງນິໄສໄດ້ພາຍໃນ 18 ມື້, ບາງຄົນໃນ 254 ມື້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ໃຊ້ເວລາ.
Jean Kristeller, Ph.D., ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Indiana State ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ປະຖິ້ມນິໄສໃຫມ່ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີ". "ແຕ່ພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບສາມາດໃຊ້ເວລາ, ພະລັງງານແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະສ້າງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ."
ແຕ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ຄວນຈະເປັນ rough. ວິທີການທີ່ມີສະຕິແລະລະມັດລະວັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຂະບວນການສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍຜັກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືກໍາຈັດຊີ້ນອອກຈາກອາຫານຕາມຈັນຍາບັນຂອງເຈົ້າ. ການມີສະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນເວລາປ່ຽນແປງ. ມັນຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປ່ຽນເສັ້ນທາງປະສາດເກົ່າແກ່ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ກາຍເປັນຝັງຢູ່ໃນສະຫມອງແລະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງແລະເສີມສ້າງໃຫມ່.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນແຜນການ 10 ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍນໍາເອົາສະຕິ, ການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດ, ແລະຄວາມເພີດເພີນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາທິດທີ 1: ສ້າງ ພື້ນຖານ
ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສ້າງນິໄສໃຫມ່ແມ່ນການຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນ: ຂ້ອຍຕ້ອງການບັນລຸຫຍັງ? ຮັບຮູ້ຈຸດປະສົງ, ເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ "ເຮັດແນວໃດ".
ອາທິດທີ 2: ປະເມີນໂພຊະນາການຂອງທ່ານ
ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກອາຫານບາງຊະນິດ. ຂະບວນການນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານໃດເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະອາຫານໃດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະອາຫານອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫມົດໄປ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ອາທິດທີ 3: ຢຸດການຂົ່ມເຫັງຕົນເອງສຳລັບຄວາມຊົ່ວ
ເມື່ອທ່ານກິນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານດ່າຕົວເອງ, ເຊື່ອວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼັງຈາກການກະທໍາ, ແຕ່ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ໃນອາທິດນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຊື້ໃນຮ້ານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຫຼາຍສູດຂອງຫວານທີ່ແຊບ, ຫວານ, ແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງພວກເຮົາ!
ອາທິດທີ 4: ຈັດການອຸປະສັກ
ມັນສະເຫມີຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະເຕະທ່ານອອກຈາກອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະຫນອງຕໍ່ອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານສາມາດວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການພວກມັນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນຈາກແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກັບຄືນມາ.
ອາທິດທີ 5: ເພີດເພີນກັບອາຫານ
ເລີ່ມຕົ້ນເພີດເພີນກັບທຸກໆຄາບອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ປະດັບມັນດ້ວຍສີຂຽວແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຂະບວນການຂອງຄວາມສຸກມີຢູ່ໃນທຸກລະດັບຂອງສະຕິແລະ subconsciousness ຂອງທ່ານ.
ອາທິດທີ 6: ໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າ
ຄິດຄືນໃນ 5 ອາທິດຜ່ານມາ ແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ. ການປ່ຽນແປງອັນໃດເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານ?
ອາທິດທີ 7: ເສີມສ້າງສະຕິໃນການກິນອາຫານ
ສໍາລັບເຈັດມື້ຕໍ່ໄປ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອາທິດທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມແຜນການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ.
ອາທິດທີ 8: ຕິດຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າ
ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ? ແລະອັນໃດດີ?
ອາທິດທີ 9: ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ຕິດຕາມນິໄສຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເລື່ອນ, ກັບຄືນໄປຫາແຜນການເພື່ອສືບຕໍ່ຫຼັກສູດຂອງເຈົ້າ. ອາທິດນີ້ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ເປັນນິໄສ.
ອາທິດທີ 10: ເລີ່ມຝັນ
ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບພື້ນຖານແລະເຂົ້າໃຈວ່າການກິນທີ່ສະຫຼາດແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນຝັນ, ຈິນຕະນາການເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະໄປຫາພວກເຂົາ. ເລີ່ມເກັບບັນທຶກຄວາມປາຖະໜາ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄວ້, ວາງແຜນເພື່ອບັນລຸພວກມັນ, ຄືກັບເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ຄິດໄວ້ 10 ອາທິດ.