ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Suzanne Bowen ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການພິເສດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ Slim & Toned Prenatal Barre ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Suzanne Bowen ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ
Suzanne Bowen ໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ: Slim & Toned Prenatal Barre. ແຜນງານປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ໂຍຄະແລະການເຕັ້ນ ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ທົນທານ, ແຂງແຮງ, ພຣະຄຸນ, ແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກນິກພິເສດຈາກ Suzanne, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຕາໃນໄລຍະຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະກັບມາມີຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກທີ່ເດັກເກີດ.
ແຜນງານປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ, ອອກແບບເພື່ອແຍກເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງແມ່ຍິງ:
- ກະທັດຮັດດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼັກ (19 ນາທີ). ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແລ່ນດ້ວຍ dumbbells: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະພົບກັບຊ່ວງຂອງການເສີມສ້າງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ Mat.
- ຕ່ໍາກວ່າ ຮ່າງກາຍ (20 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນໃນແບບຂອງແບບ Ballet. ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ທີ່ເປັນປະທານ.
- Cardio Sculpt (22 ນາທີ). ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສັບສົນຫລາຍ ສຳ ລັບຂາທີ່ແລ່ນໄວ. ການກະຕຸ້ນກ້າມໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດ.
- ສອດຄ່ອງ Stretch (9 ນາທີ). ບົດຮຽນກ່ຽວກັບການຍືດກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ, ການຍືດຄວນຈະອ່ອນຫຼາຍ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການດອກໄຟ້າຄູ່ (1-1. 5 ກລ) ແລະ Mat. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 30 ນາທີ (ໃນສ່ວນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຂອງພື້ນທີ່ມີບັນຫາ + ການຍືດ) ຫຼືປະຕິບັດຈາກ 2-3 ຕອນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຊຸມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະ ຈຳ ວັນຈະພຽງພໍ ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທັງ ໝົດ ເກົ້າເດືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Slim & Toned Prenatal Barre ຖືພາແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ: Maternity Active with Autumn Calabrese.
ໂຄງການນີ້ ເໝາະ ສົມກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ໄຕມາດທີສີ່,” ເຊັ່ນ: ເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກປັບປ່ຽນ ໃໝ່ ສະແດງອອກໂດຍຄູ່ຮ່ວມງານຂອງ Suzanne Bowen. ເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ພ້ອມກັບ Suzanne.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການ:
1. ໂຄງການແມ່ນຄົບຖ້ວນ ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະຖືພາ. ການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແລະວິທີການປະສົມປະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເລກໄດ້ດີເປັນເວລາ 9 ເດືອນ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Suzanne Bowen ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງທຸກບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ: ແຂນ, ທ້ອງ, ກົກຂາ, ກົ້ນ. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງຕໍ່ເດັກໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານດີເລີດ.
3. ບົດຮຽນແບ່ງອອກເປັນ 20 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີໂອກາດເລືອກໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບໃນຊ່ວງຖືພາ.
4. ໂປແກມປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງໂຍຄະແລະນັກເຕັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນລະຫວ່າງຖືພາ ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ທ່ານຈະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະແຂງແຮງ, ແລະຫຼາຍໆອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງການຖືພາຈະຜ່ານທ່ານໄປ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ລວບລວມເຂົ້າໃນ Suzanne Bowen ທີ່ສັບສົນຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮູບແບບທີ່ສະຫງ່າງາມ.
7. ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ, ສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຖືພາກັບ Suzanne Bowen ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດອວດອ້າງປະສົບການການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ເຖິງວ່າຈະມີການຖືພາ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການເລືອກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.