ໂປແກຼມ P90X ແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ແທ້ຈິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບ້ານ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດຈາກ Tony Horton ທ່ານຈະສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
P90X (ຫຼື Power 90 ທີ່ສຸດ) P2005X ແມ່ນບາງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດ - ເປັນເວລາດົນນານທີ່ນາງໄດ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນຜູ້ ນຳ ໜ້າ ໃນຄວາມນິຍົມຂອງນັກ ສຳ ມະນາກອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປີ 2010, ການຂາຍ P90X ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນວິດີໂອນີ້ໄດ້ສືບຕໍ່ສະ ໜອງ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລາຍໄດ້ທັງ ໝົດ ຂອງບໍລິສັດ Beachbody. ຄຳ ຕິຊົມໃນແງ່ດີຕໍ່ລາຍການໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກສະແດງອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນ, ໃນນັ້ນມີນັກຮ້ອງ Sheryl crow, ບຸກຄົນສາທາລະນະ, ນາງ Michelle Obama ແລະນັກການເມືອງ Paul Ryan.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ P90X ກັບ Tony Horton
ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການປັບປຸງພື້ນທີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ຫຼັກສູດຈາກຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ P90X ທີ່ມີຊື່ສຽງ, Tony Horton. ລາວໄດ້ກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບັນເທົາທຸກ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ໂຄງການເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນລື່ນກາຍການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັກສູດປະກອບມີໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ aerobic ແລະຍັງມີການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ດ້ວຍ P90X ທ່ານຈະຍົກສູງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງສຸດ!
ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນສາມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ:
- ຫນ້າເອິກແລະຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະດ້ານຫຼັງ, ການຊຸກຍູ້ UPS ແລະການດຶງ - ຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈະຕ້ອງມີແຖບແນວນອນຫລືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ຢືນ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ UPS (ທາງເລືອກ), ເກົ້າອີ້.
- Plyometrics. ການຝຶກຊ້ອມຂອງ Bosu, ເຊິ່ງມີຫລາຍກວ່າ 30 ປະເພດຂອງເຄື່ອງໂດດແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້.
- ບ່າແລະແຂນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ແລະແຂນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ເກົ້າອີ້.
- Yoga X. ໂຍຜະລິດຈາກ Tony Horton ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີໂຍຜະລິດ Mat, ທ່ອນໄມ້ພິເສດ (ເປັນທາງເລືອກ).
- ຂາແລະຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ກົ້ນແລະກົກຂາ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີຕັ່ງ, ບາແລະຝາຟຣີ.
- Kenpo X. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງກິລາການຕໍ່ສູ້. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- X ຍືດ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະຫລີກລ້ຽງຈາກພູພຽງ. ຕ້ອງການ Mat ແລະຕັນ ສຳ ລັບໂຍຜະລິດ.
- Core ການຮ່ວມມື. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະແອວ, ຫລັງແລະກົດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ rack ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ UPS (ເປັນທາງເລືອກ).
- ຫນ້າເອິກ ບ່າ ແລະ Triceps. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ແຖບອອກຕາມລວງນອນ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ ແລະ Biceps. ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ແຖບອອກຕາມລວງນອນ.
- Cardio X. ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardio ທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- Ab Ripper X. ໄລຍະເວລາ 15 ນາທີສັ້ນໆ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
Tony Horton ໄດ້ຈັດຕາຕະລາງທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ເປັນເວລາ 90 ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ P90X ຈະໄດ້ຈັດຂື້ນຕາມແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ຕໍ່ມາແມ່ນການໂຍຄະແລະການຍືດເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ອາທິດການຟື້ນຟູນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງປະສິດທິຜົນແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນພາດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກພູພຽງແລະຄວາມຄົງຕົວ, ແລະການໂຫຼດຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍເກີນໄປ. Tony Horton ສະ ເໜີ 90 ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ PXNUMXX:
- ບໍ່ມີຕົວເລືອກ (ມີທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ: ມີ cardio ຫຼາຍ, ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ)
- ແບບຄລາສສິກ (ຮຸ່ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະວາງຂາຍຢ່າງຈິງຈັງ)
- ສອງເທົ່າ (ຕົວເລືອກບ້າ ສຳ ລັບຄົນ ໝົດ ຫວັງ)
ເພື່ອປະຕິບັດ P90X ກັບ Tony Horton, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນກິລາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານອື່ນໆໃນລາຍຊື່ຂອງລາວແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກເປັນການຕໍ່ຕ້ານແລະແຖບທາງນອນສໍາລັບ pull-UPS ທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໂຕະ ສຳ ລັບ push-UPS ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພຽງແຕ່ນັກຮຽນເກັ່ງ. Dumbbell ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ລົ້ມລົງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄູ່: ຈາກແມ່ຍິງ 3.5 ກິໂລ, ຈາກຜູ້ຊາຍ 5 ກິໂລ. ຜູ້ຂະຫຍາຍຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ແຮງຕ້ານທານປັບໄດ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບ P90X, ທ່ານສາມາດທົດລອງເປັນໂປແກຼມກຽມຕົວ: Power 90 ຈາກ Tony Horton.
ຂໍ້ດີຂອງໂປແກຼມ P90X:
- ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນບ້ານ. ດ້ວຍ P90X ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ທ່ານຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທົນທານແລະໂຕນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ປົນເປື້ອນແລະເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະສາມາດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອໄດ້.
- ໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເນື່ອງຈາກມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ 3 ເດືອນມັນຈະມີຄວາມກົດດັນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະຫລີກລ້ຽງພູພຽງ.
- ທຸກໆການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ 3 ອາທິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ້ອມຮົບໃນ 1 ອາທິດ. Tony Horton ແລະປະກອບໂຍຜະລິດແລະຍືດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ໃໝ່, ການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ອຸດຕັນ.
- ດ້ວຍ P90X ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນທ່າທາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຍືດຕົວ.
- ແຜນງານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມລະອຽດແລະຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 90 ວັນຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ. ຕາມລໍາດັບທ່ານມີແຜນການສອນບົດຮຽນທີ່ກຽມພ້ອມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ 3 ເດືອນລ່ວງ ໜ້າ.
- P90X ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງໂປແກມ P90X:
- ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນ Arsenal ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ: ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະດຸມຫລືເຄື່ອງຂະຫຍາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແຖບແນວນອນ, ຢືນ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ UPS.
- P90X ທີ່ສັບຊ້ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກັບໂປແກຼມ P90X ຈາກ Tony Horton, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ສ້າງຮ່າງກາຍ ໃໝ່ແລະເພີ່ມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບສູງສຸດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ໂປແກມ P90X2: ສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ ຕໍ່ໄປຈາກ Tony Horton
- P90X3: ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈາກ Tony Horton