ເມື່ອເຮົາບໍລິໂພກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍຈະຕິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ລະມັດລະວັງແລະສະຕິປັນຍາກັບການກິນກາເຟຂອງພວກເຮົາ, ຕ່ອມ adrenal ຂອງພວກເຮົາສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນປະລິມານປົກກະຕິຂອງເຄື່ອງດື່ມ "ກະຕຸ້ນ" ຕໍ່ມື້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັບໃຊ້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕິດ. ເຄື່ອງດື່ມຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ແລະນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະເຊົາກາເຟ, ນີ້ແມ່ນ 6 ຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບການຕິດຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
1. ປ່ຽນກາເຟດ້ວຍຊາຂຽວ
ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຂອງ "invigorating"? ຈອກຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຍັງມີຄາເຟອີນ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍຫຼາຍ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນຕອນທໍາອິດ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະສາມາດໂດດຈາກເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງໄປຫາອີກຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ.
ສົມມຸດວ່າເຈົ້າດື່ມກາເຟ 4 ຈອກຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດື່ມກາເຟສາມຈອກແລະຊາຂຽວຫນຶ່ງຈອກ. ຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ (ຫຼືຫຼາຍມື້ – ຂຶ້ນກັບວິທີການຍາກທີ່ທ່ານຈະປະຕິເສດ), ໄປຫາສອງຈອກກາເຟແລະສອງຈອກຊາ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະສາມາດຢຸດເຊົາການດື່ມກາເຟທັງຫມົດ.
2. ປ່ຽນຄາເຟ່ທີ່ທ່ານມັກ
ພາກສ່ວນໜຶ່ງຂອງພິທີກຳ “ຫຼາຍກວ່າຈອກກາເຟ” ແມ່ນການເຕົ້າໂຮມຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ດີໃນຄາເຟ່. ຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພຖືກສັ່ງຫນ້ອຍລົງທາງສະຖິຕິ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບຈອກກາເຟທີ່ດີກ່ວານ້ໍາທີ່ມີຖົງຊາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດຕົນເອງກາເຟເມື່ອຫມູ່ເພື່ອນເລືອກມັນ.
ເຊີນເພື່ອນໆມາພົບກັນໃນຮ້ານຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ "ພະລັງງານ" ທີ່ດຶງດູດ, ຫຼື, ຖ້າບໍ່ມີຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງສັ່ງຊາຊາຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບບໍລິສັດທັງຫມົດໃນຄາເຟ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະບໍ່ເຮັດວຽກກັບກາເຟ.
3. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມນົມອື່ນໆ
ສໍາລັບບາງຄົນ, "ກາເຟ" ຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ latte ຫຼື cappuccino ທີ່ມີໂຟມນົມຫຼາຍ. ພວກເຮົາຍັງມັກຕື່ມນ້ໍາຢາດຫວານ, sprinkles ກັບມັນແລະດື່ມມັນກັບ cake ຫຼື bun ເປັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ດື່ມກາເຟ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ພວກເຮົາຍັງເພີ່ມແຄລໍລີ່ພິເສດໃຫ້ກັບມັນ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກາເຟນົມ.
ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນົມອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ ແລະ chai latte, ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດດ້ວຍ almond, soy ຫຼືນົມພືດອື່ນໆ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຊັອກໂກແລັດຮ້ອນດຽວກັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮູ້ມາດຕະການຫຼືກະກຽມເຄື່ອງດື່ມຢູ່ເຮືອນ, ທົດແທນ້ໍາຕານດ້ວຍເຄື່ອງຫວານທໍາມະຊາດ.
4. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ
ແລະໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ? ມັນອາດຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ, ຕໍ່ສູ້ກັບມັນແລະດື່ມກາເຟອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມສຸກ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະດີຖ້າທ່ານສາມາດນອນຫຼັບຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າບໍ່ຫນັກແລະມີຄາໂບໄຮເດດເທົ່ານັ້ນ. ມັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ, ເອົາອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງໄປເຮັດວຽກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃສ່ sandwiches, buns ຫວານແລະ cookies.
5. ພັກຜ່ອນ
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາດຽວກັນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີ siesta ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເອົາອາຫານທ່ຽງກັບທ່ານໄປເຮັດວຽກເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຄາເຟ. ນອນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຝຶກສະມາທິ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າພວກມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໃຫ້ພະລັງແກ່ເຈົ້າໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອຸທິດເວລາດຽວກັນກັບສະມາທິປະຈໍາວັນ.
ແລະແນ່ນອນ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. ໄປນອນໄວຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕື່ນແຕ່ໄວ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບປະລິມານຂອງຄາເຟອີນຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
6. ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາເລືອກຜະລິດຕະພັນດຽວກັນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນກາຍເປັນປະເພດປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງກາເຟກາຍເປັນວຽກ. ເພື່ອອອກຈາກມັນ, ເລືອກເອົາອາຫານອື່ນໆ, ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ວຽກອະດິເລກແລະວຽກອະດິເລກ. ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ທົດແທນນິໄສດ້ວຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດກວ່າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນມື້ດຽວ.
ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ: ເມື່ອເຈົ້າງຽບໄປ, ເຈົ້າຈະຢູ່ຕື່ມອີກ.