ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Denise Austin: ສ່ວນ ໜຶ່ງ

ຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມດ້ານສຸຂະພາບພາຍໃນປະເທດ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ Denise Austin. ໂຄງການຂອງນາງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຫາຍາກທີ່ຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ Denise.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Denise Austin. ກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່, ທ່ານສາມາດໄປຫາ ລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະສັບຊ້ອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ສ້າງຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາຈະຖືກເຜີຍແຜ່ບົດຂຽນການທົບທວນຄືນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທິດທາງໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂປແກຼມຂອງມັນ.

ການທົບທວນຄືນຂອງ Denise Austin

1. ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ (ເຜົາຜານໄຂມັນໄວ)

“ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ” ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍໂປແກຼມນີ້, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຮູ້ຈັກກັບ Denise Austin. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງ workouts ຢູ່ 25 ນາທີ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສອງເພື່ອສ້າງຕົວເລກທີ່ໂຕນ. ການລວມກັນຂອງການໂຫຼດນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຈາກ 1 ກິໂລ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໄວ ..

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ (ເຊັກຊີ້ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ)

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບແຂນໄຂມັນແລະແຂນຂາ, ທ້ອງ, ກົກຂາ, ແລະກົ້ນ, ທົດລອງໃຊ້ກັບ Denise Austin ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ມັນສະເຫນີຈໍານວນຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ບົດຮຽນມີເວລາ 40 ນາທີແລະໃຊ້ເວລາໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ. ພາກ ທຳ ອິດລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນພາກທີສອງທ່ານຈະຕ້ອງການບານຕີກ.ອບ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ແຕ່ດ້ວຍ ໝາກ ບານທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ບົດຮຽນຈະມີຜົນຜະລິດຫລາຍຂື້ນ.

ອ່ານເລື່ອງ Sexy Abs & ລົດນ້ ຳ ໜັກ ..

3. ສັບຊ້ອນຂາແລະກົ້ນ

ຖ້າບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນກົກຂາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຈາກ Denise Austin ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ນີ້ 7 ບົດຮຽນສັ້ນໆ, ເຊິ່ງໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີແລະ ໃຫ້ຄວາມກົດດັນແກ່ກຸ່ມກ້າມບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ laxity ຜິວຫນັງແລະ cellulite ກ່ຽວກັບຂາ, ແຫນ້ນກົ້ນ, ຈະເຮັດວຽກຂາໃນແລະລົບລ້າງການ "breeches" ຫນ້າກຽດຊັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລານ້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະມັກແຕ່ງໂປແກມຂອງພວກເຂົາເປັນໂປແກຼມເຕັມຊົ່ວໂມງແລະເຂົ້າຮ່ວມເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສູນກາງ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ ..

4. ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ (Buns Yoga)

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບກົກຂາແລະກົ້ນ - ນີ້ແມ່ນອີກໂຄງການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮູບຊົງທີ່ຍືດຍຸ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ Denise ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນ້ອຍລົງ. ຄູຝຶກ asanas ຄລາສສິກເຈືອຈາງອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ສະບັບໂຍຜະລິດທີ່ຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ຈາກ Denise Austin ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຂາແລະກົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂອບເຂດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga Buns ..

5. ເຂດພະລັງງານ: ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ (ການເລັ່ງໂລຫະປະສົມໂລຫະສູງສຸດ)

ດ້ວຍຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Denise Austin ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງທ່ານດີເລີດ. ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການຝຶກຫັດ cardio ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕໍ່ຫົວໃຈ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ, ຄູຝຶກໄດ້ລວມເອົາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຜ່ານວິທີການທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ທ່ານດຣ. ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີແຖບຍືດ, ເຊິ່ງຈະສະ ໜອງ ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃສ່ກ້າມຂອງທ່ານ.

ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ການເຜົາຜານ Metabolism Ultimate ..

6. ເຂດພະລັງງານ: ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ (ເຂດພະລັງງານ: ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານ)

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Denise Austin ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແລະຄວາມກົມກຽວ. ໂຄງການນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບສິ່ງໃດທີ່ຊື່ສຽງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມຕອນ: ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຈິດໃຈ, Pilates ແມ່ນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຕັ້ນ ສຳ ລັບຈິດວິນຍານ. ບົດຮຽນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 40 ນາທີແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໆ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແລະ ກຳ ລັງ. ບັນດາໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດໄດ້ດີໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂດພະລັງງານ: ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານ.

ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Denise Austin ສໍາລັບການກະກຽມລະດັບການເຂົ້າ, ແລະສໍາລັບການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. ໃນແຕ່ລະໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ມີທາງເລືອກໃນການເພີ່ມພາລະໂດຍການປະຕິບັດການດັດແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells.

ອ່ານຍັງ: ການທົບທວນຄືນການເຮັດວຽກ Denise Austin: ສອງສ່ວນ