ຂ່າວຮອບດ້ານ dumbbell ທີ່ສົມບູນແບບ

ຂ່າວຮອບດ້ານ dumbbell ທີ່ສົມບູນແບບ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຢືນກົງກັບຄວາມກວ້າງຂອງຕີນບ່າຫ່າງກັນ, dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
2. ແຂນອອກໄປຂ້າງ. ມືແລະຮ່າງກາຍຄວນຕິດຕໍ່ກັນແລະກັນໃນຮູບແບບຂອງຕົວ ໜັງ ສື“ T”. ຕົ້ນໄມ້ຄວນຂະ ໜານ ກັບພື້ນແລະຕັ້ງຢູ່ໂຄມໄຟ. ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ສຸດ exhale ໄດ້, squat ລົງ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ການລອບວາງແມ່ນປະຕິບັດຈົນກ່ວາຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພ້ອມໆກັນກັບບ່ອນນັ່ງ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງລາວດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ.
4. ຕໍ່ໄປ, ຢືນຂື້ນແລະພ້ອມກັນ ດຳ ເນີນການເຈືອຈາງຂອງມືໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.