ນໍ້າ ໜັກ ຂ່າວຂອງ Bench ຈາກ Arnold Schwarzenegger

ຂ່າວກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ Arnold Schwarzenegger - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມືແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ.
2. ຕົ້ນປາມຄວນປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ມືງໍແຂນສອກ.
3. ໝູນ dumbbell 180 ອົງສາ, ຄ່ອຍໆຍົກມັນຂື້ນມາເອງແລະຖືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດປະມານ 1-2 ວິນາທີ.
4. ກິດຈະ ກຳ ຕົ້ນຕໍແມ່ນການ ໝູນ ວຽນຂອງນໍ້າ ໜັກ - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກງານ Delta ໄດ້ດີຂື້ນ.