ເນື້ອໃນ
ໃນບັນດາຫຼາຍສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນນິໄສ - ຄົງທີ່, ເປັນອັນຕະລາຍ, ທົ່ວໄປແລະຄາດຄະເນຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ສະມາຊິກທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດຂອງລັດເຊຍບອກກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາແລະອັນຕະລາຍຂອງມັນ.
ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ: ການເດີນທາງກາງຄືນໄປຫາຕູ້ເຢັນ, ການເດີນທາງຊ້ຳໆໄປຫາບຸບເຟ້ວັນພັກ, ແລະ ກັບຄືນມາຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ...
ໃນທຸກກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄົນເຮົາບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນລັກສະນະທີ່ມັກຈະມັກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຫວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ນິໄສການກິນອາຫານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນໄວເດັກ, ໃນເວລາທີ່ພໍ່ແມ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານ crumb ສຸດທ້າຍ. ໃຜຍັງບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ຈົນກ່ວາເຈົ້າກິນອາຫານສໍາເລັດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະ", "ຄີມກ້ອນຫຼັງຈາກຮ້ອນ", "ສໍາລັບແມ່, ສໍາລັບພໍ່"?
ດັ່ງນັ້ນ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການບໍລິໂພກອາຫານແມ່ນເກີດຂື້ນ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງການໂຄສະນາອາຫານ, ຈຸດສຸມຂອງຕົນກ່ຽວກັບຜູ້ຊົມຫນຸ່ມ, ຄວາມກົດດັນ, ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຍັງປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ.
8 ວິທີຫຼຸດອາຫານ
ຄໍາແນະນໍາແບບດັ້ງເດີມຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ຈະອອກຈາກຕາຕະລາງການຫິວເລັກນ້ອຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນການປະຕິບັດ - ຫຼາຍຄົນທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະຢຸດ. ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ອັນດັບ 1. ກິນພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າຫິວ
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈານຈະຍັງບໍ່ທັນຫວ່າງກໍຕາມ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດໂດຍສັນຍາວ່າຕົນເອງຈະກິນໜ້ອຍລົງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ສະບັບທີ 2. ບໍ່ຄວນໃສ່ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນທັນທີ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມພາຍຫຼັງທີ່ພະຍາຍາມສໍາເລັດທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນແຜ່ນ. ວິທີທີ່ດີແມ່ນໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ.
ອັນດັບ 3. ໃຊ້ຖ້ວຍສີອ່ອນ
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າແມ່ນຫຍັງແລະໃນປະລິມານໃດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
ອັນດັບ 4. ກິນອາຫານຊ້າໆ
ການກິນອາຫານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວ. ສໍາລັບການປະສົມອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້ຽວມັນຢ່າງລະອຽດ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ເທື່ອ.
ອັນດັບ 5. ພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ
ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາກັບອາຫານ, ເລີ່ມຜະລິດນ້ໍາກະເພາະອາຫານແລະ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຊ້ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ອັນດັບ 6. ຫ້າມກິນເຂົ້າກັບປຶ້ມ ຫຼືໜັງ
ການຖືກລົບກວນໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ - ການອ່ານຫນັງສື, ຮູບເງົາ, ລາຍການໂທລະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເວົ້າ, ຄົນຢຸດເຊົາການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນແລະສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍໃຫ້.
ອັນດັບ 7. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາຜິດພາດການຫິວໂຫຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານໃນເວລາຜິດປົກກະຕິ, ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ - ອາດຈະພຽງພໍ.
ອັນດັບ 8. ຢ່າແຕ່ງກິນກ່ອນ
ເມື່ອມີອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຫຼາຍຢູ່ໃນເຮືອນ, ຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖິ້ມມັນໄປ. ກະກຽມສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດຂອງອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປຕ້ອງການທ່ານຫມໍ
ເລື້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆຕອນຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນການຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດການກິນອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ overeating compulsive.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຫຼາຍກວ່າສາມອາການຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນ:
ກິນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ
ກິນໄວກວ່າປົກກະຕິ
ກິນຈົນກ່ວາຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍປາກົດ,
ສູນເສຍການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ,
ກິນຄົນດຽວຍ້ອນອາຍກັບປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ
ວາງແຜນເວລາສໍາລັບຕອນ binge ແລະຊື້ອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາລ່ວງຫນ້າ,
ຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າກິນຫຍັງໃນພາຍຫຼັງ.
underestimate ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, overestimate ຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານອື່ນໆ, ການກິນອາຫານ binge ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ຄົນທີ່ມີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ການກິນເກີນແບບບັງຄັບແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍອາດຈະສັ່ງຢາຫຼືການຜ່າຕັດ bariatric.