ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະ program Fred Frederick ສຳ ລັບຂ່າວແບນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich ສະ ເໜີ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ສຸດໃນບັນດາເດັກຍິງ. ຊຸດຂອງ ໜັງ ສືພິມ Core Max ຈະຊ່ວຍໃນການຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກກະເພາະອາຫານ flabby ແລະຂ້າງ bulging. ຄູຝຶກສອນໄດ້ລວມເອົາບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ບົດຮຽນແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໂດຍມີການສຶກສາທີ່ສອດຄ່ອງກັບທຸກເຂດເປົ້າ ໝາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ້ອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ.
ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມຕອນ, ແຕ່ລະພາກສ່ວນມີເວລາ 20 ນາທີ. ພາກສ່ວນທີ ໜຶ່ງ ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ສ່ວນທີສອງໃຊ້ຟຸດບານ, ສ່ວນສາມ - ໃຊ້ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບານທາງການແພດ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນ Mat. ທ່ານຈະປະຕິບັດການນັ່ງລ້າ, ການຍົກຂາ, ການວາງແຜນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອສ້າງທ້ອງແບນທີ່ຍືດເຍື້ອ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນກັບ Keith Frederick ທ່ານຈະຕ້ອງມີບານ ໝາກ ບານທີ່ ຈຳ ເປັນ (ຕ້ອງການ) ແລະບານຢາ (ມັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນ). ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບານພໍດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄລຍະເວລາ 20 ນາທີ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ້າວ ໜ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ທ່ານສາມາດປັບໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃດໆ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບກັບ Max Core ກັບການເຮັດວຽກຂອງ cardio. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເລືອກເອົາໂປແກຼມ aerobic: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບ້ານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນ!
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Core Max ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ ບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອສ້າງ ໜັງ ສືພິມທີ່ດີເລີດ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ລົບລ້າງສະໂພກແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ.
2. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Kate Friedrich ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ກ້າມເນື້ອທາງຂວາງແລະສະຫຼຽງແລະກ້າມເນື້ອແອວ.
3. Fitball ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຮັດດ້ວຍບານທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຈໍານວນກ້າມສູງສຸດ.
4. ໂປແກມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ສະນັ້ນ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 20 ນາທີ, 40 ນາທີຫລື 1 ຊົ່ວໂມງຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
5. ຫ້ອງຮຽນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສະເພາະ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະໃຊ້ເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ ໜັກ ຂອງກ້າມ.
6. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງບົດຮຽນສັ້ນລົງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
cons:
1. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຈັດການກັບໂຄງການນີ້ເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ - ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
2. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການບານຕີບານແລະບານບານທີ່ມັກ.
ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມຂອງໂປແກຼມ, Max Max ແລະ Kate Friedrich:
ໂປຣແກຣມ Core Max Kate Friedrich ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຖ້າກະເພາະອາຫານແລະສະໂພກແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍທາງ.
ກະລຸນາສັງເກດໂຄງການອື່ນຈາກ Kate Frederick ສຳ ລັບທ້ອງ.