ເນື້ອໃນ
ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທັງ ໝົດ ຄຳ ນິຍາມເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ອະທິບາຍໄດ້ດີ ການອອກກໍາລັງກາຍ Bob Harper. ພວກເຂົາຍາກທີ່ຈະແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆດູດຊືມໃນບinອກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຮຽວ.
ໂປຣແກຣມ Bob Harper: ພາບລວມໂດຍຫຍໍ້
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກ Bob Harper. ພວກເຂົາແຕ່ລະພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາລາຍລະອຽດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນການຄລິກໃສ່ລິ້ງທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ທຸກລິງທີ່ມີລາຍລະອຽດລະອຽດຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່.
1. ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດ workout Bob Harper, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ. ບົດຮຽນບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນ ສາມາດກະກຽມທ່ານດ້ວຍພາລະ ໜັກ. ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45 ນາທີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells. ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງ ກຳ ລັງການໂຫຼດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໄດ້ Bob ໂຄງການລວມຢູ່ ນຳ. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກອບເງິນລາງວັນ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ໂດຍໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຫຼັງຈາກບົດຮຽນຫລັກ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ…
2. Workout ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງ Bob Harper. ໂປແກຼມມີຊີວິດຢູ່ຊື່ຂອງມັນ, ທ່ານກໍ່ປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງ workouts. ບົດຮຽນຫຼັກມີເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະແມ່ນກ ການປະສົມປະສານທີ່ແຂງຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການໂຫຼດພະລັງງານ. ຄູຝຶກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບການທົດລອງດັ່ງກ່າວ, ລອງຝຶກອົບຮົມ 15 ນາທີທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າຈາກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Total Work Transformation Workout …
3. ຮ່າງກາຍ Cardio ສຸດຍອດ
ການຝຶກອົບຮົມອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຸກຮານ Bob Harper ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - ນີ້ແມ່ນ Ultimate Cardio Body. ແຜນງານປະກອບດ້ວຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລວດໄວ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ: ແຂນ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ. ບໍ່ມີສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງແລະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະຂອງເດັກຍິງທີ່ແຂງແຮງພ້ອມກັບການເພີ່ມສະຖິຕິ. ພ້ອມກັນນັ້ນທ່ານ Bob ກໍ່ມີຄວາມປະຫລາດໃຈຄືກັນ: ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີວີດີໂອປະມານ 10 ນາທີທີ່ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ນຳ ຮູບຊົງແລະສະໂພກທີ່ສົມບູນແບບ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Ultimate Cardio Body …
4. Ripped Core ທັງ ໝົດ
ຖ້າທ່ານຢາກເວົ້າຢ່າງຖາວອນກັບທັງສອງຂ້າງແລະໄຂມັນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Totally Ripped Core. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Super ເພື່ອສ້າງ abs flat. ທ່ານຈະເຮັດວຽກສອງແນວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະບັນດາ cardio-load - ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງທັງສອງຂ້າງ. ບົດຮຽນມີເວລາ 50 ນາທີແລະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ Bob ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກໍລະນີນີ້ເປັນໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ, ເຊິ່ງຍັງລວມຢູ່ໃນລາຍການ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Core Ripped ທັງ ໝົດ …
5. ກົດລະບຽບຜິວ ໜັງ
The Skinny Rules - ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Bob Harper, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 3 ເດືອນ. ມັນປະກອບມີ 17 ຊັ້ນຂອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕກຕ່າງກັນ: ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ຄອກ, cardio, ຄວາມແຂງແຮງແລະໂຍຄະ. ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພວກເຂົາ ໄລຍະເວລາສັ້ນ: 10-30 ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກະເທືອນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກແມ່ນສູງຫຼາຍ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ແກ້ຕົວກ່ຽວກັບການຂາດເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວີດີໂອສັ້ນຈາກ Bob, ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບ Skinny …
6. ໄຟ ດຳ
ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄວາມສັບສົນສູງ, ພັດທະນາໂດຍ Bob Harper ຮ່ວມກັບ Daily Burn, ເຊິ່ງຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ online ສຳ ລັບເຮືອນ. Black Fire ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ້ານທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ຫ້ອງຮຽນ 30 ນາທີສຸດທ້າຍແລະອີງໃສ່ລະບົບຂອງ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບຄວາມຮຸນແຮງສູງ). ຈຸດເດັ່ນຂອງໂຄງການແມ່ນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນບັນຊີ. ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະບັນທຶກ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອຕີບັນທຶກຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນວິທີການໃດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ແຜ່ລາມໃຫ້ສູງສຸດ. ໄຟ ດຳ ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 8.5 ອາທິດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໄຟ ດຳ …
ກະລຸນາສັງເກດວ່າທັງຫມົດ workout Bob Harper ປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ ໜັກ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ (1-1 ກິໂລ) ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ການຈັດອັນດັບປະມານຂອງໂປແກຼມທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ Bob Harper ໃນຄວາມສັບສົນ (ຈາກງ່າຍດາຍຫາສະລັບສັບຊ້ອນ):
- ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ
- Ripped Core ທັງ ໝົດ
- Workout Transformation ທັງ ໝົດ
- ຮ່າງກາຍ Cardio ສຸດທ້າຍ
- ກົດລະບຽບຜິວຫນັງ
- ໄຟ ດຳ
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ ຂອງ Shaun T.