ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ multivitamin ເປັນໄລຍະສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ.
ມີອາຫານ, ອາຫານເສີມ, ແລະຢາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ວາງຂາຍເປັນ "ສານກະຕຸ້ນສະໝອງ." ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດ - ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ອາຊິດ amino ແລະ phytonutrients.
ມີຫຼາຍພັນປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຢາຫນຶ່ງຫຼືຢາຊະນິດອື່ນຈະປ່ຽນຜົນກະທົບຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ. ທາງເລືອກຂອງສານອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ?
ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມງ້ວງຊຶມຫຼືການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ? ທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ?
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານກະຕຸ້ນສະຫມອງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ກວ້າງຂວາງ.
1. DHA (ກົດ docosahexaenoic)
ນີ້ແມ່ນ omega-3, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ; ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ - ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ການປາກເວົ້າ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ອາລົມແລະຄວາມສົນໃຈ. ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຂາດ DHA ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງປະລິມານສະຫມອງ.
ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຊຶມເສົ້າ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, dementia, ພະຍາດ Alzheimer ແລະຄວາມຜິດກະຕິການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈ - ໃນການວິນິດໄສທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າປັບປຸງດ້ວຍການເພີ່ມອາຊິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ.
ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການໄດ້ຮັບ DHA ສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາ dementia (senile dementia) ແລະພະຍາດ Alzheimer ຫນ້ອຍລົງ.
ນັກວິທະຍາສາດຄາດຄະເນວ່າ 70% ຂອງປະຊາກອນໂລກຂາດໂອເມກ້າ-3, ສະນັ້ນເກືອບທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມດ້ວຍ DHA.
2. Curcumin
Curcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດໃນເຄື່ອງເທດອິນເດຍທີ່ເອີ້ນວ່າຂີ້ເຜິ້ງ.
ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສີທອງຂອງຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານໄວຣັດ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ຕ້ານເຊື້ອລາ ແລະ ຕ້ານມະເຮັງ.
Curcumin ປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍວິທີ.
ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງສະຫມອງແລະທໍາລາຍ plaque ໃນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ Alzheimer.
Curcumin ເພີ່ມລະດັບຂອງ dopamine ແລະ serotonin, "ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງຄວາມສຸກ."
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, curcumin ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຊຶມເສົ້າເທົ່າກັບ Prozac antidepressant ທີ່ນິຍົມ.
Curcumin ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive.
ປະຈຸບັນ Curcumin ໄດ້ຖືກສຶກສາເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດ Parkinson.
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ເສຍຂອງ curcumin ແມ່ນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີຫຼາຍ - ເຖິງ 85% ຂອງ curcumin ມັກຈະຜ່ານລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້!
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເພີ່ມ piperine, ສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ pepper ສີດໍາ, ເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງ curcumin ໂດຍ 2000%.
3. periwinkle ຂະຫນາດນ້ອຍ
Vinpocetine ແມ່ນສະບັບສັງເຄາະຂອງ vincamine. ໃນທໍາມະຊາດ, ທາດປະສົມນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ periwinkle (periwinkle ຂະຫນາດນ້ອຍ).
ໃນເອີຣົບແລະຍີ່ປຸ່ນ, vinpocetine ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມໃບສັ່ງແພດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນບາງປະເທດສານປະສົມແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປຫຼາຍ.
ທ່ານຫມໍໃນເອີຣົບເຊື່ອວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ ginkgo biloba, ຢາທີ່ມີຊື່ສຽງເປັນຫນຶ່ງໃນການເສີມສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Vinpocetine ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ເວລາຕິກິຣິຍາ, ແລະສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປ. ມັນເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງສະຫມອງ, ປ້ອງກັນອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກການເສື່ອມສະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບພະຍາດ Alzheimer.
ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເລືອກເອົາ vinpocetine ຖ້າບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຫຼືການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
4. ວາດສະໜາ
Vasora ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພ Ayurvedic ແບບດັ້ງເດີມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພັນໆປີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
Bacopa ເປັນ adaptogen ທີ່ດີເລີດ, ເປັນພືດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງ neurotransmitters dopamine ແລະ serotonin, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.
ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ, ຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການນອນ.
Bacopa ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ.
5. Hyperzine
ຂີ້ໝິ້ນຈີນເປັນຢາສະໝຸນໄພພື້ນເມືອງຂອງຈີນທີ່ໃຊ້ໃນການປັບປຸງຄວາມຈຳ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນ moss ຂອງຈີນ, hyperzine A.
alkaloid ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຂັດຂວາງ enzyme ສະຫມອງທີ່ທໍາລາຍ neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A ແມ່ນຖືກຂາຍເປັນອາຫານເສີມຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ໃນໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານພິດສິ່ງແວດລ້ອມ.
ມັນເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຢາ Aricept ທີ່ນິຍົມແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວໂຣກ Alzheimer ໃນປະເທດຈີນ.
6 Ginkgo biloba
ຢາ Ginkgo biloba ໄດ້ຢືນຢູ່ໃນການທົດສອບເວລາ, ທັງໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນແລະໃນເອີຣົບ.
Ginkgo ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ປັບສົມດຸນທາງເຄມີຂອງສະຫມອງ, ແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ.
ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ສອງການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ ginkgo ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ເປັນການກະຕຸ້ນຈິດໃຈ, ບໍ່ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຫຼືການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງອື່ນໆໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ ginkgo ໄຮ້ປະໂຫຍດ. Ginkgo ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວຂອງ schizophrenia ໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບການວິນິດໄສຂອງ dementia ຫຼືພະຍາດ Alzheimer, ginkgo ຖືຄໍາສັນຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ.
ສານປະສົມນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມສົນໃຈ, ໂປຣໄຟລ, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານ tumor ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບສະຫມອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ALCAR ເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ອອກລິດໄວ ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະໃຫ້ການບັນເທົາອາການພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ.
ມັນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຈຸລັງສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍຂອງສະຫມອງ.
ສານປະສົມນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) ເປັນ phospholipid integral ກັບທຸກເຍື່ອຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍສະເພາະໃນສະຫມອງ.
FS ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "gatekeeper" ຂອງສະຫມອງ. ມັນຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງແລະສິ່ງທີ່ຖືກຂັບໄລ່ອອກເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ສານປະສົມນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຮຽນຮູ້.
ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ phosphatidylserine ອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບພະຍາດ Alzheimer ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ dementia.
ມັນ normalizes ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
Phosphatidylserine ປ້ອງກັນລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ອາດຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
FS ປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະເປັນ favorite ໃນບັນດານັກຮຽນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະການສອບເສັງ.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ alpha-GPC, ແມ່ນສະບັບສັງເຄາະຂອງ choline.
Choline ເປັນຄາຣະວາຂອງ acetylcholine, neurotransmitter ນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ.
ການຂາດ acetylcholine ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer.
Alpha GPC ຖືກວາງຂາຍເປັນເຄື່ອງເສີມຄວາມຊົງຈຳທົ່ວໂລກ ແລະເປັນການປິ່ນປົວພະຍາດ Alzheimer ໃນເອີຣົບ.
Alpha GPC ຍ້າຍ choline ໄປສະຫມອງຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງສະຫມອງໃຫມ່, ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitters dopamine, serotonin, ແລະອາຊິດ gamma-aminobutyric, ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ.
Alpha GPC ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ທັກສະການຄິດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, dementia ແລະ Alzheimer's.
10. ຊິຕີໂຄລີນ
Citicoline ເປັນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. Citicoline ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ຊ່ວຍສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຫມອງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແພດຫມໍໃນທົ່ວເອີຣົບໄດ້ສັ່ງຢາ citicoline ເປັນເວລາຫຼາຍປີສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ, dementia, ພະຍາດ Parkinson ແລະພະຍາດ Alzheimer.
Citicoline ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະການອັກເສບ, ສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການແກ່ຂອງສະຫມອງ.
ມັນເຊື່ອວ່າການຂາດວິຕາມິນແມ່ນປັດໃຈທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ເຖິງ 40% ຂອງຊາວອາເມລິກາແມ່ນຂາດວິຕາມິນ B12, 90% ໃນວິຕາມິນ D, ແລະ 75% ໃນແຮ່ທາດ magnesium. ການຂາດອົງປະກອບຕິດຕາມຫນຶ່ງຫຼືອື່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະຫມອງ. ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນກິນວິຕາມິນຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການທີ່ເປັນໄປໄດ້.