ຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດ: ການເຕັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese

ຂາດການຝຶກອົບຮົມກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Calabrese ບໍ? ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມເຕັ້ນປະເທດ Country Heat ຈາກ BeachBody, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍ.

ຄວາມຮ້ອນປະເທດຂອງໂຄງການບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ຮູບແບບການເຕັ້ນຂອງປະເທດເຕັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີຕະຫຼອດມື້. ລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ສະ ເໜີ ບົດຟ້ອນ, ເຊິ່ງເພື່ອຈັດການກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຕັ້ນທັງ ໝົດ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກໂຫຼດທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນແບບບ້າ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
• ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
• Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
• ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມປະເທດຄວາມຮ້ອນ

ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ເຕັ້ນຍາວນານ 30 ນາທີ:

• ປະເທດ Swing
• Giddy Up
• ລົງແລະເປື້ອນ
• ນຳ ຄວາມຮ້ອນ
• ຂີ່ລົດ Trail
• ເຄື່ອງເຕັ້ນ

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນການເຕັ້ນ Dance Condition, ພ້ອມດ້ວຍ ວິດີໂອກຽມຕົວ (ແຍກ), ທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນ ລຳ. ທ່ານສາມາດສະແດງວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮຽນຮູ້ບົດຟ້ອນ. ແລະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ (ເສັ້ນທາງ), ໂດຍບໍ່ມີໄລຍະການກະກຽມ.

ພ້ອມກັນນັ້ນຍັງມີລາຍການວິດີໂອການເຕັ້ນໂບນັດຫຼາຍລາຍການ:

• ຮອບວຽນຂອງ Cardio (27 ນາທີ)
• ໃນຕອນກາງຄືນກວາດ (4 ນາທີ)
• ການແບ່ງລະບົບ Saddle Up (11 ນາທີ)
• Wild Goose ແລ່ນ (27 ນາທີ)

ເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການຄວາມຮ້ອນປະເທດແມ່ນປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມ. ແຜນການດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ເວລາ 30 ວັນ, ເຊິ່ງມີມື້ພັກ 30 ວັນຕໍ່ອາທິດໃນວັນອາທິດ. ທ່ານຈະເຮັດ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນວັນອັງຄານແລະວັນເສົາ (ເລີ່ມແຕ່ອາທິດທີສອງ, ມື້ນີ້ທ່ານລໍຖ້າບົດຮຽນຊົ່ວໂມງ). ປະຕິທິນປະກອບມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນວິດີໂອໂບນັດສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມື້ໃດຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດແຜນປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະສາມາດເລືອກເອົາລະຫວ່າງບົດຮຽນສ່ວນຕົວແລະປະຕິບັດໃຫ້ທັນເວລາ.

ອັດຕາຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດຄິດໄລ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ພ້ອມທັງ ດຳ ເນີນໂຄງການບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະການເຕັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ລຽບງ່າຍແລະກົງໄປກົງມາ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານຈະຜ່ານບ້ານທັງ ໝົດ ຫຼືຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, Country Heat ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີ ສຳ ລັບໂປແກຼມເຮືອນຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:

1. ຄວາມຮ້ອນໃນປະເທດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະລັບສັບຊ້ອນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດປະລິມານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ເຮັດພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະໄດ້ຮັບຜົນດີຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການອົບຮົມມາໄດ້ພຽງ XNUMX ເດືອນ.
2. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການເຕັ້ນເຕັ້ນທີ່ແຂງແຮງພ້ອມກັບ Autumn Calabrese. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານເພັງດັງໄຟ, ຈັງຫວະມ່ວນຊື່ນຂອງປະເທດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ແລະມີພຽງແຕ່ອາລົມໃນທາງບວກທຸກໆມື້ການຝຶກອົບຮົມ!
3. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີຫລາຍໆວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນປະຕິທິນ ສຳ ເລັດຮູບເປັນເວລາ 30 ວັນ.
4. ວິດີໂອແຕ່ລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນລວມມີການເຝິກອົບຮົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເຊິ່ງການວິເຄາະລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກວດກາການຈະລາຈອນໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຳ ລາຍວິດີໂອ ທຳ ອິດທີ່ສົມບູນ, ບ່ອນທີ່ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນຂອງການເຕັ້ນ.
5. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະສົບການໃນການເຕັ້ນແລະແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ "ຈາກຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ", ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນ ລຳ ພື້ນຖານ. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ສະນັ້ນດ້ວຍຫຼັກສູດແລະການຮັບມືກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

cons:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແມ່ນທ່າອ່ຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນເຊິ່ງທຸກຄົນບໍ່ມັກ.
2. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຄືກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະເພື່ອເສີມສ້າງອາລົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ.

ລະບົບຄວາມຮ້ອນປະເທດບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີອາລົມໃນທາງບວກຕະຫຼອດມື້. ເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນຕາມຈັງຫວະທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງປະເທດພ້ອມດ້ວຍຄູຝຶກ Autumn Calabrese!

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
• 20 ການຝຶກອົບຮົມ TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik
• ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova