ເນື້ອໃນ
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງໂປໂລຍ, ເປັນຜູ້ຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເປັນຜູ້ສ້າງໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະສົບການຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
Eva Chodakowska ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງ
Eva Chodakowska ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະເທດໂປແລນ. ນາງເປັນຜູ້ຖືບັນທຶກ Guinness ໂລກເປັນຜູ້ຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. Eva ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງລວມທັງອິນເຕີເນັດ. ນາງມີແຟນຫຼາຍໃນ instagram (ຜູ້ຕິດຕາມ 1.1 ລ້ານຄົນ), ເຟສບຸກ (2 ລ້ານຈອງ) ໃນ youtube (200 ຜູ້ຈອງ, 40 ລ້ານວິດີໂອເບິ່ງ).
Eva ແມ່ນຜູ້ຂຽນປື້ມແລະ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ຈັດການສະແດງກ່ຽວກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໂທລະພາບແລະຊົມເຊີຍບຸກຄະລິກພາບສື່ມວນຊົນຫຼັກໃນໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Eva Chodakowska ກາຍເປັນນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງທີ່ແທ້ຈິງໃນປະເທດຂອງລາວ. ໃນປີ 2016 ທີ່ເມືອງ Warsaw ໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນລະດັບຕົ້ນສະບັບຮ່ວມກັບຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງຊື່ Shaun T. ເຫັນໄດ້ແຈ້ງວ່າຄວາມນິຍົມຂອງຄູຝຶກໂປໂລຍແມ່ນໄປໄກກວ່າຊາຍແດນຂອງປະເທດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ Eva Khodakovskaya. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນ ໃນພາສາໂປໂລຍທີ່ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ: Eva ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມິດແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະຈັດການກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
1. ຮອຍຂີດຂ່ວນ
Skalpel ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ Eva Khodakovskaya. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 40 ນາທີນີ້ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະ plyometric. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
2. ການຂູດຂີ້ເຫຍື່ອ
ໂຄງການໂຫຼດ Skalpel Wyzwanie ທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ວິດີໂອມີເວລາ 45 ນາທີ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງບົດຮຽນຈະ ດຳ ເນີນຢູ່ Mat. ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ.
3. Scalpel II
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເກົ້າອີ້ເປັນອຸປະກອນກິລາເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານຈະເຮັດການຊຸກຍູ້, UPS, squat, ເຮັດປອດ, ຢືນຢູ່ໃນແຖບ - ແລະທັງຫມົດນີ້ກັບປະທານ. ບົດຮຽນມີເວລາ 25 ນາທີເພື່ອ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
4. ຄວາມລັບຂອງ Pilates
Eva ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Pilates, ສະນັ້ນໂຄງການຂອງນາງຈະຂໍອຸທອນກັບແຟນເພງທຸກຄົນໃນທິດທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ບົດຮຽນມີເວລາ 50 ນາທີ, ສົມບູນຢູ່ເທິງພື້ນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
5. ບົດເຝິກຫັດ Killer
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio interval ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ isometric. ໂປແກຼມ ສຳ ລັບທັງ ໝົດ 45 ນາທີແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນເວບໄຊທ໌ຂອງເດັກຍິງ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
6. ຄວາມດູດຊືມ
ວິດີໂອໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນຫົວໃຈ 20 ນາທີ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດຂາແລະກົ້ນຢູ່ພື້ນ ສຳ ລັບທ້ອງ. ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດຖ່າຍວິດີໂອແລະສາມາດປະຕິບັດແຕ່ລະພາກສ່ວນ.
7. ຊຸດຊັ້ນໃນ
Bikini ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມ - ສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເອງ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric, planks, squats ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. 60 ນາທີສຸດທ້າຍ, ສິນຄ້າຄົງຄັງບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
8. ຊshockອກການຝຶກອົບຮົມ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບການທົດແທນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແອນ້ອຍ. ບົດຮຽນມີເວລາ 30 ນາທີ, ແຕ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນການເຜົາຜານແລະເປັນໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ.