ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນກັບ ການໂຫຼດທີ່ມີຢູ່ແລະປະສິດທິພາບສູງ, ແລ້ວໃຫ້ລອງ Chris Freytag ACE HIIT. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢ່າງເຂັ້ມງວດສັນຍາວ່າຈະມີການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານໃນ 1 ເດືອນ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ ACE HIIT workout ຈາກ Chris Freytag
ໂຄງການໄດ້ກັບບ້ານ HIIT ຫຼັກການ: ການສະຫຼັບກັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. Chris Freytag ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ 20 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ: ໄລຍະຕໍ່ໆໄປຂອງການລໍຖ້າທ່ານຕະຫຼອດໂຄງການ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ໂຕນຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. Chris Freitag, ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ 20 ປີຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານຄຸນະພາບຂອງບົດຮຽນ, ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດຄວາມສະອາດບໍລິເວນບັນຫາ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ ACE HIIT ປະກອບມີ ສີ່ HIIT-workouts, ວິດີໂອການໃສ່ສີສັ້ນໆສອງຢ່າງແລະສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດ:
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ HIIT (30 ນາທີ): ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
- ຮ່າງກາຍສ່ວນ ໜ້ອຍ HIIT (30 ນາທີ): ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ
- Core HIIT (30 ນາທີ): ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- ລວມຮ່າງກາຍ HIIT (30 ນາທີ): ຮ່າງກາຍເຕັມ
- Belly Blast (10 ນາທີ): ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ
- Blast Booty (10 ນາທີ): ສຳ ລັບກົ້ນ
- Vinyasa Flow Yoga (20 ນາທີ): ໂຍຜະລິດ Vinyasa
ໂຄງການ Chris Freytag ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 1 ເດືອນ. ທ່ານປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຊິ່ງປະກອບມີການເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນປະມານ 20 - 40 ນາທີໂດຍການພັກຜ່ອນ XNUMX ວັນຕໍ່ອາທິດ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານ ຈະຕ້ອງການ dumbbells, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີນໍ້າ ໜັກ 2 ຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຕົວຈິງ, ຂຶ້ນກັບປະສົບການຂອງທ່ານ.
ACE HIIT ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບຂາເຂົ້າ, ເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການທີ່ຕ້ອງການໃນລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາ ຈະພໍດີກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນຕັດກັນດ້ວຍພະລັງງານ, ສະນັ້ນຫ້ອງຮຽນມີຄວາມທົນທານດີກ່ວາການເຮັດວຽກຂອງ cardio ບໍລິສຸດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. HIIT-workout ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນມັນ ປະສິດຕິພາບສູງ ແລະຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາເຖິງແມ່ນວ່າການປະຊຸມໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຍັງໄດ້ອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງໂປຣແກຣມໄລຍະຫ່າງກັນຢ່າງແຮງ.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ, Chris Freytag ສະລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດການຝາກໄຂມັນ, ນຳ ກ້າມເນື້ອອອກສຽງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ມັນເປັນໂຄງການທີ່ສັບສົນກັບ ປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມກະກຽມ, ເຊິ່ງຖືກທາສີໃນ 30 ວັນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນອກຈາກການພະຍາຍາມວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
4. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ (ດ້ານເທິງ, ລຸ່ມ, KOR): ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເພາະແລະສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)
5. ໃນຫຼັກສູດ ACE HIIT ລວມ 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຍຜະລິດ Vinyasa ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ມີການໂຫຼດ ໜັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼາກຫຼາຍໂປແກຼມ.
6. ສຳ ລັບການຈ້າງງານເຕັມທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells.
cons:
1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຖືກ contraindicated ໃນອາການຊshockອກ.
2. ຄຣິ Freytag ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂຄງການດຽວທີ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບ (ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ / ສັບສົນ, ຈຸດສຸມແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ).
ໂປຣແກຣມ Chris Freytag ACE HIIT ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີກັບໂປຼແກຼມທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ACE HIIT ທ່ານກໍ່ຈະຮັກມັນ.
ອ່ານຍັງ: ສູນເສຍ 10 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນດ້ວຍໂປແກຼມທີ່ສົມບູນຂອງ Chris Freytag.