ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຢາກໄດ້ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະ. ທັນທີທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັກຈູງໃຈເກີດຂຶ້ນມາໃນໃຈ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕ້ານກັບ“ ການໂຈມຕີ” ແບບກະທັນຫັນນີ້, ແລະພວກເຮົາຈະໄປຫາຊັອກໂກແລັດຫຼືຊິບ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ເນື່ອງຈາກນິໄສເກົ່າຫຼືຄວາມຊົງ ຈຳ: ຕົວຢ່າງ, ຄຸກກີ້ນີ້, ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນຢູ່ເທິງເຄົາເຕີ, ໃນທັນທີຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຍີ່ຫໍ້ຂອງແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າ. ແລະຊີດທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດມີກິ່ນເyouືອນວ່າເຈົ້າກັບມາຢູ່ໃນຟາມFrenchຣັ່ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄປມາຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ແລະເຈົ້າກໍ່ຢາກທົດລອງທັງimmediatelyົດທັນທີ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ມີບາງກໍລະນີທີ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການກິນຂອງທອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານອາຫານ. ວິທີການກໍານົດວ່າທາດອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂາດນັ້ນແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີການທົດແທນອາຫານຈານດ່ວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ອ່ານໃນເອກະສານນີ້.
ຄວາມຢາກກິນເຂົ້າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມັນຍັງບໍ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ. ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂຶ້ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຮູບເງົາ, ພວກເຮົາເຫັນແຮມເບີເກີຢູ່ເທິງໂຕະອາຫານຂອງພະເອກແລະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອັນດຽວນີ້, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງ: ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫມົດໄປ.
“ ບັນຫາອັນໃດອີກ? ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກກິນແຮມເບີເກີອັນນີ້ດ້ວຍຊີ້ນງົວ cut ແຊບ! " - ເຈົ້າເວົ້າ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ, ສານອາຫານແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະບັນຫາດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂບໍ່ແມ່ນໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງ.
ແຕ່ວ່າຄວາມຢາກອາຫານອັນໂຫດຮ້າຍນີ້ມາຈາກໃສ, ແລະເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຄັມ, ແລະເວລາອື່ນ - ຫວານ?
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ:
ເລດ
ທຳ ອິດ, ຈື່ວ່າໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຄວນເລີ່ມໄວປານໃດ? ຜູ້ຍິງມັກຈະຕ້ອງການຊັອກໂກແລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພາະວ່າໂກໂກ້ບັນຈຸມີແມກນີຊຽມຫຼາຍ: ອັນນີ້ແມ່ນອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສູນເສຍໄປເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍພ້ອມກັບເລືອດ.
ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍສະມາຄົມເຄມີຂອງອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດຢາກກິນຊັອກໂກແລັດຢູ່ສະເ:ີ: ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ serotonin ("ຮໍໂມນຄວາມສຸກ"), dopamine ("ຮໍໂມນຮູ້ສຶກດີ") ແລະ oxytocin (" ຮັກຮໍໂມນ”), ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການກອດ, ຈູບແລະຮ່ວມເພດ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມແລະ theobromine, ຄວາມຫວານຫຼຸດລະດັບຂອງ cortisol -“ ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ”.
ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງສອງສາມຫຼ່ຽມຫຼັງຈາກການສໍາພາດວຽກບໍ່ດີຫຼືການສົນທະນາທີ່ບໍ່ດີກັບເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າ.
ບໍ່ມີຈຸດໃດຂ້າງເທິງເປັນຫ່ວງເຈົ້າ, ແຕ່ມືຂອງເຈົ້າຍັງເອື້ອມໄປຫາກະເບື້ອງຢູ່ບໍ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດແມັກນີຊຽມ, ໂຄຣມຽມ, ວິຕາມິນ B ແລະກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຄືກັນ. ປະລິມານໂກໂກ້ຫຼາຍຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດ, ມັນມີແມກນີຊຽມຫຼາຍ.
ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານ 80% ຂອງປະຊາກອນຣັດເຊຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແມັກນີຊຽມພຽງພໍ.
ອົງປະກອບຕາມຮອຍບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນການອັກເສບຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງກະດູກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊັອກໂກແລັດ, ແມກນີຊຽມຍັງພົບຢູ່ໃນປາ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວ, ແລະ buckwheat.
ເນີຍແຂງ
ຕື່ມເນີຍແຂງທີ່ຂູດໃສ່ເກືອບທຸກຖ້ວຍແລ້ວກິນມັນເປັນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະແລງບໍ? ເຈົ້າອາດຈະປະສົບບັນຫາເລື່ອງຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມຣິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດຄວາມສົນໃຈ (ADHD) ມັກຈະມີຄວາມຢາກກິນຊີດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີດ, ຄືກັບຊັອກໂກແລັດ, ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ: ແຕ່ເວລານີ້ຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນ L-tryptophan.
ເປັນໄປໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດແຄລຊຽມ. ເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມັກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດບໍ? ທ່ານsoundໍສົ່ງສຽງເຕືອນ: ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເກືອບບໍ່ມີແຄລຊຽມ, ປະຈຸບັນ, ຜູ້ຍິງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເປັນໂລກກະດູກພຸນໃນຕອນອາຍຸ 40-50 ປີ! ສະນັ້ນຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງການກິນອາຫານ Cheddar ທີ່ເຈົ້າມັກ. ເນີຍແຂງມີແຄວຊຽມສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວ, ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດມີສຸຂະພາບດີ.
90% ຂອງປະຊາກອນຣັດເຊຍແມ່ນຂາດວິຕາມິນ D, ເພາະວ່າເປັນເວລາຫົກເດືອນພວກເຮົາເກືອບຈະບໍ່ເຫັນແສງຕາເວັນ. ການຂາດສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍານີ້, ເຈົ້າສາມາດຕື່ມໃສ່ໄດ້, ໃຜຈະຄິດໄດ້, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເນີຍແຂງ!
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນີຍແຂງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອປະມວນທາດແຄວຊຽມ: ສານທັງສອງມີປະຕິກິລິຍາໃນທັນທີ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນນົມນີ້.
ເຈົ້າສັ່ງອາຫານປະເພດ pasta ທີ່ມີສ່ວນ Parmesan ສອງເທົ່າ, ແລະເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເນີຍແຂງຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ, ຄິດວ່າ: ບາງທີເຈົ້າກໍາລັງຂາດ“ ວິຕາມິນທີ່ມີແສງແດດ” ບໍ?
ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າຈົນຮອດເດິກດື່ນ, ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນຖືກດູດຊຶມຫຼາຍຢູ່ໃນວຽກເຮືອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການຍ່າງ, ຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ອອກໄປຂ້າງນອກເລື້ອຍ often ໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ແລະຖ້າທາງເລືອກນີ້ບໍ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ, ກິນປາທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, ມັນເບີ, ໄຂ່ແດງແລະ chanterelles ນອກຈາກເນີຍແຂງ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານ
ມັນກ່ຽວກັບ "ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານຊື່ນ." ສຽງຄຸ້ນເຄີຍ? ພວກເຮົາເວົ້າປະໂຫຍກນີ້ກັບຕົວເຮົາເອງທຸກ time ຄັ້ງທີ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຫຼາຍ: ເສັ້ນຕາຍonົດຢູ່, ລົດໄດ້ຫັກລົງ, ແລະບໍ່ມີໃຜມາຮັບເອົາເດັກຈາກໂຮງຮຽນອະນຸບານ. ສະນັ້ນພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຮົາ, ກືນກິນເຂົ້າ ໜົມ ເທື່ອລະອັນ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວ ຕຳ ນິຕົວເອງ: ນ້ ຳ ຕານກະຕຸ້ນໃຈກາງຂອງສະອງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນຈາກມຸມມອງຂອງສະລີລະວິທະຍາ, ທຸກຢ່າງແມ່ນມີເຫດຜົນດີ, ແຕ່ມັນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຂົ້າ ໜົມ ອົມຕື່ມອີກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ແຕ່ຖ້າຊີວິດສະຫງົບຢ່າງສົມບູນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຍັງເຂົ້າຫາເຂົ້າຫນົມອົມບໍ? ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມບອກເຈົ້າ? ບາງທີຜູ້ກະທໍາຜິດແມ່ນການຂາດ chromium, ເຊິ່ງ "ເຮັດວຽກ" ສົມທົບກັບ insulin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມ glucose ຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ກິນຊີ້ນສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣມຽມ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ບຣັອກໂຄລີ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເມັດພືດ ແລະ ໄຂ່ແທນຂອງຫວານ.
ຊີ້ນ
ຄວາມຢາກກິນຊີ້ນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄຸນນະພາບຂອງໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ, ການຂາດມັນ (ຖ້າເຈົ້າເປັນຜັກກາດ), ພ້ອມທັງການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພົບຢູ່ໃນໂປຣຕີນສັດ: ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, B12 ແລະ Omega-3 .
ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ເບີເກີແທ້ cut ກັບຊີ້ນຕັດທີ່ມີນໍ້າ, ແຕ່ລະດູຫາດຊາຍຢູ່ເທິງດັງ, ຈະເຮັດແນວໃດ? ອີງໃສ່ປາແລະສັດປີກ - ພວກມັນມີທາດເຫຼັກສູງແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ
ຮ່າງກາຍອາດຈະຂາດສັງກະສີ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ແລະເລັບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊີ້ນແດງມີແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຫອຍແລະເນີຍແຂງ ນຳ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນຊີ້ນແດງທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງນັກຜັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ: ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການພັດທະນາ. ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທາດເຫຼັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເຕົ້າຫູ້, ເຫັດ, ມັນຕົ້ນ, ພືດຕະກູນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ມີສັງກະສີຫຼາຍຢູ່ໃນຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, ແກ່ນຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ wholemeal.
ທາດເຫຼັກຜັກຖືກດູດຊຶມຫຼາຍກວ່າສັດຫຼາຍເທື່ອ, ສະນັ້ນສົມທົບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C (fruitsາກໄມ້rusາກນາວ, erkາກຂຽບ, ersາກພິກໄທ, rantsາກເຂືອ, rantsາກຂາມ), ເພາະມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການປຸງແຕ່ງທີ່ດີກວ່າ.
ຄຸກກີ, pasta, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ
ຕະຫຼອດທັງອາທິດທີ່ເຈົ້າedັນຢາກໄດ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາບ່ອນສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ: ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນມີສຽງດັງຢູ່ເທິງເຄົາເຕີ, ສົດແລະມີສີແດງ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ: ສະbrainອງຕ້ອງການທາດແປ້ງບາງຢ່າງດ່ວນ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອັນນີ້ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຢາກກິນນໍ້າຕານ.
ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວຜ່ານ receptors ທັງຫມົດໃນລີ້ນ, ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ມັນຄືກັນກັບເຂົ້າຫນົມອົມ.
ຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ແລະການຂາດທາດໂຄຣມຽມ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ກິນanasາກກ້ວຍ, applesາກໂປມ, ricາກອຶ, papາກເຜັດ, ຜັກຫົມ, etsາກເຜັດ, ocາກອາໂວກາໂດ, broccoli, ແລະແຄລອດ.
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມຢາກອາຫານແປ້ງຢ່າງກະທັນຫັນເວົ້າເຖິງການຂາດທາດ tryptophan - ກົດອະມິໂນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສັງເຄາະ serotonin -“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”. ສະນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງແປກໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຈາກກັນໄປກັບຄົນຮັກ, ພວກເຮົາເລີ່ມເພິ່ງຄຸກກີ້ຊັອກໂກແລັດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຍ່າງປະມານ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຜະລິດ serotonin (ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, tryptophan), ພວກເຮົາມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຊອກຫາ "ສະຫນັບສະຫນູນ" ຈາກພາຍນອກແລະພົບວ່າມັນຢູ່ໃນແປ້ງ. ການຂາດອາຊິດ amino ນຳ ໄປສູ່ອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາໃນການນອນ. ແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ tryptophan ແມ່ນໄກ່ງວງ, ນົມ, ໄຂ່, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເນີຍແຂງບ້ານ, ແລະກ້ວຍ.
ຊິບ, ດອງ
ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ. ພວກເຮົາຜິດພາດເລື້ອຍ th ໃນການກະຫາຍຄວາມຫິວ, ສະນັ້ນຄວາມຢາກໄດ້ເກືອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສານໍ້າໄວ້, ອາດຈະmeanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າພຽງພໍຫຼືເຈົ້າກໍາລັງສູນເສຍມັນຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ).
ອັນທີສອງ, ຄວາມຢາກກິນອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດທາດອີເລັກໂທຣນິກ.
ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ, ຜູ້ຍິງທີ່ລາຍງານຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າທີ່ຈະກິນບາງຢ່າງເຄັມແມ່ນຂາດແຄນແຄຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສັງກະສີ.
ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ, ພ້ອມທັງຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເrightາະສົມ. ການຂາດເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ປວດ, ແລະເຈັບຫົວ. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບຊິບເຄັມແມ່ນnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຖົ່ວລຽນ, fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ, ocາກອາໂວກາໂດແລະຜັກໃບຂຽວ.
Croutons, crackers, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, crisps
ຕ້ອງການທີ່ຈະ crunch ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ? ນັກໂພຊະນາການກໍານົດສອງເຫດຜົນ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດ: ການປັ້ນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອັນທີສອງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າກິນອາຫານແຫຼວ (ນໍ້າອັດລົມ, ແກງ, ນົມສົ້ມ), ແລະຕ່ອມນໍ້າລາຍແລະຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ“ ເບື່ອ ໜ່າຍ”. ຫຼັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ພວກເຂົາຕ້ອງການການກະຕຸ້ນ - ເພາະສະນັ້ນຄວາມຢາກກິນອາຫານແຂງ.
ກະແລັມ, ນົມສົ້ມ
ບາງທີສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຈຸກ ແໜ້ນ ທ້ອງຫຼືການຫຼັ່ງອາຊິດ: ທ່ານsayໍບອກວ່າອາຫານທີ່ມີເນື້ອຄຣີມເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລານີ້. ຄວາມຢາກກິນຄີມກ້ອນຫຼືນົມສົ້ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ... ຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້! ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່“ ອ່ອນໂຍນ” ແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເລັກນ້ອຍ.
ມັນFriedະລັ່ງຂົ້ວຫຼື fries
ການຢາກກິນອາຫານຈືນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍນອກຈາກສຽງຮ້ອງຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານແລະຕັດໄຂມັນຄືນ. ຫຼາຍຈົນຮ່າງກາຍບໍ່ສົນໃຈບ່ອນທີ່ຈະເອົາມັນໄດ້ອີກ: ຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (nutsາກຖົ່ວ, ocາກອາໂວກາໂດ, olາກກອກ) ຫຼືຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans (ມັນrenchຣັ່ງທອດເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ). ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້? ກິນໄຂມັນທີ່“ ດີ” ຫຼາຍ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະອາໂວກາໂດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີຊີວິດແມ້ແຕ່ວິນາທີທີ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນບໍ? ອົບຜັກຮາກອ່ອນຫວານ with ດ້ວຍສະherbsຸນໄພໃນເຕົາອົບແລະຮັບໃຊ້ກັບສະຫຼັດຜັກ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ - ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ທັງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມ (ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນທຸກຢ່າງ) ແລະຄວາມຫິວທາງຮ່າງກາຍ (ຄວາມຕ້ອງການໄຂມັນ) .
ອາຫານເຜັດ: salsa, paprika, burrito, curry
ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຢາກກິນອາຫານເຜັດແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມເຢັນ. ຕົວຢ່າງ, ເປັນຫຍັງອາຫານເມັກຊິກັນ, ອິນເດຍແລະຄາຣິບບຽນມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີອາຫານເຜັດຫຼາຍ? ອັນນີ້ເພາະວ່າຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນອົບເອົ້າ, ຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນເອົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອເຄື່ອງເທດທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດເຫື່ອ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.
ສາເຫດອື່ນອາດເປັນບັນຫາຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ. Capsaicin, ພົບໃນອາຫານເຜັດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າຕ່ອມ thyroid“ ຂີ້ເຫຍື້ອ”, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະພະຍາຍາມເລັ່ງມັນໂດຍການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການຢາກກິນແກງເຜັດຫຼື salsa ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ພິຈາລະນາໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີ endorphins. ອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ເກີດມີການປ່ອຍ“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”, ສະນັ້ນນີ້ເປັນທາງເລືອກຂອງແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຊື່ສຽງ!
ໂຊດາຫວານ
ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກນໍ້າໂຊດາ: ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຄວາມມັກຄົງທີ່ຂອງເຈົ້າຈາງຫາຍໄປສູ່ຄວາມເປັນມາ, ແລະເຈົ້າເລີ່ມຢາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້: ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ. ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການຄາເຟອີນ: ການດື່ມໂຄລາ ໜຶ່ງ ຈອກບັນຈຸມີ 30 ມລກ, ນັ້ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງ.
ເຫດຜົນອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄວາມປາຖະ ໜາ ແມ່ນການຂາດທາດການຊຽມ. ບົດບາດຂອງມັນໃນຊີວິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມຂາດອົງປະກອບຕາມຮອຍອັນນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ທາດການຊຽມຈາກກະດູກ. ໂຊດາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ອາຊິດຟົດສະຟໍຣັດທີ່ມັນບັນຈຸມີອົງປະກອບຕາມຮອຍອອກຈາກກະດູກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມມັນໄດ້. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້, ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະດູກແລະໃນໄລຍະຍາວ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນໃນຕອນຕົ້ນ.
ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ນໍ້າມັນ
ໃນແງ່ ທຳ ອິດ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນັ້ນບໍ່ສາມາດmeanາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງແທ້:: ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງການheາກມ່ວງຫິມະພານຫໍ່ທັງorົດຫຼືຕື່ມແກ່ນຜັກຕື່ມອີກ 2 ເທົ່າໃສ່ໃນສະຫຼັດ. ເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດ! ພວກເຮົາບໍ່ຖຽງກັນ: ການກິນocາກອາໂວກາໂດແມ່ນດີກ່ວາຊຸດຂອງມັນFrenchຣັ່ງຈືນ ໜຶ່ງ ຊຸດ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າຍັງເປັນສັນຍານບອກເຖິງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ອນອື່ນitົດ, ມັນບົ່ງບອກເຖິງການຂາດແຄນແຄລໍຣີ, ການຂາດໄຂມັນແລະເປັນຜົນໃຫ້ຂາດພະລັງງານ. ແມ່ຍິງມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງລະບົບຮໍໂມນຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະເຈົ້າຢາກກິນnutsາກຖົ່ວນ້ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທັນທີ, ຢ່າຕໍ່ຕ້ານ, ເພາະວ່າອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ.
ຫມາກນາວ, sauerkraut, ແຕງດອງ
ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປີດກະປofອງຂອງherາກເກືອດອງຢູ່ເຄິ່ງກາງຕອນກາງຄືນບໍ? ເຫດຜົນສໍາລັບການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເບິ່ງຄືວ່າອາດຈະເປັນເນື້ອໃນຕໍ່າຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ອາຫານດອງແລະກົດຫຼາຍ Many ຊະນິດແມ່ນສານ probiotics ທໍາມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍຂາດໃນສະຖານະການນີ້. ກົດໃນກະເພາະອາຫານເປັນເສັ້ນປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າການຜະລິດຂອງມັນຖືກຂັດຂວາງ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຂະບວນການຕ່າງ trig ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງ tract ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາການແພ້, ການຂາດສານອາຫານແລະອາການທ້ອງຜູກ.