- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ທ່ອນໄມ້ຂ້າມ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນັ່ງຫລືຢືນ, ເອົາເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເຊືອກແຂນຕາມຮູບ. ມືຊີ້ຂຶ້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ການຮັກສາກະແສໄຟຟ້າໄວ້ເປັນປະ ຈຳ, ແລ່ນແຂນດຶງລົງ. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດ - ແຂນງໍແຂນສອກ, ມືຢູ່ໃນລະດັບຂອງເສັ້ນບ່າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຖູ ໝຸນ ໂດຍ 90 °.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງສໍາລັບທ່ອນໄມ້ເທິງ
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ