ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພີ່ມທະວີການອອກກຳລັງກາຍ, ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນສັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລຳໃສ້ ແລະ ຮູທະວານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງມະເຮັງ, ປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະການຈະເລີນພັນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດກໍ່ມີບົດບາດ. ໂລກອ້ວນແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, phytochemicals ແລະວິຕາມິນ antioxidant ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ B12 (ຕໍ່າກວ່າເກນທີ່ແນ່ນອນ) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ອັດຕາການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໂລກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານເມັດພືດ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນທຸກມື້ນີ້ຍ້ອນວ່າສື່ມວນຊົນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ປະຊາຊົນໃນແນວຄິດທີ່ວ່າໄຂມັນໃດໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບເພາະວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມ triglycerides ໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ 30-36% ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບໄຂມັນ monounsaturated, ໄດ້ຮັບ, ໂດຍສະເພາະ, ຈາກຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ອາຫານນີ້ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນ 14% ໃນ cholesterol lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະການຫຼຸດຜ່ອນ 13% ໃນ triglycerides ໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ cholesterol lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຜູ້ທີ່ກິນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ (ໃນຮູບແບບຂອງ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືເຂົ້າ) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໄດ້ 30-60%, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຕ່ໍາສຸດຂອງເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ isoflavones, ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະຕ່ອມລູກໝາກ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳບໍ່ມີທາດ isoflavones ພຽງພໍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງ isoflavones, ສະນັ້ນການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເປັນປະ ຈຳ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງ.
ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ 6% ແລະປົກປ້ອງ cholesterol lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຈາກການຜຸພັງ 4%. ສານ flavonoids ໃນນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນກ້ອນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາອະງຸ່ນເປັນປະຈໍາ, ອຸດົມສົມບູນໃນ phytochemicals, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໃນຄວາມ ໝາຍ ນີ້, ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາເຫຼົ້າແວງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຄາບອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໂດຍການ oxidizing ທາດໂປຼຕີນຈາກ lipid ໃນເລນຂອງຕາ. ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກໃບອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ carotenoid lutein ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້.
ໂລກອ້ວນຍັງສືບຕໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງມະນຸດ. ໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍຈັດການນ້ໍາຫນັກ. ໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງສອງເປີເຊັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນສາມສ່ວນຮ້ອຍ, ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງສາມສ່ວນຮ້ອຍ. ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນໂດຍການຍ່າງຫຼືລົດຖີບຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຜູ້ຍິງທີ່ອອກກຳລັງກາຍສະເລ່ຍ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ 30% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ຍິງທີ່ດຳລົງຊີວິດຢູ່ແບບບໍ່ສະບາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະເລ່ຍ 10 ນາທີປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໂດຍ 15-XNUMX%. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນອາຫານ Zone ແລະອາຫານ Atkins ໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສື່ມວນຊົນ. ປະຊາຊົນສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດູດເອົາການປະຕິບັດທາງການແພດທີ່ຫນ້າສົງໄສເຊັ່ນ "ການເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້." ການໃຊ້ "ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ" ຊໍາເຮື້ອມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ, syncope ແລະ electrolyte ຜິດປົກກະຕິ, ແລະໃນທີ່ສຸດການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າການປົນເປື້ອນແລະ toxins ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນຊໍ່ຂອງພະຍາດ. ຢາລະບາຍ, ເສັ້ນໄຍ ແລະຢາສະໝຸນໄພແຄບຊູນ, ແລະຊາແມ່ນໃຊ້ເພື່ອ “ທຳຄວາມສະອາດລຳໄສ້ຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອ”. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍມີລະບົບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຕົນເອງ. ຈຸລັງໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່ທຸກໆສາມມື້.