ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີບໍ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລືບໍ່. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລະເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີເລີດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງດີຫລືຂ້ອນຂ້າງດີ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈ; ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແຂງແຮງ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໃນເວລາທີ່ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອແນໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນທີ່ວ່າການຕິດຕາມແມ່ນເປັນເອກະພາບໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມສູງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພູສູງແລະສາຍພູທີ່ຍາວ. ເສັ້ນທາງທີ່ກ້ຽງບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງສູງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ຄວນມີສາຍຫ້ວຍແລະສາຍຮ່ອງ, ໃນໄລຍະຂ້າມຂອງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, "ລອຍຂ້າມພວກມັນ". ຄວາມໄວໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຄວນຈະເປັນ 15-20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ (ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເດັກຍິງ). ຖ້າທ່ານມີຄວາມກຽມພ້ອມໃນລະດັບຕໍ່າແລະດ້ວຍຄວາມໄວ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 150 ເທື່ອ / ນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບ 120-150 ເທື່ອ / ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຂັບລົດດ້ວຍຄວາມໄວ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 120 ເທື່ອ / ນາທີ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ປັດໄຈທີ່ ກຳ ນົດແມ່ນ PULSE, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ມັນຫຼາຍຂື້ນ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄອມພິວເຕີ້ລົດຖີບແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີກໍ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງມີໂມງດ້ວຍມືທີສອງ, ໂດຍທີ່ທ່ານຈະວັດແທກຈັງຫວະຫົວໃຈແລະເວລາການຝຶກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະທາງ, ພະຍາຍາມຢ່າຢຸດ (ພຽງແຕ່ຖ້າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຍັງໄດ້ພັດທະນາຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກສ່ວນໃຫຍ່, ເພາະວ່າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ . ຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ມັນຈະບໍ່ມີການຜຸພັງໄຂມັນທີ່ຈະແຈ້ງ. ການຂີ່ລົດຖີບຄວນມີເວລາ 90-120 ນາທີ. ພຽງແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານເທົ່ານັ້ນ, ຂະບວນການສະ ໜອງ ພະລັງງານແອໂລບິກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຜຸພັງ (ການເຜົາຜານ) ຂອງໄຂມັນແມ່ນລວມຢູ່ໃນວຽກ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດລົງເຖິງ 60-90 ນາທີ. ແຕ່ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກຄ່ອຍໆ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ, ຈາກ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາກໍ່ໄດ້ເພີ່ມປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າໃນບາງຈຸດ, ເພີ່ມອີກຫ້ານາທີ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ (ຂາ, ປວດຂໍ້ກະດູກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າປົກກະຕິ), ຈາກນັ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາບົດຮຽນທີ່ຜ່ານມາອີກ 2-5 ມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ (ຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 60 ນາທີ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າແລະກ່ອນມັນຈະ.
ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຂີ່ດ້ວຍຄວາມສຸກ!