ການຂີ່ສະເກັດເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ກິລານີ້ສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນອາລົມ. ການຍ່າງສະກີໄດ້ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ພັດທະນາການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຂີ່ສະກີມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
ມີຫລາຍວິທີໃນການຂີ່ສະກີ. ມັນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດົນປານໃດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງຍ່າງໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງດ້ວຍໄມ້. ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເລັ່ງຈັງຫວະການຍ່າງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມໄມ້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພາລະ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະສູນເສຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການໃຊ້ເຂົ້າໃນການຂາດຂອງພວກເຂົາ, ຈັງຫວະຈະຟື້ນຕົວ.
ການຍ່າງແບບຊ້ ຳ ພັດກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງສອງປະເພດໃນເວລາດຽວກັນ. ຈັງຫວະທີ່ໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການຊ້າຈະພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈແລະມີຜົນດີຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. ສຳ ລັບການຂີ່ສະລິງປະມານ 300 ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 400-270 kcal. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ: ໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ສະກີ, ພວກເຮົາ ກຳ ຈັດພຽງ XNUMX kcal - ເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ.
ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ (ແມ້ແຕ່ 10-15 ກິໂລກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). ຕ່າງຈາກແລ່ນ, ຍ່າງແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນອີງໃສ່ການເລື່ອນລົງ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍດາຍແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ມີພາລະຊshockອກໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຄືກັບການແລ່ນແລະໃນຫລາຍໆປະເພດຂອງແອໂລບິກ. ແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໃດກໍ່ມີເປີ້ນພູບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເລື່ອນໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານ willy-nilly ມີເວລາພັກຜ່ອນ.
ຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂີ່ສະກີຈະເປັນເວລາກາງເວັນ, ຈາກ 12 ເຖິງ 16. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ. ການໂຫຼດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນແຊ້ມໂລກໃນການແລ່ນສະກີ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ເຮັດມັນເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອຍົກສູງອາລົມ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາແຕ່ 12 ເຖິງ 16 ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຂີ່ສະກີຕະຫຼອດເວລາ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍ. ການຂີ່ສະກີສາມາດວັດແທກໄດ້ເປັນກິໂລແມັດ. 3 ກິໂລແມັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັງເກດໄດ້ໃນແງ່ຂອງການໂຫຼດແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ ໜັກ ຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດຈາກກອງປະຊຸມ. ການແລ່ນ 40 ນາທີຫລື 2 ກິໂລແມັດ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍກອບນີ້. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນເວລາທີ່ຂີ່ສະກີ, ພ້ອມທັງການຍ່າງແລະແລ່ນ.
Contraindications ປະກອບມີພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນເວລານີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຂີ່ສະກີ, ເພາະວ່າອາກາດ ໜາວ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການອັກເສບເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດູແລຕົວເອງເລັກຫນ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນເທິງສະເກັດດ້ວຍຕີນແປ, ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແລະພະຍາດອື່ນໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.