ເນື້ອໃນ
ປະຕູທີ່ມີຊື່ສຽງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທາງອິນເຕີເນັດ Daily Burn ໄດ້ກະກຽມຂອງຂວັນທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນ. ເຮັດ ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
DB15 - ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີສັ້ນໆຈາກ Daily Burn. ເຈັດແຜນງານທີ່ຫຼາກຫຼາຍພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງ XNUMX ຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ. ໃນ DB15, ທ່ານຈະພົບເຫັນທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: HIIT, ໂຍຜະລິດ, TABATA, MMA, ເຕັ້ນ ລຳ.
ແຜ່ຂະຫຍາຍ 7 ຊັ້ນຮຽນໃນອາທິດ, ແລະ ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາທ່ານ ໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນ 5 ຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ 1 ຄັ້ງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະ 1 ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເພື່ອການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມວິດີໂອປະມານ 15 ນາທີນີ້ຈາກ Daily Burn ໃສ່ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະຕິບັດຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບໂຄງການອື່ນໆ. ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ຄວາມສັບສົນແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້: ຂໍ້ມູນແມ່ນເອົາມາຈາກເວບໄຊທ໌ໂປແກຼມທາງການ.
ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 15 DB ຈາກ Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 151 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
DB15 Breakin - cardio-workout ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ ອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນຮິບຮິດ. ໂປຼແກຼມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າການເຕັ້ນ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric, ການຊຸກຍູ້, ການວາງແຜນ. ຫ້ອງຮຽນຊັ້ນສູງຕະຫຼອດ 15 ນາທີແມ່ນສູງຫຼາຍ. DB15 Breakin ບໍ່ມັກຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກເຕັ້ນ.
2.DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 158 kcal
- ອຸປະກອນ: dumbbells (ສາມາດຢູ່ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ)
ແລ້ວບໍ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທັນສະໄຫມນີ້ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີ TABATA-workouts. ນີ້ແມ່ນ Judy ສີນ້ ຳ ຕານສະ ເໜີ ໂປຣແກຣມ HIIT ທີ່ລະເບີດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນ. ສ້າງໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ TABATA: 20 ວິນາທີຂອງການໂຫຼດຊshockອກ, ເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ບາງຮູບແບບ, ລົດສະເກັດ, ພວງມະໄລໃສ່ບາ, ໂດດປອດ. ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະສັບສົນຂື້ນ. Dumbbells ໃນໂຄງການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 240 kcal
- ອຸປະກອນ: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 1 ກະປຸກ
ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນອີງຕາມ Daily Burn ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄູຝຶກ Anna Garcia ເປັນຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ສຳ ລັບບົດຮຽນນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະ 1 ກະບອກສຽງ. ໃນໂຄງການທ່ານຈະເປັນ ພຽງແຕ່ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຍູ້ -UPS ດ້ວຍບານໂຍຄະ, ປອດດ້ວຍ dumbbell, ບາງ burpees), ເຊິ່ງຖືກຊ້ ຳ ຕະຫຼອດ 15 ນາທີ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະເຜົາຜານພະລັງງານ.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 184 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມັນແມ່ນ MMA - ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ປະສົມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Beachbody ທັງຫມົດໂດຍອີງໃສ່ MMA. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນພ້ອມທີ່ຈະສະແດງສິລະ martial ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຢຸດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປແກຼມສັ້ນ 15 ນາທີຈາກ Daily Burn. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່າງໆແລະການແກວ່ງດ້ວຍມືແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ.
5. ຫຼັກ DB15 (Nicola Harrington)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 169 kcal
- ອຸປະກອນ: 1 dumbbell
ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ ກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ພາກສ່ວນທຽບເທົ່າຄື: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນກະດານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຄູ່ມັນຍັງຖືກເກັບກ່ຽວຢູ່.
6. DB15 ມາຍ້າຍກັນ (Keaira LaShae)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 184 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ການເຕັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຈາກ cardio Dance ຈາກ Kira Lasha ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກອີກດ້ວຍ. ໂປຼແກຼມກະຕຸ້ນງ່າຍ ແມ່ນການປະສົມຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນື້ອໃນຂອງມັນຄ້າຍຄືກັບ Zumba. ໃນວິດີໂອນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພົບເຫັນບົດຟ້ອນທີ່ສັບສົນ, ບົດຮຽນແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ດຸເດືອດ.
7. ໂຍຄະ DB15 (Briohny Smyth)
- ໄລຍະເວລາ: 15 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຕໍ່າ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 128 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ໂຍຜະລິດຈາກ Daily Burn ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຮູ້ສຶກເບົາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຂີ້ເຜິ້ງພື້ນເມືອງທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າເຊິ່ງຈະດຶງດູດທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ມີປະສົບການ. ໂປຼແກຼມ 15 ນາທີນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ເວລາໂຍຄະເປັນເວລາຫຼາຍ.
ເລີ່ມລຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂປຼແກຼມ DB 15. ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, fitter ແລະ slimer. ເຈັດຄູຝຶກ Daily Burn ຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ອ່ານອີກ: 7 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ DailyBurn.