ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບຈາກ FitnessBlender ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 1000 calories ໃນ ໜຶ່ງ ຫ້ອງຮຽນ!

FitnessBlender ແມ່ນປະຕູທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌ຟຣີ. ຜູ້ສ້າງຂອງມັນ, ຄູ່ແຕ່ງງານ Kelly ແລະ Daniel, 5 ປີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປີດຊ່ອງທາງຂອງຕົນເອງໃນ youtube, ແລະໃນເວລານີ້ຜູ້ຈອງຂອງລາວມີຫລາຍກວ່າ 4 ລ້ານຄົນ!

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງຈາກຊ່ອງທາງ FitnessBlender ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1000 ແຄລໍຣີ່ໃນ ໜຶ່ງ ຫ້ອງ! ວິດີໂອມີເວລາ 60-90 ນາທີ, ສະນັ້ນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນດີ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ, ຮັບຜິດຊອບດ້ານກິລາທີ່ດີແລະສົ່ງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເກີນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງຫຼືເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ.

ສະນັ້ນວິທີການຝຶກອົບຮົມບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້:

• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດແຕ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ
• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ , ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາກຫຼາຍຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິຂອງທ່ານ

ທຸກໆໂປແກຼມທີ່ຖືກສົ່ງມາແມ່ນຖືກອອກແບບເທົ່ານັ້ນ ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສົບການ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິດີໂອ, ຄວາມສັບສົນຈະຖືກປະເມີນຜົນ ສຳ ລັບຄະແນນສູງສຸດຈາກ 5 ຈາກ 5. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາຜານໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບການກຽມຄວາມພ້ອມແລະຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະໂຕນຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບວິດີໂອສ່ວນໃຫຍ່ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່. ໃນການປະຕິບັດທັງສອງທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນ dumbbell, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍົກເວັ້ນສ່ວນພະລັງງານອອກຈາກໂປແກຼມ, ໂດຍປະໄວ້ພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ HIIT ແລະສ່ວນ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ເພື່ອຈະເລືອກເອົາໂປແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ 1000 ແຄລໍຣີ່ຈາກ Christine Salus

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງຕໍ່ພະລັງງານ 1,000 ໜ່ວຍ ຈາກ FitnessBlender

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີ່: HIIT Cardio, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 866-1136
• ໄລຍະເວລາ: 87 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ອຸປະກອນ: dumbbells
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ຈຸດສຸມ: ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນແບບທີ່ ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສິ້ນສຸດ, ບໍ່ຍອມແພ້ກ່ອນເວລາ. ຄູຝຶກເຊື່ອວ່າໃນໂຄງການນີ້ພວກເຂົາພົບຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 1000 calories, ແຕ່ວ່າປານກາງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 5 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• ເວລາ 36 ນາທີ HIIT. HIIT-workout 16 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ - ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 2 ນາທີຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສ່ວນ (Burpee Squat Holds, Jack Jacks, ກະໂດດຕໍ່ເຂົ້າ, 2 Hooks 2 Overcuts + Jack ໂດດ 2, ການທ່ອງທ່ຽວ Push Ups, Stne ແລ່ນລົດເຂັນ)
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 20 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells, ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານ 6, 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ (Pullover + Jackknife Crunch, Squats ນ້ ຳ ໜັກ + ໜັງ ສືພິມສ່ວນເກີນ, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Lunges ຈັບສະຫລາກ + ສາຍແອວ, ສະລິງສະເກັດລອຍ + Trickp Kickbacks).
• 20 ນາທີ Abs. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ 9 ບົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຮອບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (Side Plank, V ຂາ Crunches, Static Plank, ຂາດຽວຫຼຸດລົງ).
• 6 ນາທີລົງເຢັນແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

2. 1000 ແຄລໍລີ່ Workout Video-Abs, HIIT Cardio, ຄວາມແຂງແຮງ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 627-1028
• ໄລຍະເວລາ: 88 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ອຸປະກອນ: dumbbells (ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫ້ອງຮຽນ)
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ 1000 ແຄລໍຣີ່. ມັນກໍ່ແມ່ນ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ບໍ່ແມ່ນ, cardio ໄລຍະຫ່າງແລະສ່ວນທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ ໝົດ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍ.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 6 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• 10 ນາທີ Abs ແລະ Obliques Workout. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (Crunch, Plank ແລະ Supermen).
• ເວລາ 36 ນາທີ HIIT. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ຫຼາຍຮອບ (ບູ​ປີ, ນັ່ງພັບພຽບ ໄປຫາ, ນັ່ງພັບພຽບ ແຈັກ, ສູງ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, Plank ເສື້ອແຈັກເກັດ)
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 26 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells, ອອກກໍາລັງກາຍ 12, ການຄ້າງຫ້ອງ 10 ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Press, Shoulder Pressers, Pullovers).
• 8 ນາທີລົງເຢັນແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

3. Insane Cardio Workout Challenge ການເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 610-1098
• ໄລຍະເວລາ: 61 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ໂຕນ
• ຈຸດສຸມ: ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງນີ້ກ່ຽວກັບພະລັງງານ 1000 ແມ່ນຈະຍາກຫຼາຍ. ປະສິດທິພາບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການໂຫຼດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ລໍຖ້າທ່ານ ພຽງແຕ່ 8 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນໃນ 6 ຮອບ. ແລະດ້ວຍແຕ່ລະຮອບ, ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮອບ ທຳ ອິດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ວິນາທີໃນຮອບທີສອງໂດຍ 20 ວິນາທີໃນຮອບທີ 30 ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ, ແລະອື່ນໆຕາມ ລຳ ດັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 3 ຈະແກ່ຍາວເຖິງ XNUMX ວິນາທີ. ໝາຍ ຄວາມວ່າຮອບ ທຳ ອິດຈະໃຊ້ເວລາພຽງ XNUMX ນາທີ ແລະຮອບສຸດທ້າຍເກືອບ 10 ນາທີ. ໃນແຕ່ລະຮອບ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 15 ວິນາທີ. ລະຫວ່າງການຢຸດພັກຮອບ 1 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ຂາຂ້າງ Burpee (L ແລະ R) ຂ້າງ Lunge Pops (L ແລະ R), Mt Climber ລຸກຂຶ້ນ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ຍູ້ເສື້ອກັນ ໜາວ, ກະໂປງສູງ.

4. 1000 ແຄລໍລີ່ Workout: HIIT Cardio, ຄວາມແຂງແຮງແລະ Abs

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 406-1011
• ໄລຍະເວລາ: 96 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 4
• ອຸປະກອນ: dumbbells
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງການໂຫຼດ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

Workout 1000 ແຄລໍລີ່ Workout ຜ່ານ ຮ່ວມກັບ Kelly ແລະ Daniel. ພວກເຂົາສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ (ບໍ່ມີສະ ເໜ) ແລະສັບຊ້ອນ. ທ່ານຈະພົບເຫັນການແບ່ງປັນມາດຕະຖານຂອງໂປແກຼມເປັນສ່ວນ: HIIT, ການໂຫຼດພະລັງງານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະເປືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂຄງການນີ້ງ່າຍຕໍ່ການພັກຜ່ອນ, ລະດັບທີ່ອ້າງເອົາຄວາມສັບສົນ - 4.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 5 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• ເວລາ 30 ນາທີ HIIT. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ຮອບ 10, ການພັກຜ່ອນຍາວ 1 ຄັ້ງ (Jack ດ້ານ ໜ້າ, Side Lunge Pop, ປອດໂດດ, ກະຕຸກສູງ, ເຕັ້ນກະໂດດ, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 32 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ກ່ຽວກັບຫຼັກການໄລຍະຫ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ວິນາທີ 15 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 8 ວິນາທີ, XNUMX ຮອບ (ການພິມ ໜ້າ ເອິກ, ເສັ້ນຕາຍ, ລາກ, Lunge ສະລັບ, Squo Sumo, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 ນາທີ Abs. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບ Cora, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຄັ້ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (Twist ພາສາລັດເຊຍ, ລອຍນ້ໍາ, Knee Tuck Crunch, ຂ້າງ Crunch).
• 8 ນາທີລົງເຢັນແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

5. 1000 ວີດີໂອ Workout ພະລັງງານ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງ HIIT Cardio ແລະ Abs

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 579-1018
• ໄລຍະເວລາ: 84 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 4
• ອຸປະກອນ: dumbbells
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນອີກທ່ານ Kelly ແລະ Daniel, ພ້ອມດ້ວຍ ບໍ່ແມ່ນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງສຸດ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຖືກຈັດຂື້ນໃນລະບົບມາດຕະຖານ, ສຳ ລັບພາກສ່ວນໄຟຟ້າທ່ານຈະຕ້ອງການສາຍ dumbbell.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 6 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• ເວລາ 33 ນາທີ HIIT. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ຮອບ 8 ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງ (Knee Plank Jack, ໂດດ Lunge, Burpees, ຫຼຸດລົງ Knee ສູງ, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 ນາທີ Abs ແລະ Obliques Workout. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (ລອຍນໍ້າ, ລົດເຂັນ, ລົດຂັ້ນໄດ, ທາງຂ້າງທາງປູຢາງ).
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 25 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells, ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານ 8, 10 ການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Raises ຂ້າງ, ຂົວ Pullover + ເຕະ).
• 10 ນາທີລົງເຢັນແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

6. Workout ພະລັງງານ 1000: HIIT Cardio, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, Abs

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 671-1022
• ໄລຍະເວລາ: 84 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ອຸປະກອນ: dumbbells
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ຈຸດສຸມ: ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ

ອີກວິດີໂອຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພະລັງງານ 1000. ໂຄງສ້າງແມ່ນເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບໂປແກຼມທີ່ຜ່ານມາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງກໍ່ຊ້ ຳ ອີກ, ແຕ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ໃນ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 6 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• ເວລາ 32 ນາທີ HIIT. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ - ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ 13 ຮອບ (Jack Squat Burpee, ເຕັ້ນໄປຫາປອດ, ຍູ້ຂຶ້ນ, Jack Plank, ນັ່ງWallາ).
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 26 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells, ອອກກໍາລັງກາຍ 12, ການຄ້າງຫ້ອງ 10 ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ (ການພິມ ໜ້າ ເອິກ, ເສັ້ນຕາຍ, ການປີ້ນກັບກັນ, ພວງມະໄລ, ຂົວ, ປອດ, ການພິມສ່ວນເກີນ, ການຂະຫຍາຍ tricep, ພາຍໃນຍົກສູງຂື້ນ).
• 11 ນາທີ Abs. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ, 10 ບົດຝຶກຫັດ, 45 ວິນາທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ວິນາທີພັກຜ່ອນ (ເຄັກ, ລົດຖີບ, ສຸພານຸວົງ).
• 6 ນາທີລົງເຢັນແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

7. 1000 ແຄລໍລີ່ Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 710-1125
• ໄລຍະເວລາ: 94 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ໂຕນ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ບົດຝຶກຫັດນີ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ. ໃນວິດີໂອ ໜຶ່ງ ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງ, plyometrics, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, Pilates, kickboxing, ໂຍຜະລິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ກົ້ນ, ຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ນີ້ແມ່ນແທ້ໆ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ບໍ່ມີໂຄງສ້າງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫລັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງໃນທົ່ວຫ້ອງຮຽນ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ຕິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະນັ້ນໂປແກມສາມາດຕ້ານທານໄດ້ແມ້ແຕ່ພາຍໃນ 90 ນາທີ

8. 1000 ພະລັງງານ Workout: HIIT, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, Abs

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 810-1260
• ໄລຍະເວລາ: 93 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ອຸປະກອນ: dumbbells
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ດານີເອນໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Super ສຳ ລັບ 1000 calories ແລະມີ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫມົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ແຜນງານປະກອບມີ HIIT session ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ crust, ສ່ວນທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ່ວນ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະ ໄໝ້!

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 6 ນາທີອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• 25 ນາທີ HIIT. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, 8 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ 10 ເວລາພັກຜ່ອນ XNUMX ວິນາທີ (Squat Hold Burpee, Plank ເພື່ອຍູ້ຂື້ນ, ຕີນສູງ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນຂ້າງ, ເຕະຂ້າມ, ເຕະກົ້ນສອງດ້ານ, ໂດດ Lunge, ຍູ້ຂຶ້ນທັບ)
• ຫຼັກ 10 ນາທີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເປືອກທັງ ໝົດ ຂອງການຢືນຫລືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (Crunch, Supermen, Crunch Oblique Side, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 20 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells, 7 ອອກກໍາລັງກາຍ, 3 ຮອບ (Chest Press, Bent Over Row, Press Shoulder, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 ນາທີ Cardio. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ຄັ້ງ, 60 ວິນາທີອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ (ໂດດ Jack + Butt Kickers, ຈັບສະຫຼັບປອດ + Sumo Squat Kick, ຍູ້, ຄູ້ເຂົ່າ + ນັກແລ່ນ, ວາງລົງໃຫ້ດາວຂ້າງ, ເຕະເຕະ Butt, ນັກແລ່ນ, ໂດດຕໍ່ມາ).
• 6 ນາທີເຢັນລົງ. Hitch ແລະ stretching.

9. 1000 ພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກ: HIIT Cardio, ຄວາມແຂງແຮງ, ການຕີມວຍແລະ Abs

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 534-1004
• ໄລຍະເວລາ: 64 ນາທີ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 5
• ອຸປະກອນ: dumbbells, bench (ທາງເລືອກ)
• ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, HIIT, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຽງ
• ສຸມໃສ່: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ 1000 calories ຈາກ Daniel: ມັນຈະພາທ່ານໄປ ທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນພາລະ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ HIIT, ສ່ວນພະລັງງານ ສຳ ລັບດ້ານເທິງ, ການແຂ່ງຂັນ cardio kickboxing ແລະ abs workout. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ໃນວົງເລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງ):

• 5 ນາທີ Cardio ອຸ່ນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.
• 16 ນາທີ HIIT Cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, 3 ຮອບ (Star ໄປຫາ, Side Plank, Push ເຖິງ, ນັ່ງພັບພຽບ Jack, Push Up Jack, ຕັກ ໄປຫາ, ບູ​ປີ, ສູງ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໂດດ ນອນ).
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ 13 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ. 3 ກຸ່ມຂອງ 2 ອອກກໍາລັງກາຍ, 10 reps (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) / /
• 10 ນາທີ Cardbox Kickboxing. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມ 6 cardio-kickboxing ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ (2 Jabs + 2 ອົງການກາ, 2 Re-Slow-Mo Reps, 2 ເສັ້ນທາງເທິງ + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 ນາທີ Core ແລະ Cardio. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປືອກແລະໄລຍະ cardio. ໂດດຈັບສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອເປືອກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45 ວິນາທີ 15 ວິນາທີພັກຜ່ອນ (Jack Tripple, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Lunges Option, Crisscross Crunch).
• 5 ນາທີເຢັນລົງແລະຍືດ. Hitch ແລະ stretching.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຈາກ Kelly ແລະ Daniel ບໍ? ເລີ່ມມື້ນີ້! ແລະພວກເຮົາຈະລໍຄອຍ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານໃນລາຍການ :)

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ໃນຊ່ອງທາງພາສາລັດເຊຍ youtube FitnessoManiya.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອພະລັງງານ, ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ