ກົງກັນຂ້າມດ້ານຫລັງຂອງ Deadlift

Deadlift barbell reverse grip — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ເອົາ rod spinaround ຈັບ (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ).
2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຍົກຫົວຂຶ້ນ. Griffon ຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນ outstretched perpendicular ກັບຮ່າງກາຍແລະມືຂອງພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງ, ຫາຍໃຈແລະດຶງແຖບໄປຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍການງໍແຂນສອກ. ຮັກສາແຂນສອກໃກ້ກັບ ໝໍ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືດ້ວຍແຂນດ້ານ ໜ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຫລັງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
4. ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫລືຫລັງກົ່ງລົງ. ສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງມາຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລືອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ bronirovannyj grip (ຝາມືຫັນລົງ) ຫຼືໃຊ້ dumbbells.