- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ນໍ້າ ໜັກ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ວາງ kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກກະດູກຂ້າງຫລັງ. ບໍ່ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ງໍຢູ່ແອວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຈັບ kettlebell ໂດຍມືຈັບແລະດຶງມັນຂື້ນເທິງທ້ອງຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ພາຍໃນແລະງໍແຂນສອກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
- ຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ນໍ້າ ໜັກ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ