- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດຶງຫນ່ວຍຕ່ໍາ - ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກໂນໂລຢີ:
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຕັນລຸ່ມເຊືອກທີ່ຕິດກັບມືຈັບຮູບ V. ຮູບຮ່າງຂອງມືຈັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator, ກົດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂາຕັ້ງ, ເລັກນ້ອຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- loins ເນົ່າເປື່ອຍແລະໃຊ້ເວລາຈັບໄດ້.
- ຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກວ່າ ລຳຕົວບໍ່ຕັ້ງຂວາງກັບຂາ. ເອິກອອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ arched. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເມື່ອຈັບແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາເນື້ອຕົວໃຫ້ຢູ່, ຫາຍໃຈອອກ ແລະດຶງມືຈັບໃນຂະນະທີ່ມືຈະບໍ່ແຕະທ້ອງ. ຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ໃນການຫາຍໃຈຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ໝາຍເຫດ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຂອງລຳຕົວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ດ້ານຫຼັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບາດເຈັບ.
ການປ່ຽນແປງ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມືຈັບກົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ bronirovanii (ຝາມືຫັນລົງ) ຫຼືຈັບ spinaround (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຢູ່ໃນຫນ່ວຍ
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ