ເຈົ້າອາດບໍ່ຮູ້ວ່າຮໍໂມນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນພິດ. Adrenaline, ຫຼືຮໍໂມນຕໍ່ສູ້, ພາລະຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, cortisol ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໃນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນຕັບ, ປະລິມານອາຊິດ hydrochloric ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທໍາລາຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ນັກຊ່ຽວຊານທາງເພດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂປໂລຍ Lew Starowicz ເຊື່ອວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນດ້ວຍສານກະຕຸ້ນແມ່ນ 8 ໃນ 10 ສາເຫດຂອງບັນຫາການຕັ້ງຊື່ໃນຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຫມໍເອົາໃຈໃສ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, atherosclerosis, ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ. ນອກຈາກນີ້, ການຄໍານຶງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ບັນຫາການນອນ, neuroses, ຄວາມຢ້ານກົວແລະການຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະຊັກຊ້າຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ສະນັ້ນເອົາບາດກ້າວເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນໃນມື້ນີ້!
10 ວິທີຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
- ຫ້ອງຊາວນາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oklahoma. ຜູ້ທີ່ມັກຈະໄປຢ້ຽມຢາມຊາວນາແມ່ນຜ່ອນຄາຍປະຈໍາວັນ, ພວກເຂົາສາມາດທົນກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ.
- ໂນ້ມນ້າວໃຫ້ຕົນເອງຂອງການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ. ໃນບັນດານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ແນະນໍາແມ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, bergamot, grapefruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender ແລະແນ່ນອນ balm ນາວ.
- ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບ້າ. ການຂີ່ລົດຖີບນອກຖະໜົນ ຫຼືການແລ່ນໄວຈະເໝາະສົມ. ພື້ນຖານສໍາລັບການຮຽກຮ້ອງນີ້ແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Missouri, ຜູ້ທີ່ພົບເຫັນວ່າຫຼັງຈາກ 33 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກເປັນເວລາດົນນານ.
- ດົນຕີຜ່ອນຄາຍຫຼືສຽງຂອງຄື້ນທີ່ຈັບຢູ່ໃນການບັນທຶກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
- ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າ ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທຳມະຊາດ ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມທາງລົບ, ການໄປຢ້ຽມຢາມມຸມທີ່ສວຍງາມຂອງປະເທດຈະຊ່ວຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊື້ແມວຫຼືຫມາ. ການຕິດຕໍ່ກັບສັດລ້ຽງປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວ.
- ມັນເຊື່ອວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທໍາລາຍເຖິງ 45% ພາຍໃນຫນຶ່ງໄຕມາດ, ເພາະວ່າຍ້ອນການພັດທະນາການຮັບຮູ້, ສັນຍານຄວາມກົດດັນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມາຮອດສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຄວນຝຶກລົມຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີງ່າຍໆຄື: ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງ, ນັບເປັນສີ່ຄັ້ງ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກທາງປາກຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.
- ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕາມທໍາມະຊາດ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພາະວ່າ - ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊາວໂຮນລັງເວົ້າ - ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດແລະຜັກກາດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບດີ. ການຂາດວິຕາມິນ B ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາການຄັນຄາຍແລະຊຶມເສົ້າ. ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນການເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ງໍພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
- ຜົນກະທົບສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນການເສີມ magnesium ຫຼື assimilation ຂອງອົງປະກອບນີ້ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະ cocoa. ແມກນີຊຽມຈໍາກັດການປ່ອຍ noradrenaline ແລະ adrenaline ຈາກປາຍເສັ້ນປະສາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ.
- ດື່ມນ້ໍາສົ້ມ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ການທົດລອງທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Alabama ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ຫນູ 200 ມລກຂອງວິຕາມິນ C ເກືອບຫມົດຢຸດການຜະລິດ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊັ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
- ມີຄົນທີ່ຮັກຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina, ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນງ່າຍກວ່າສອງເທົ່າທີ່ຈະອົດທົນໃນເວລາທີ່ຄົນມີຄວາມຮັກ. ການສໍາຜັດພຽງແຕ່ມືຂອງຄູ່ນອນມີຜົນກະທົບ soothi ng ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຂອບເຂດທີ່ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.