ໃນສ່ວນຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼາຍກວ່າ 95%, ໂລກອ້ວນໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນມາຈາກການໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ບັນຫາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຢ່າງຖາວອນໂດຍການແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າ? ກົດລະບຽບອັນໃດທີ່ຈະປອດໄພທີ່ສຸດແລະຖືກຕ້ອງ? ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ.
ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເຊັ່ນ: mayonnaise ໃນສະຫຼັດ, ໄຂມັນສໍາລັບ pouring ຜັກ, ຄີມໃນແກງ. ທົດແທນຄີມສົ້ມດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
ຢ່າເຕືອນລູກຂອງທ່ານວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າເອີ້ນລາວວ່າໂດນັດ ຫຼືຄົນໄຂມັນຫວານ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ບັນຫາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກສັບສົນແລະຫຼຸດລົງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ຖ້າເຈົ້າຈະໄປບານທີ່ອ່ອນກວ່າ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍລົງສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ລົມກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງເດັກນ້ອຍ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນສຸຂະພາບ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແລ່ນ, ຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ສວຍງາມ.
ໃນເວລາກິນອາຫານ, ເດັກບໍ່ຄວນເບິ່ງໂທລະພາບ - ດູດຊຶມໃນການເບິ່ງ, ລາວຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ລາວຕ້ອງການ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາລະຫວ່າງອາຫານ. ເຈືອຈາງນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາແລະແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາຫວານ, ໃຊ້ stevia, xylitol ຫຼືຢານ້ໍາ agave. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂອງຫວານປອມ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານຂໍເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ລໍຖ້າ 20 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບສະຫມອງເພື່ອໃຫ້ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກກິນອາຫານຊ້າໆ, ກືນກິນຢ່າງລະອຽດ.
ຫ້າມໃຫ້ລູກກິນອາຫານເສີມທີ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະບໍ່ໃຫ້ອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ບໍ່ຈໍາກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າ 7 ປີ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ (ໄຂມັນຫນ້ອຍແລະ້ໍາຕານ) ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກກິນສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ມັກ. ຢ່າຮັບໃຊ້ອາຫານອາຫານໃນເວລາທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄົວເຮືອນກິນ cutlets. ເມນູຄວນມີການປ່ຽນແປງສໍາລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທັງຫມົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກວ່າຖືກດ້ອຍໂອກາດ.
ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້ເປັນປະຈໍາ. ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະມີໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ. ນັກຮຽນຄວນໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງຢູ່ໂຮງຮຽນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ.
ສະຫນອງເສັ້ນໄຍໃນຮູບແບບຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ wholemeal.
ແນະນຳໃຫ້ຮູ້ຈັກປະເພນີການໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງຄອບຄົວ ເຊັ່ນ: ພັກຜ່ອນກາງແຈ້ງ. ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ ແລະຢູ່ໃຫ້ພໍດີ.
ຢ່າໃຊ້ຂອງຫວານເປັນລາງວັນ. ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້.
ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ອາຫານທີ່ກະກຽມຢູ່ເຮືອນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານໄວຫຼືອາຫານພ້ອມຈາກຊຸບເປີມາເກັດ.