ເນື້ອໃນ
ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຕອບສະຫນອງລົດຊາດຂອງທ່ານບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ! ຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ທ່ານເປັນ enticing ສູດສໍາລັບ Roasted Vegetable Pearl Couscous. ອາຫານແຊບໆນີ້ປະສົມປະສານຄວາມດີຂອງໄຂ່ມຸກ couscous ກັບ medley ຂອງຜັກ roast, ສ້າງຄວາມແຕກແຍກຂອງ ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງໃນທຸກໆກິນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີຄວາມພິເສດຫຼາຍ, ພວກເຮົາ ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ RiceSelect Pearl Couscous, ເຊິ່ງເພີ່ມການສໍາພັດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະ delectable ກັບອາຫານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນໄດ້ທີ່ນີ້: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ເພື່ອກະກຽມຜັກຫົມໄຂ່ມຸກ Couscous ທີ່ມີນ້ໍາຈືດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- RiceSelect Pearl Couscous 1 ຖ້ວຍ
- ນ້ ຳ ຜັກ 2 ຖ້ວຍ
- ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ພິກໄທເຫຼືອງ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ, ຟັກ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ, ຕັດເປັນ wedges
- 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, minced
- ນ້ໍາມັນອາຍແກັດ 2 ບ່ວງ
- oregano ແຫ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- ເກືອແລະພິກໄທ ດຳ ເພື່ອຊີມລົດຊາດ
- ໃບ basil ສົດສໍາລັບ garnish
ຄໍາແນະນໍາ
ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກະກຽມ Roasted Vegetable Pearl Couscous ຂອງທ່ານ:
1 ຂັ້ນຕອນ
Roast ຜັກ
Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 425 ° F (220 ° C).
ໃນຖາດອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມ zucchini ຊອຍບາງໆ, ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກພິກເຫຼືອງ, ຫມາກພິກເຫຼືອງ, ຫມາກພິກ, ແລະຫົວຜັກບົ່ວ.
Drizzle ຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະ sprinkle ຜັກທຽມ minced, oregano ແຫ້ງ, thyme ແຫ້ງ, ເກືອ, ແລະ pepper ສີດໍາໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ຈືນຜັກຄ່ອຍໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກເຄືອບດ້ວຍເຄື່ອງປຸງ.
ເອົາຖາດອົບໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນແລ້ວ roast ສໍາລັບ 20-25 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນແລະ caramelized ເລັກນ້ອຍ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ແຕ່ງກິນ Pearl Couscous
ໃນຂະນະທີ່ຜັກກໍາລັງປີ້ງ, ກະກຽມ RiceSelect Pearl Couscous ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ.
ໃນ saucepan ຂະຫນາດກາງ, ເອົາ broth ຜັກໄປຕົ້ມ.
ຕື່ມ couscous pearl ກັບ broth ຕົ້ມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ.
ກວມເອົາ saucepan ແລະ simmer ປະມານ 8-10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ couscous ອ່ອນໂຍນແລະໄດ້ absorbed broth ທັງຫມົດ.
ເມື່ອສຸກແລ້ວໃຫ້ຟອກໝາກເຜັດດ້ວຍສ້ອມເພື່ອແຍກເມັດພືດອອກແລ້ວປະໄວ້.
3 ຂັ້ນຕອນ
ສົມທົບແລະຮັບໃຊ້
ເອົາຜັກທີ່ອົບອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ.
ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມຜັກຫົມກັບ couscous pearl ປຸງແຕ່ງ.
ຄ່ອຍໆໂຍນສ່ວນປະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜັກໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວ couscous.
ປຸງລົດຊາດແລະປັບເຄື່ອງປຸງດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ຖ້າຕ້ອງການ.
ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍໃບ basil ສົດເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນ ແລະ ກິ່ນຫອມ.
ໃຫ້ບໍລິການ Roasted Vegetable Pearl Couscous ອົບອຸ່ນແລະມ່ວນຊື່ນ!
ປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງສູດນີ້
indulging ໃນອາຫານແຊບບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະນີປະນອມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ສູດຜັກລອກໄຂ່ມຸກ Couscous ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີ ແລະພໍໃຈ. ໃຫ້ສໍາຫຼວດບາງສ່ວນຂອງ ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແຊບໆນີ້:
ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະເມັດພືດທັງຫມົດ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງ ສູດນີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໄຍສູງ. RiceSelect Pearl Couscous ແມ່ນເຮັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຮັກສາຊັ້ນ bran ແລະເຊື້ອຂອງເມັດພືດ, ຮັບປະກັນເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ສໍາຄັນ. ເສັ້ນໄຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.
ບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
ການປະສົມປະສານຂອງຜັກ roasted ແລະໄຂ່ມຸກ couscous ສະຫນອງ a ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ. ຜັກຫຼາກຫຼາຍສີສັນເຊັ່ນ: ໝາກພິກໄທ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຂືອ, ສະຫນອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຫ້ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
Macronutrients ທີ່ສົມດູນ
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງທາດອາຫານມະຫາພາກ, ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມບູນ. ການປະສົມປະສານຂອງໄຂ່ມຸກ couscous ແລະຜັກ roasted ສະເຫນີ a ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການສ້ອມແປງ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກນ້ຳມັນໝາກກອກ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອີ່ມອີ່ມ ແລະຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ.
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ Cholesterol ຕໍ່າ
ສູດ Roasted Vegetable Pearl Couscous ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ມັນຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol. ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກເປັນໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປະສົມປະສານຜັກ, ສູດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ການເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະພືດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະ ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມແລະຄໍາແນະນໍາການບໍລິການ
ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ແຕກຫັກພິເສດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງ feta ທີ່ແຕກຫັກຫຼືແກ່ນຫມາກນັດຈືນໃສ່ຜັກຫົມໄຂ່ມຸກ Couscous.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດລອງຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ cherry ຫຼືຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລະດູການ.
ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບແລະພໍໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດພ້ອມກັບໄກ່ປີ້ງຫຼືປາ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດເຢັນໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 3 ມື້. ພຽງແຕ່ເອົາມັນຄືນໃຫມ່ຄ່ອຍໆໃນໄມໂຄເວຟຫຼືໃນເຕົາ, ເພີ່ມນ້ໍາຜັກທີ່ splash ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ.
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມດີໃຈດ້ານການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍ RiceSelect Pearl Couscous
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງ masterpieces culinary, ການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນສໍາຄັນ. RiceSelect Pearl Couscous ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ຍົກລະດັບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ໄຂ່ມຸກ couscous ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງກວ່າ couscous ແບບດັ້ງເດີມ, ສະຫນອງຄວາມຫວານທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມ ທີ່ສົມບູນສົມບູນກັບຜັກ roasted ໃນສູດນີ້. ດ້ວຍ RiceSelect Pearl Couscous, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປແລະປະທັບໃຈ ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສາມາດ culinary ຂອງທ່ານ.
ສູດຜັກລອກໄຂ່ມຸກ Couscous ເປັນຜູ້ຊະນະທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນປະສົມປະສານຄວາມດີຂອງຜັກທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງ RiceSelect Pearl Couscous. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາອາຫານຫຼັກທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼືອາຫານຂ້າງທີ່ມີລົດຊາດ, ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຈັບສ່ວນປະກອບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ງກິນ, ແລະປິ່ນປົວຕົວເອງ ອາຫານທີ່ແນ່ນອນຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມລອງ RiceSelect Pearl Couscous ເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມເພີດເພີນໃນການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂື້ນ!