ຖ້າຫາກວ່າມີກໍລະນີຂອງ dementia ຢູ່ໃນຄອບຄົວແລະບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສືບທອດ predisposition ກັບມັນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫນຶ່ງ doomedly ລໍຖ້າຈົນກ່ວາຄວາມຊົງຈໍາແລະສະຫມອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດເວລາແລະເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີ "ພັນທຸກໍາທີ່ບໍ່ດີ" ໃນເລື່ອງນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ - ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເກີດມາມີມໍລະດົກທາງພັນທຸກໍາທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສິ້ນຫວັງ.
ເອົາຕົວຢ່າງ dementia: ເຖິງແມ່ນວ່າມີກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສະຕິປັນຍານີ້ຢູ່ໃນຄອບຄົວ, ພວກເຮົາສາມາດຫລີກລ້ຽງຊະຕາກໍາດຽວກັນ. ທ່ານດຣ Andrew Budson, ອາຈານສອນວິຊາລະບົບປະສາດຢູ່ Boston Veterans Health Complex ກ່າວວ່າ "ໂດຍການດໍາເນີນການບາງຢ່າງ, ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ພວກເຮົາສາມາດຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຊ້າລົງຂອງໂຣກ dementia,".
ແມ່ນອາຍຸທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນ?
Dementia ແມ່ນຄໍາສັບທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວກວມເອົາຫຼາຍໆບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະການລົບກວນອື່ນໆໃນການຄິດ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ dementia ແມ່ນພະຍາດ Alzheimer. Dementia ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຈຸລັງສະຫມອງຖືກທໍາລາຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສື່ສານເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ຄົນຄິດ, ຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຊອກຫາຄໍາຕອບທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງ dementia ທີ່ໄດ້ມາແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າແມ່ນປັດໃຈທົ່ວໄປ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ dementia, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
ດັ່ງນັ້ນພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດອັນໃດ? ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຖາມຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຍາດພີ່ນ້ອງລະດັບທໍາອິດ - ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ - ເພື່ອກໍານົດປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂຣກ dementia. ແຕ່ປະຈຸບັນລາຍການໄດ້ຂະຫຍາຍໄປເຖິງມີປ້າ, ລຸງແລະລູກພີ່ນ້ອງ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ Budson, ໃນອາຍຸ 65 ປີ, ໂອກາດຂອງການພັດທະນາ dementia ໃນບັນດາຄົນທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວແມ່ນປະມານ 3%, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 6-12% ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາການເບື້ອງຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນປະມານອາຍຸດຽວກັນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີອາການ dementia, ແຕ່ການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ອາການຂອງ dementia
ອາການຂອງ dementia ສາມາດສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນໃນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມສະມາຄົມ Alzheimer, ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປປະກອບມີບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆກັບ:
- ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ - recalling ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່,
- ການວາງແຜນແລະການກະກຽມອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ,
- ຈ່າຍຄ່າໃບບິນຄ່າ,
- ຄວາມສາມາດໃນການຊອກຫາ wallet ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ,
- ຈື່ຈໍາແຜນການ (ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ການປະຊຸມກັບຜູ້ອື່ນ).
ອາການຫຼາຍຢ່າງເລີ່ມຄ່ອຍໆ ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມເວລາ. ສັງເກດເຫັນພວກມັນຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່.
ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດນີ້. ບໍ່ມີວິທີການຮັບປະກັນ 100% ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການພັດທະນາຂອງມັນ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນປົກກະຕິ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານດຣ. Budson ອະທິບາຍວ່າ "ການເລືອກວິຖີຊີວິດແບບດຽວກັນທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະໝອງເສື່ອມເພີ່ມຂຶ້ນ."
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບເກືອບ 200 ຄົນ (ອາຍຸສະເລ່ຍ 000 ປີ, ບໍ່ມີອາການຂອງ dementia) ໄດ້ເບິ່ງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເລືອກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ dementia. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ການສູບຢາ, ແລະການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກບັນທຶກທາງການແພດແລະປະຫວັດຄອບຄົວ.
ນິໄສທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ – ເຖິງແມ່ນວ່າມີສາຍພັນທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບຄະແນນຕາມເງື່ອນໄຂໂດຍອີງໃສ່ວິຖີຊີວິດ ແລະປະຫວັດພັນທຸກໍາ. ຄະແນນທີ່ສູງຂຶ້ນມີຄວາມສໍາພັນກັບປັດໃຈຊີວິດ, ແລະຄະແນນຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈພັນທຸກໍາ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ. ເມື່ອອາຍຸສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນ 74 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄະແນນທາງພັນທຸກໍາສູງ - ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ dementia - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າທີ່ຈະພັດທະນາມັນຖ້າພວກເຂົາມີຄະແນນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຊື້ອສາຍທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ.
ແຕ່ຄົນທີ່ມີມາດຕະຖານການດໍາລົງຊີວິດຕ່ໍາແລະຄະແນນທາງພັນທຸກໍາສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດພະຍາດຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະແດງຄະແນນພັນທຸກໍາຕ່ໍາກວ່າສອງເທົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົານໍາພາຊີວິດ sedentary, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສູບຢາແລະ / ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ທ່ານດຣ. Budson ກ່າວວ່າ “ການສຶກສານີ້ເປັນຂ່າວດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກສະໝອງເສື່ອມໃນຄອບຄົວ. "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ."
ມາຊ້າດີກວ່າບໍ່ມາ
ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄວເທົ່າໃດ, ຈະດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຄວາມຈິງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ Budson ກ່າວຕື່ມວ່າ: "ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິໄສອັນຫນຶ່ງແລະສຸມໃສ່ມັນ, ແລະເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ເພີ່ມອັນອື່ນໃສ່ມັນ."
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:
- ເຊົາສູບຢາ.
- ໄປ gym, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງສໍາລັບສອງສາມນາທີທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນເຮັດມັນ.
- ຕັດເຫຼົ້າ. ໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ: ນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ມີນາວຫຼືເບຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
- ເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະປາ oily.
- ຈໍາກັດການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານແລະອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ.
ຕົກລົງ, ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍບໍ່ແມ່ນລາຄາທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບໂອກາດທີ່ຈະຍັງຄົງມີສະຕິແລະມີຄວາມສຸກກັບອາຍຸຂອງການເຕີບໂຕເຕັມທີ່ແລະສະຕິປັນຍາ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Andrew Budson ເປັນອາຈານສອນວິຊາ neuroscience ຢູ່ Boston Veterans Health Complex.