ອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ

ເນື້ອໃນທີ່ພິສູດແລ້ວ

ກົດລະບຽບໂພຊະນາການແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ໃນໄລຍະເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົດ, ທໍາມະຊາດແລະຫຼີກເວັ້ນສານກັນບູດ. ການເສີມຕົວເອງດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ (ຍົກເວັ້ນອາຊິດໂຟລິກ) ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ວິຕາມິນບາງຊະນິດຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ) ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງພັດທະນາ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນເວລາຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ: ໃນໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນຄືກັນກັບກ່ອນການຖືພາ, ແລະໃນໄລຍະຕໍ່ມາມັນເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 300 ກິໂລແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ແລະຕາມມາດຕະຖານຂອງສະຖາບັນອາຫານແລະໂພຊະນາການ, ມັນແມ່ນປະມານ 3000 ກິໂລແຄລໍຣີ. .

ຖ້າແມ່ຍິງມີນ້ໍາຫນັກຕົວປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ນາງຄວນຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ 20 ສ່ວນຮ້ອຍ. ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກກ່ອນການຖືພາຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ.

ກົດລະບຽບໂພຊະນາການໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ

fetus ກໍາລັງພັດທະນາຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ໃນນັ້ນທາດໂປຼຕີນ, ໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງເນື້ອເຍື່ອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນໄລຍະນີ້, ອາຫານຄວນຈະມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

1. ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, pasta, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງພະລັງງານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍ;
2. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ເຊິ່ງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ;
3. ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນທີ່ສະຫນອງບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ;
4. ໄຂມັນຜັກ (ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນ), ມັກໃນຮູບແບບການເພີ່ມສະຫຼັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ. ການເກີນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະ້ໍາຕານສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈື່ກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງລວມມີ, ໂດຍສະເພາະ: ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ C.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ການເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງ fetus. ອາຊິດໂຟລິກ 400 mcg ສາມາດສັ່ງໄດ້ທີ່ຕະຫຼາດ Medonet.

ອາຫານການຖືພາແລະການບໍລິໂພກຊີ້ນ

ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກິນໂດຍແມ່ຍິງຖືພາເກືອບທຸກໆມື້, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນຂາວ (ສັດປີກ) ແມ່ນມັກເປັນຊີ້ນແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໜ້ອຍກວ່າ. ຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີ, ເຊິ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງການຖືພາເກືອບສອງເທົ່າ.

ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນ ຊີ້ນດິບ, ປາ, ອາຫານທະເລ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ toxoplasmosis, listeriosis ຫຼືແມ່ກາຝາກຊີ້ນແລະປາ. ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, pates ແລະຊີ້ນທີ່ຕິດສະຫຼາກແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທີ່ສູບຢາ ແລະເຄື່ອງຕັດເຢັນມີສານປະກອບຂອງຄວັນໄຟທີ່ເປັນມະເຮັງ.

ອາຫານໃນການຖືພາແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະໄຂມັນ - ພວກມັນສົ່ງເສີມການເປັນໂລກອ້ວນ, atherosclerosis, ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນໍ້າມັນພືດມີວິຕາມິນຫຼາຍ (E, K, A) ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງ fetus. ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາປະກອບມີ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນແລະນ້ໍາມັນ rapeseed.

ອາຫານໃນການຖືພາແລະການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກ 50 ຫາ 100 ເປີເຊັນ. – ຄວາມ​ຕ້ອງການ​ຂອງ​ວິຕາມິນ​ແລະ​ແຮ່​ທາດ​ທີ່​ຈຳ​ເປັນ​ສຳລັບ​ການ​ພັດທະນາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຂອງ​ລູກ​ໃນ​ທ້ອງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ (​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ວິຕາມິນ C, carotenoids, folates). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງ ໃນທີສອງ i ໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ ຄວນບໍລິໂພກປະມານ 500 g ຂອງຜັກແລະ 400 g ຂອງຫມາກໄມ້, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດ ບໍລິໂພກ ກິນພວກມັນດິບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກດິບສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຍາກ. ດັ່ງນັ້ນຜັກຫນື້ງກໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ.

ທ່ານຢາກຮູ້ວ່າສ່ວນໃດຂອງຜັກແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ? ໃຊ້ຂະຫນາດເຮືອນຄົວເອເລັກໂຕຣນິກ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ Medonet.

ອາຫານການຖືພາແລະການບໍລິໂພກປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ

ໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 unsaturated, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການແພ້. ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນປາທະເລທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ໃນນັ້ນ herring ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ (ພວກມັນບໍ່ສະສົມໂລຫະຫນັກ). ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນປາທູນາ ແລະ ປາແຊນມອນ (ປາແຊລມອນ Baltic ແລະ Norwegian - ບໍ່ເຫມືອນກັບປາແຊນມອນມະຫາສະຫມຸດ - ມີໂລຫະຫນັກຫຼາຍ).

ອາຫານໃນການຖືພາແລະການບໍລິໂພກຕັບ

ເຖິງແມ່ນວ່າຕັບແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນ - ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ - ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນເວລາຖືພາ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເດັກ.

ອາຫານໃນການຖືພາແລະການບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ທາດການຊຽມດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະວິຕາມິນ D ໃນ ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ທ່ານຄວນປະກອບມີນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແມ່ຍິງມີອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້). ນອກເຫນືອຈາກນົມ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນ kefir, ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ (ເນີຍແຂງສີຂາວມີແຄຊຽມພຽງເລັກນ້ອຍ).

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນນົມດິບແລະເນີຍແຂງທີ່ຜະລິດຈາກມັນ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ oscypek ຕົ້ນສະບັບ, ເນີຍແຂງສີຟ້າສີຟ້າ, ເນີຍແຂງ Korycin), ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຖືພາ. monocytogenes Listeria. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດອົບຫຼືປຸງແຕ່ງ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າເນີຍແຂງຂອງໂປແລນອ່ອນເຊັ່ນ: brie ຫຼື camembert ແມ່ນຜະລິດຈາກນົມທີ່ຜ່ານຂະບວນການ pasteurization ຫຼື microfiltration, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນປອດໄພ.

ອາຫານໃນການຖືພາແລະຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາ

ຄວາມ​ຕ້ອງການ​ຂອງ​ນ້ຳ​ບໍ່​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ໄລຍະ​ກ່ອນ​ການ​ຖືພາ - ຄົນ​ທຸກ​ຄົນ​ຕ້ອງການ​ນ້ຳ​ປະມານ 2 ຫາ 2,5 ລິດ​ຕໍ່​ມື້.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາກາກບອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ມີຢູ່ໃນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະຫົວໃຈ.

ກາເຟບໍ່ຄວນດື່ມໃນປະລິມານຫຼາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະດື່ມກາເຟສອງຈອກຕໍ່ມື້ໃນເວລາຖືພາ.

ເນື້ອໃນຂອງເວັບໄຊທ໌ medTvoiLokony ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຜູ້ໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ແລະທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາ. ເວັບໄຊທ໌ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຂໍ້ມູນແລະການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍສະເພາະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. Administrator ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຜົນສະທ້ອນໃດໆທີ່ເກີດຈາກການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌. ທ່ານຕ້ອງການຄໍາປຶກສາດ້ານການປິ່ນປົວຫຼືໃບສັ່ງແພດອີເມລ໌ບໍ? ໄປທີ່ halodoctor.pl, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນລາຍ – ຢ່າງວ່ອງໄວ, ປອດໄພ ແລະ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ.ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ e-consultation ໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າພາຍໃຕ້ກອງທຶນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.