ອາຫານໂລກຂໍ້ອັກເສບ, 4 ອາທິດ, -12 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 12 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ໝາຍ ເຖິງພະຍາດອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ (ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງ), ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພະຍາດຮ່ວມນີ້ຈະບົ່ງບອກຕົວເອງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ), ຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ, ເຈັບແລະອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ລະ​ເປັນ​ຫຍັງ ບໍ່ຄວນກິນໂດຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ?

• ກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້, ເພາະວ່າການລ່ວງລະເມີດຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການລະບາດຂອງແຄວຊ້ຽມເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຄາເຟອີນໃນພວກມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ອາຫານຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນສັດປະກອບດ້ວຍອາຊິດ arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty). ມັນທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຂົ້າໄປໃນ eicosanoids. ປະລິມານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ lipids ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະບົບ cardiovascular.
• ເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຈະປ່ອຍ dopamine ແລະ adrenaline ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມການອັກເສບໂດຍກົງໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຂໍ້ຕໍ່. ແລະລະດັບຂອງທາດການຊຽມທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າຮູບແບບການໃຄ່ບວມ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ປະລິມານຂອງແຫຼວໃນກະເປົາເປື້ອນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous ແຂງແຮງຂື້ນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະສົມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍກັບການກິນຢາໃດໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຊີ້ແຈງຈຸດນີ້ໃຫ້ລະອຽດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ຂອງຫວານ (ລວມທັງນໍ້າເຜິ້ງ). ນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍສະເພາະໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
• ເກືອ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປເຊຍກັນຂາວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝາກເກືອໃນບໍລິເວນຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມະຫາຊົນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະການໃຄ່ບວມເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການອັກເສບແລະອາການເຈັບແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.
• ມັນຝະລັ່ງ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບ, ອາຫານຈານດ່ວນ. ໄຂມັນ Trans ໃນສິ່ງນີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການ ໝູນ ວຽນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການໃຊ້ຕັບ cod, ມັນເບີ, ໄຂ່ແດງ, eggາກເຂືອ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຄີມສົ້ມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ gout ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ gouty.

ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕົວເລືອກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງ. ແລະໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ອະໄພ, ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ ໜ້ອຍ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄາໂລຣີສູງ, ໄຂມັນ. ແນ່ນອນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.

• ປາແຊລມອນ. ປາຊະນິດນີ້ເປັນພຽງແຊ້ມໃນເນື້ອຫາຂອງກົດໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບຮ່ວມກັນໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນປາທີ່ລ້ຽງໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າການພັດທະນາຂອງປາໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທຽມ, ມັນຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກວ່າຫຼາຍ. ປາແຊລມອນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D3, ເຊິ່ງດີຕໍ່ກະດູກອີກດ້ວຍ.
• ອາມອນ. ໝາກ ນັດມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນອີມັນ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມນອກຂອງກະດູກແຂນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບອັນຍະມະນີ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຖົ່ວດິນຫຼືແກ່ນດອກຕາເວັນ. ວິຕາມິນອີກໍ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງ.
• ຫມາກໂປມ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງໂລກກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄັງ ສຳ ຮອງໃນຮ່າງກາຍບໍ່ ໝົດ ແຮງ, ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໂປມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
• ຖົ່ວ ດຳ. ມັນແມ່ນຖົ່ວຊະນິດນີ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຖົ່ວຊະນິດອື່ນອີກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແນະນໍາມັນເຂົ້າໃນອາຫານທັງຫມົດ.
• ກະແລັມ. ມັນມີແຄວຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາ.
• ຜັກບົ້ງ. ພີ່ນ້ອງຂອງຜັກກະລໍ່າ, broccoli ຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
• ຂີງ. ຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງສົມບູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂີງຍັງມີຄວາມສາມາດສະກັດກັ້ນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຂໍ້ຕໍ່.

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຕໍ່ໄປນີ້. ອາຫານປະຈໍາວັນຕ້ອງອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ (ຍົກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຂຽວ). ດື່ມ kefir ແລະນົມອົບດອງ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ), ແຕ່ໃຫ້ນົມ. ເນີຍແຂງ Cottage ຍັງຖືຢູ່ໃນຄວາມນັບຖືສູງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ. ພະຍາຍາມເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄກ່ແລະຊີ້ນກະຕ່າຍ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ) ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະ.

ຄວນກິນ 4 ຄັ້ງ / ມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຢຸດເຊົາກິນເຂົ້າ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ໄຟຈະ ໝົດ. ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆ, ພວກມັນແມ່ນບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແນ່ນອນລອງເຮັດສ່ວນຂອງທ່ານນ້ອຍລົງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວ. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງແລະຢ່າກິນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກະເພາະອາຫານທີ່ບິດເບືອນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງສໍາລັບທ່ານ.

ເມນູອາຫານໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບເປັນເວລາ 7 ວັນ

ອາຫານ contraindications ສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

• contraindication ສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນໃນຄາບອາຫານແມ່ນບາງທີອາດມີການເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການໂພຊະນາການພິເສດ.
• ນອກຈາກນີ້, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນໃດໆຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບມັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໂລກຂໍ້ອັກເສບ

1. ຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ, ເມນູຂອງມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
2. ການກິນອາຫານຢ່າງສຸຂຸມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
3. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິ, ໃຫ້ນັບແຄລໍລີ່, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ບາງຄົນອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ (ໂດຍສະເພາະມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮັກຂອງຫວານ). ແຕ່ງກິນທີ່ຂາດອາຫານທີ່ທ່ານມັກໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ການກິນອາຫານຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ວິທີແລະເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ປາດຖະ ໜາ ສະເຫມີທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນ.