ອາຫານສິບຫ້າ, 2 ອາທິດ, -6 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 920 Kcal.

ທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນການທົດສອບທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບເກມ? ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າສິບຫ້າແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ໃນມັນ, ປະເພດສິນຄ້າຖືກຈັດຮຽງຕາມສີ. ຖ້າທ່ານວາງມັນໄວ້ໃນອາຫານການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ຂຽນວິທີການ, ນັກໂພຊະນາການແລະນັກຂ່າວ Oleg Tern ຮັບຮອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄຳ ສັນຍາທີຫ້າບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດປອນທີ່ກຽດຊັງ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ (ເຊິ່ງຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນມອບໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຍາກຫຼາຍກ່ວາເວົ້າກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ).

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສິບຫ້າ

ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ລວມຢູ່ໃນເມນູ Spot ເປັນຂອງສີສະເພາະ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ໃບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ເປັນສີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວາງສາຍໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະກອບເມນູ. ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່າໃນອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄ່ອຍໆເພີ່ມກິໂລກຣາມ, ຖ້າຈໍາເປັນ.

ສີ​ຂຽວ ສີກໍານົດໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ມັນປະກອບມີເຫັດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກຕ່າງໆ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ).

ສີ​ແດງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, offal, ເນີຍແຂງ cottage, ປາແລະອາຫານທະເລ, ໄຂ່, legumes.

К ສີຟ້າ ສີປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ, ລວມທັງນົມແລະນົມສົ້ມ.

ໝາກກ້ຽງ ສີແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ rye, pasta ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆທີ່ເຮັດຈາກ wheat durum, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຕົ້ນ.

ພາຍໃຕ້ການ ສີເຫຼືອງ ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສີລະຫັດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມີຊ່ອງວ່າງ ສຳ ລັບຊິບສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ. ວົງຈອນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໂດຍປະມານໃນກໍລະນີນີ້ຈະມີລັກສະນະແບບນີ້.

ຈາກນໍ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້ (ມັກແຊ່ນ້ ຳ ໃໝ່) ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ພ້ອມທັງກາເຟເປົ່າແລະຊາຊະນິດຕ່າງໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖືສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ zigzag ບວກ - ປອບໃຈຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຈາກເວລາທີ່ເຫລືອ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ, ພະຍາຍາມກິນໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າຊົດເຊີຍ.

ຫຼັກການ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານສິບຫ້າປະກອບມີການດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍທຸກໆມື້, ຫລີກລ່ຽງອາຫານປະເພດຈືນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 150 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນມາກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ການຮັບໃຊ້ເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຮົາສະແດງເງື່ອນໄຂນີ້ເປັນກຼາມ, ສຳ ລັບການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ມັນແມ່ນປະມານ 200 ຄົນ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - XNUMX. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອຸທິດເວລາ ໜ້ອຍ ໃນກິດຈະ ກຳ ກິລາທຸກໆມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະແດງອອກ. ແຕ່ຄວນບໍ່ກິນຕາມລະບົບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສີແດງຄວນຖືກສະແດງໂດຍການມີປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 5%), ຊີ້ນແລະໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນເມນູຂອງທ່ານ. ສີຂຽວຈະຖືກ ໝາຍ ດ້ວຍຜັກທີ່ມີສີ, ເຫັດແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ມີສີເຫຼືອງ. ແລະຂອງປ້າຍສີຟ້າ, ພຽງແຕ່ຊາ (ທີ່ມັກ mint ແລະຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ), ກາເຟ (ບໍ່ເກີນສອງຈອກຕໍ່ມື້) ແລະແນ່ນອນວ່ານ້ ຳ ບໍລິສຸດຄວນປະໄວ້ໃນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ຈັດອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ມີສອງຊິບສີຂຽວແລະສີຟ້າ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະສີແດງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ແລະເຮັດອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຈາກສອງຫຼືສາມຈຸດສີເຫຼືອງ.

ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ (ໂດຍການຫຼຸດອາຫານປະເພດອື່ນ)) ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່. ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຄ່ອຍ add ຕື່ມanasາກກ້ວຍ, pesາກອະງຸ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໃສ່ໃນຄາບອາຫານແລະສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າລືມວ່າ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິ (ຂອງທັງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ) ແມ່ນຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນທີ່ (ຂຶ້ນ / ລົງ) ຂອງລູກສອນຂອງເກັດໂດຍບໍ່ເກີນກິໂລເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ.

ເມນູອາຫານສິບຫ້າ

ຄາບອາຫານປະມານ 7 ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລຽບຕາມອາຫານສິບຫ້າ

ຕົວຢ່າງອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນສິບຫ້າອາຫານ

Contraindications ຂອງສິບຫ້າອາຫານ

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງສິບຫ້າເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າມີບາງພະຍາດທີ່ຕ້ອງການໂພຊະນາການພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປັບເຕັກນິກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກໄດ້ປຶກສາຫາລືລະອຽດກັບທ່ານ ໝໍ.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານສິບຫ້າ

1. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງອາຫານສິບຫ້າແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າລະບົບໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດຕິດຕາມມາເປັນເວລາດົນນານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແພດສ່ວນຫຼາຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງເຕັກນິກນີ້.
2. ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກຄາບອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ອາຫານຊະນິດນີ້ບໍ່ມີປະຕິບັດການໃດໆ.
3. ຈຸດຕ່າງໆສາມາດຍຶດຕິດໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນກະເພາະອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຫົວໃຈ.
4. ປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ.
5. ນັ່ງຢູ່ສິບຫ້າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ສະດວກຫລືສະບາຍໄວ), ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ແລະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານສິບຫ້າ

• ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງກາຍເປັນອຸປະສັກ ສຳ ລັບບາງຄົນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ບາງທີອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມຕ້ອງການໃນການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງລະບົບໂດຍລະອຽດ.
• ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເກືອບທຸກເວລາທີ່ເຮັດເມນູ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນບໍ່ດົນມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະທ່ານສາມາດວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານສິບຫ້າໃນຊ່ວງເວລາໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນຕົວເລືອກ.