ອາຫານກ່ຽວກັບເຂົ້າບາເລ, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 940 Kcal.

ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກໄດ້ຮັບຊື່ທີ່ສວຍງາມຈາກ ຄຳ ວ່າ“ ໄຂ່ມຸກ”. Groats ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເມັດນ້ອຍ small ທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂ່ມຸກ.

ເຂົ້າບາເລແມ່ນເຮັດມາຈາກເຂົ້າບາເລ. ຊຸດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນທັນຍາພືດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນກ້າວໄປສູ່ສະຖານທີ່ ນຳ ໜ້າ ໃນບັນດາເມັດພືດອື່ນ. ແມ້ກະທັ້ງຊາວໂລມັນບູຮານໄດ້ກິນເຂົ້າບາເລເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສົມດຸນ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຜັກ.

ອາຫານກ່ຽວກັບເຂົ້າບາເລແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະມີງົບປະມານຫຼາຍ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນຕົວເລກ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍເຂົ້າບາເລຢ່າງໄວວາ?

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຂົ້າບາເລ

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານເຂົ້າບາເລມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ້ອງໄດ້ກະກຽມດ້ວຍວິທີພິເສດ. ເອົາເມັດທັນຍາພືດ 200 ກຣາມແລະເອົານໍ້າສະອາດ 12 ລິດ, ປະໄວ້ປະມານ 30 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ, ມັນຈະຕ້ອງຖອກໃສ່ດ້ວຍນໍ້າສາມຈອກຕື່ມອີກ. ສົ່ງຫມໍ້ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ແລະ simmer ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມສໍາລັບ XNUMX ນາທີ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີແລະສານເພີ່ມໄຂມັນອື່ນ to ໃສ່ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກໄດ້, ຄວນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເກືອມັນເລີຍ.

В ທາງເລືອກທີ່ເຂັ້ມງວດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ອາຫານການກິນຄວນກິນເຂົ້າບາເລພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ, ແບ່ງປະລິມານທີ່ລະບຸອອກເປັນ 5 ສ່ວນທີ່ໃຫ້ເທົ່າກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ. ຊາຂຽວແລະຊາສະຫມຸນໄພຍັງຖືກອະນຸຍາດ.

ຕົວເລືອກອາຫານຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບເຂົ້າບາເລ - ຊື່ສັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມapplesາກໂປມນ້ອຍ chopped ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ແນວພັນທີ່ມີສີຂຽວດີກວ່າ) ແລະunesາກໂປມນ້ອຍສອງສາມ ໜ່ວຍ ເປັນອາຫານເຊົ້າ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເຕີມໄດ້ດ້ວຍສ່ວນຂອງປາຫຼືຊີ້ນ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ, ແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ແລະສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະດື່ມຈອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດກິນfruitາກໄມ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່anasາກກ້ວຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ. ເລືອກcalorieາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສຸດ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານການກິນເຂົ້າບາເລອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດໃຊ້ເວລາຈາກ 4 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງວິທີການ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນມື້ທໍາອິດຂອງນ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນການອອກເດີນທາງຂອງກິໂລທໍາອິດກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ແລະຫຼັງຈາກສາມຫາສີ່ມື້, ໄຂມັນທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງກໍ່ເລີ່ມລະລາຍ.

ນອກນັ້ນຍັງມີ ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບອາຫານເຂົ້າບາເລ…ເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດກັບມັນໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນສອງມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນ 3-4 ມື້, ເພີ່ມapplesາກໂປມຂຽວໃສ່ໃນເຂົ້າບາເລໃນປະລິມານສູງເຖິງ 3 ປ່ຽງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດກິນrawາກໄມ້ດິບ, ເຈົ້າສາມາດອົບມັນໄດ້. ແລະໃນມື້ 5-6, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະfruitsາກໄມ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ). ໃນມື້ອາຫານສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງຕຽມເຈົ້າສໍາລັບຊີວິດຫຼັງອາຫານ, ລາຍການອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເສີມອາຫານດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມ (100-150 ກຣາມ), ດີກວ່າກິນຕອນທ່ຽງ.

ການຮັກສາຕົວເລກ ໃໝ່ ໃນອະນາຄົດຈະຊ່ວຍໄດ້ ມື້ອອກຈາກເຂົ້າບາເລມຸກ…ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ກະກຽມເຂົ້າບາເລ 250 ກຣາມ (ມັກໃນທາງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ) ແລະກິນມັນຫວ່າງໃນເວລາກາງເວັນ, ສັງເກດເບິ່ງຫລັກການຂອງສານອາຫານສ່ວນປະສົມແລະຢ່າລືມດື່ມຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາປະກະຕິໃນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສິ່ງອື່ນໆ. ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລຽບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ອາຫານໄວຕໍ່ທັນຍາພືດຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍທຸກໆ 10-14 ວັນ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງເຂົ້າບາເລ (ຕົວເລືອກທີ 1)

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງເຂົ້າບາເລ (ຕົວເລືອກທີ 2)

Contraindications ກັບອາຫານເຂົ້າບາເລມຸກ

• ແນ່ນອນວ່າການຍຶດອາຫານເຂົ້າບາເລຂອງໄຂ່ມຸກ, ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນບໍ່ຍອມຮັບເຂົ້າທັນຍາຫານນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ວ່າເຂົ້າບາເລມ້ອນບໍ່ແມ່ນຂອງປະເພດຂອງທາດພູມຕ້ານທານ.
• ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຂົ້າບາເລບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ, ມັກຈະປະເຊີນກັບອາການທ້ອງຜູກ (porridge“ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ”) ແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.
• ນອກຈາກນີ້ຍັງຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າບາເລທີ່ບໍລິຈາກຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ແນ່ນອນ, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດເລີຍ.
• ແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີນີ້.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງເຂົ້າບາເລ

1. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ເຂົ້າບາເລມຸກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຍ້ອນຄວາມອຶດອັດຂອງມັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງບັນຈຸມີທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລະລໍຖ້າຢ່າງສະຫງົບຈົນກິນອາຫານຕໍ່ໄປ. ການ ບຳ ລຸງຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນຖືກ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍສານອາຫານສ່ວນປະກອບທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍວິທີການ.
2. ການໃຊ້ເຂົ້າບາເລມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແຄນຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ທອງແດງ, phosphorus, ໂພແທດຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີ, lysine, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B, E, D, K. ຫານປະເພດເມັດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈາກ ທຳ ມະຊາດຈາກການຝາກຂີ້ເຫຍື່ອແລະທາດເບື່ອແລະກ້ອນຫີນທີ່ເປັນອາຈົມ. ການບໍລິໂພກເຂົ້າບາເລເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ກຳ ຈັດປັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ.
3. ຟອສຟໍຣັດມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ສານສະສົມສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ວິຕາມິນເອມີປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມແລະແຂ້ວ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບາລີຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ, ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນໂລໂມລິນ. Lysine ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຕ້ານອາການເປັນຫວັດ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ແພດແນະ ນຳ ເຂົ້າບາເລ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນແຜ, colitis, ພະຍາດ ໜອງ ໃນ.
4. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກໃນອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສຳ ລັບ“ ຂອບໃຈ” ນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກັບ collagen, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຟູແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ“ ເປືອກຫຸ້ມນອກ” ຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນ B ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມ, ຄວາມບໍລິສຸດຂອງຜິວພັນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະDູ່ເພື່ອນກຸ່ມ D ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທີ່ເproperາະສົມແລະເສີມສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແລະກະດູກແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ມີອາການແພ້. ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນພາຍນອກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ປະເພດຕ່າງ various. ເຂົ້າບາເລແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີພະລັງ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີເຊເລນຽມຫຼາຍ (ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ເຂົ້າບາເລແມ່ນສູງກ່ວາເຂົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງເຖິງສາມເທົ່າ).
5. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງວ່າທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມປາດຖະ ໜາ ຫລືຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍລິໂພກເຂົ້າບາເລຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ - ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຊາວ ໜຸ່ມ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງເຂົ້າບາເລ

• ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຂົ້າບາເລເລີຍ, ເຕັກນິກນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຈົງຮັກພັກດີກັບມັນກໍ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍກັບການໃຊ້ຖ້ວຍນີ້.
• ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີນໍ້າໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ຄວນເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ mono, ແຕ່ວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
• ຄາບອາຫານໃສ່ເຂົ້າບາເລສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະລິມານຊີ້ນແລະປາທີ່ພຽງພໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ.

ອາຫານການກິນຄືນເຂົ້າບາເລ

ຖ້າທ່ານນັ່ງກິນເຂົ້າບາເລທີ່ບໍລິໂພກດົນເຖິງ 1,5 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ມັນໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຖ້າອາຫານການກິນ - ມາຣາທອນມີອາຍຸຍືນ (ເຖິງ 2 ອາທິດ), ສະນັ້ນຄວນລໍຖ້າ XNUMX-XNUMX ເດືອນຈົນກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກຕໍ່ໄປ.