ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1020 Kcal.
Kiwi ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນຕ່າງປະເທດທີ່ແປກປະຫຼາດ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນມາກ່ອນ. ລົດຊາດຫວານ ແລະ ສົ້ມຂອງໝາກໄມ້ສີນ້ຳຕານຂີ້ແຮ້ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຈັບໃຈພີ່ນ້ອງຮ່ວມຊາດຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ກວ້າງຂວາງວ່າ kiwi ແມ່ນຫມາກໄມ້ແມ່ນຜິດພາດ. Kiwi ແມ່ນຫມາກມີເນື້ອທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນ liana ຄ້າຍຄືພຸ່ມໄມ້ທີ່ມີສາຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ໝາກມີ້ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມນົກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນິວຊີແລນ. ໝາກໄມ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຖືກນຳມາລ້ຽງໂດຍນັກປູກພືດສາດຊາວນິວຊີແລນ ທີ່ປູກເຄືອຂອງຈີນທຳມະດາ. ຊາວປະເທດຂອງບາງປະເທດເອີ້ນ kiwi " gooseberries ຂອງຈີນ".
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Kiwi ມີນ້ໍາຫນັກຈາກ 75 ຫາ 100 ກຼາມແລະປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ. ມື້ນີ້ມີອາຫານທີ່ອີງໃສ່ kiwi ຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການທີ່ນິຍົມແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Kiwi
ວິທີການທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ kiwi ຍັງສືບຕໍ່ ວັນ 2, ສໍາລັບທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມອອກ 1-2 ປອນພິເສດແລະຂັບໄລ່ນ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງເຈົ້າກ່ອນເຫດການທີ່ສໍາຄັນຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ສໍາລັບສອງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການໃຊ້ kiwi 1,5-2 ກິໂລຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ອາຫານຄວນຈະມີຂະຫນາດດຽວກັນແລະແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນໃນໄລຍະເວລາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ ກັບອາຫານ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ 7 ວັນ… ຕາມລະບຽບແລ້ວ, ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ 3-4 ກິໂລ. ດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຕົວເລກເລັກນ້ອຍ, ອາຫານ kiwi ສະບັບນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານປະເພດຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້ຫຼາຍກວ່າເກົ້າມື້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກປະກອບມີ້ໍາຕານແລະຂອງຫວານທັງຫມົດ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ອາຫານໄວ, ອາຫານສະດວກ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ກາເຟແລະຊາດໍາ, ໂຊດາ. ແລະເພື່ອເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ kiwi, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, wheat sprouted, semolina, ປາ, ໄຂ່ໄກ່, ນົມແລະເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມເປົ່າ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ມັກບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ຕ່າງໆ. ພືດສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວແລະຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດພຽງພໍປະຈໍາວັນ. ເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈາກອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່ແລະບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າ 5 ອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນ. ຫ້າມກິນເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫ້າມ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍ, ເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມ້ໍາຕານໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຈໍານວນນ້ອຍໆ (1-2 tsp) ຂອງນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໃຫ້ໂດຍ ທາງເລືອກທີສອງຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດກ່ຽວກັບ kiwi… ຄາບອາຫານຂອງວິທີນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ເມນູສະເພາະແມ່ນຖືກກໍານົດ, ພື້ນຖານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ kiwi, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, ເຂົ້າ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ, kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. . ຜູ້ພັດທະນາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ດື່ມຈອກທີສອງຂອງກາເຟຫຼືຊາດໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ກ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານ, ຄີມແລະສານເສີມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
3-4 ປອນພິເສດ (ແລະໃນເວລາທີ່ກິລາເຊື່ອມຕໍ່ - ສູງເຖິງ 7) ສາມາດຖິ້ມອອກໂດຍໃຊ້ ອາຫານ kiwi ສອງອາທິດ… ຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຫຼັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍລາຍຊື່ສະເພາະຂອງອາຫານ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ເມນູປະກອບດ້ວຍ kiwis 9-10, sandwich ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແລະບາງໆຂອງເນີຍແຂງ unsalted ແຂງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (ເຖິງ 250 g) ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນມື້ທີສອງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 10 ຫມາກ kiwi, ເຂົ້າຈີ່ rye, ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ (2 pcs.), ເຖິງ 300 g ຂອງປາຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ, ຕ່ອນນ້ອຍຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼາຍ. (ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ), 2-3 ຫມາກເລັ່ນສົດ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນຶ່ງຈອກຫຼືກິນເນີຍແຂງ cottage ສອງສາມບ່ວງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮີບຮ້ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານຂ້ອນຂ້າງພໍໃຈກັບການຄ່ອຍໆ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ການຖອນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປັບຕົວອາຫານຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຈໍາກັດການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ, ກໍາຈັດອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນແລະແນະນໍາ kiwi ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການປະຕິບັດນີ້, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີຢູ່, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຈາກ 3 ຫາ 9 ກິໂລໃນເດືອນທໍາອິດ. ກິນ kiwi ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ smoothies delicious ແລະທ່ານແນ່ນອນຈະ surprised pleasantly ກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເລືອກ kiwi ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໝາກ ໄມ້ສຸກບໍ່ຄວນແຂງ. ຖ້າທ່ານກົດເບົາໆໃສ່ kiwi, ການຫຍໍ້ຫນ້າເລັກນ້ອຍຄວນຈະຍັງຄົງຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຂອງຄວາມສຸກແມ່ນມີກິ່ນຫອມອ່ອນໆຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືນາວທີ່ອອກມາຈາກ kiwi. ຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນວ່າບໍ່ສຸກຫຼືສີຂຽວ) ຄວນມີຜິວຫນັງທີ່ມີຮອຍຍັບເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຍັງຊື້ kiwi underripe, ສະຖານະການສາມາດປະຫຍັດໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນບ່ອນມືດເພື່ອ "ພັກຜ່ອນ". ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ kiwis ພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນໄວໆນີ້.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບ kiwi (ທາງເລືອກທີ 1)
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: "ສະຫຼັດຄວາມງາມ" ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, kiwi, ຫມາກໂປມແລະເຊື້ອ wheat, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທໍາມະຊາດ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຄັອກເທນທີ່ມີນ້ໍາຫມາກຂາມແລະນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາແຮ່ທາດແລະຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຊື້ອ wheat ຟັກ.
ອາຫານທ່ຽງ: dumplings semolina ແລະຈອກ້ໍານົມ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄັອກເທນຂອງຫມາກໄມ້ kiwi ໃນຈໍານວນ 200 g, ຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມແລະຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກພິກ (pistachios ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ).
ຄ່ໍາ: 2 kiwis; ເນີຍແຂງ cottage (ປະມານ 50 g); ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການ greased ກັບຊັ້ນບາງໆຂອງມັນເບີ; ຈອກນົມສົ້ມ homemade ດ້ວຍການເພີ່ມຂອງ wheat ງອກ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ; ຈອກນົມສົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມເຊື້ອ wheat ຫຼືສອງສາມບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage ດ້ວຍການເພີ່ມ kiwi ແລະຫມາກໄມ້ໃດໆ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມອົບ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຫນື້ງ; ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດຂາວແລະແຕງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກ kefir ປະສົມກັບ wheat sprouted.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage whipped ແລະ kiwi cocktail.
ຫມາຍເຫດ… ເຮັດເມນູສໍາລັບມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອໂດຍອີງໃສ່ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບ kiwi (ທາງເລືອກທີ 2)
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ oatmeal ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາທີ່ມີການເພີ່ມເຕີມຂອງ prunes; bran loaf ກັບ slice ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: kiwi ແລະຫມາກໂປມ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດໂດຍບໍ່ມີການຈືນ, ປຸງແຕ່ງໃນ broth ຊີ້ນບໍ່ຕິດ; fillet ໄກ່ຫນື້ງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ; ປະມານ 100 g ຂອງ puree squash.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 ກິໂລ.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (2-3 tbsp. L.), ປະສົມກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ kiwi ແລະຫມາກໂປມ; ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.
ກ່ອນນອນ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມຫວ່າງເປົ່າແລະ kiwi smoothie.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ໃນບໍລິສັດຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວ; biscuit 1-2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຂອງສະຕໍເບີຣີແລະ kiwi, ເຊິ່ງສາມາດປຸງລົດຊາດດ້ວຍຄີມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 5% (ບໍ່ເກີນ 1 tbsp. L.).
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການຈືນ; steam beef cutlet; ສອງສາມຜັກດິບຫຼືອົບ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 ກິໂລ.
ຄ່ໍາ: zucchini ແລະ cauliflower stew; ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ unsalted ເປັນ; ຊາຂຽວ.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ສູງເຖິງ 200 ml ຂອງ kefir ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່.
ວັນພຸດ
ມື້ນີ້ແນະນໍາໃຫ້ຈັດວັນຖືສິນອົດອາຫານ, ໃນໄລຍະທີ່ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ kiwi ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາໃນຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ casserole ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະປະສົມຫມາກມີເນື້ອ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: 2 ກີວີ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດຜັກກາດ; ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ນໍາ ຂອງ ປາ ຕົ້ມ ກັບ ສ່ວນ ຂອງ ກະ ລໍ່າ ປີ stewed ເປັນ .
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ, strawberry ແລະ kiwi smoothies.
ຄ່ໍາ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງສາມບ່ວງ; ຊາຂຽວກັບ biscuit 1-2 biscuit.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບ apricots ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ; ຊາ / ກາເຟທີ່ມີເນີຍແຂງແຂງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກພິກແລະ kiwi, ລະດູການທີ່ມີ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ noodle lean ກັບ flour ແຂງ; ragout ຈາກ fillet rabbit ແລະຜັກ (ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເກີນ 150 g).
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 1-2 kiwi.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນໃນບໍລິສັດຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ kiwi ແລະປະສົມຫມາກມີເນື້ອ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ; ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.
ກ່ອນນອນ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກພິກ kiwi ສອງສາມ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ອົບ omelet ຈາກສອງໄຂ່ໄກ່; ຊາ ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: 2 ກີວີ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໂຖປັດສະວະຂອງ broth ປາໄຂມັນຕ່ໍາ; ຊີ້ນງົວໜື້ງ ແລະ ເຂົ້າຈ້າວສອງບ່ວງແກງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຫມາກໂມແລະ kiwi.
ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ porridge ຫຼາຍຫານປະເພດເມັດ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຊາ.
ເວລານອນ: ກີວີ, ໝາກເດືອຍ, ແລະນົມສົ້ມນ້ຳກ້ຽງ.
ວັນອາທິດ
ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານ, ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ອາຫານປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ຫວານ, ເຄັມ, ດອງແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຕົວຢ່າງອາຫານຂອງອາຫານ kiwi ສອງອາທິດ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: sandwich ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີເກືອ; 3 kiwi; ໄຂ່ຕົ້ມ; ຊາ unsweetened ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: kiwi.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ໝາກກີວີ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: kiwi.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ interspersed ກັບສອງ kiwis; ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ rye; ຈອກຊາເປົ່າຫຼືນ້ໍາບີບສົດ; ໝາກກີວີ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: kiwi.
ອາຫານທ່ຽງ: 300 g ຂອງປາຫນື້ງກັບ 2-3 ຫມາກເລັ່ນ; 2 kiwi; ຈອກນ້ໍາທີ່ທ່ານມັກຫຼືຊາ / ກາເຟທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: kiwi.
ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກໄຂ່ຕົ້ມ, ຫມາກກີວີສອງຫນ່ວຍ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມຫຼາຍຊອຍ.
ຫມາຍເຫດ… ສະລັບກັນລະຫວ່າງອາຫານປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານີ້. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຖ້າທ່ານຫິວ, ໃຫ້ໃຊ້ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງ cottage.
contraindications ອາຫານ kiwi
- ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ kiwi ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal (gastritis ທີ່ມີອາຊິດສູງ, ແຜ).
- ຖ້າທ່ານເຄີຍພົບອາການແພ້ກັບຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນ kiwi ອຸດົມສົມບູນທັນທີ. ແນະນໍາ kiwi ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ເລີ່ມຕ້ານທານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້.
- ເນື່ອງຈາກ kiwi ມີທາດແຫຼວຫຼາຍແລະ, ເມື່ອບໍລິໂພກຢ່າງອຸດົມສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນລະບົບຂັບຖ່າຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີນີ້ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Kiwi
- ລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມສົດຊື່ນຂອງ kiwi ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພໍໃຈ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ. Kiwi ມີວິຕາມິນ A, B, C, ອາຊິດໂຟລິກ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເສັ້ນໃຍ, flavonoids ຕ່າງໆ, ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, pectins, ກົດອິນຊີ.
- ການກິນ kiwi ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ hypertension, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
- ນອກຈາກນີ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ພຽງແຕ່ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ກໍສາມາດເຕີມເຕັມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນຊີໃນແຕ່ລະມື້.
- ການແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ kiwi ຊ່ວຍເອົາ cholesterol ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການກິນຫມາກ kiwi ປ້ອງກັນຜົມສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ.
- ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ kiwi ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວມະເຮັງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ສານໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ກໍາຈັດຮ່າງກາຍຂອງເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປ້ອງກັນການສ້າງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, kiwi ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່. ຄວາມເດັ່ນຂອງເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານໃນ kiwi ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແລະ enzymes ທີ່ມີຢູ່ໃນ kiwi ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ນີ້ແມ່ນສະດວກໂດຍເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງ kiwi (50-60 kcal ຕໍ່ 100 g). ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍກ່ວາຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງແລະຜັກສີຂຽວ.
- ການນໍາໃຊ້ kiwi ແມ່ນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາຢູ່ໃນມົດລູກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ແມ່ນການລ່ວງລະເມີດ. ແພດແນະນຳໃຫ້ແມ່ທີ່ຖືພາໃຫ້ກິນໝາກກີວີ 2-3 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້, ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້. Kiwi ມີອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍ (ວິຕາມິນ B9), ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ shaggy ເປັນອັນດັບສອງພຽງແຕ່ broccoli.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ kiwi
- ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນບາງກໍລະນີ, metabolism ອາດຈະ "ຢຸດ".
- ບາງຄົນມີປະສົບການ malaise ເລັກນ້ອຍ, ອ່ອນເພຍແລະ dizziness ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ກ່ຽວກັບອາຫານ kiwi, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບເຕັກນິກປະຈໍາອາທິດບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຢຸດຊົ່ວຄາວ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະ "ໂທຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ" ສໍາລັບອາຫານສອງອາທິດສໍາລັບ 2-2,5 ເດືອນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກສໍາເລັດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.