ໃນໂລກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼາຍຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ, ຄວາມຕັ້ງໃຈສູງແລະສິລະປະຂອງການເຮັດຫຼາຍວຽກ, ການນັ່ງສະມາທິປະກົດວ່າສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍເປັນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະຫງົບຖາວອນທີ່ຫມົດໄປ. ຖ້າການປະຕິບັດອັນນີ້ຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກກັບເຈົ້າ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນສິລະປະຂອງສະມາທິ.

ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເພື່ອບໍ່ເຮັດຫຍັງແລະບໍ່ຄິດຫຍັງ. ທັນ ສະມາທິ ແມ່ນການປະຕິບັດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການ. ແທນທີ່ຈະເປັນສະພາວະຂອງສະຕິ, ວິທີການຂອງການເປັນຢູ່ໃນໂລກ ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍານົດຍ້ອນວ່າມີສະມາທິຫຼາຍປະເພດ.

ສໍາລັບຜູ້ຂຽນ, ທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາຂອງຈຸລັງແລະພະສົງພຸດທະສາສະ ໜາ Matthieu Ricard, ການນັ່ງສະມາທິ "ໂດຍຫລັກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຕົວເອງໄດ້ດີກວ່າແລະປູກຝັງວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສຸມໃສ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມບໍລິສຸດ". ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນ "ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກາຍເປັນທາດຂອງນ້ໍາຖ້ວມຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຖ້ວມຈິດໃຈ".

ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການໄລ່ຕາມຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະລ້າງມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ ຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະບໍ່ຍຶດຕິດກັບພວກມັນ.

ມີ​ຫຼາຍ ເຕັກນິກການສະມາທິ : ສະມາທິວິປັດສະນາ, ສະມາທິຂ້າມຜ່ານ, ການສະມາທິ Chakra, ສະມາທິ zazen ...

ອັນທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ແລະໂດຍສະເພາະໂດຍນັກຈິດຕະສາດ, ເຊັ່ນ Christophe Andréທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແມ່ນ. meditation mindfulness. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນແລະການຕ້ອນຮັບທັງຫມົດຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທີ່ເຂົ້າມາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນ, ໃນທຸກເວລາຂອງການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ.

ສະມາທິແມ່ນ ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບໂລກ, ຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ້າໃຈແລະຮັກມັນ; ແລະວິທີການປູກຝັງຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມສຸກ.

ການນັ່ງສະມາທິກໍ່ແມ່ນ ຢຸດ"ຢຸດເຮັດ, ກະຕຸ້ນ, ວຸ້ນວາຍ, ຢູ່ຫ່າງຈາກໂລກ"¹ເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນດີກວ່າ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.

ໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະມາທິ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ພົບເຫັນໂດຍສະເພາະ:

• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ອາການຊຶມເສົ້າ^2,3 ;
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ສະຫວັດດີພາບ⁴ ;
• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ຄວາມກົດດັນ⁵ ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງ migraines⁶ ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາໄຫມ້⁷
• ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ມີຫຼາຍເຕັກນິກຂອງການນັ່ງສະມາທິແລະຫນຶ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະມາທິຂອງ mindfulness.

ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊອກຫາ ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນແລະນັ່ງສະດວກສະບາຍ.

ໃນປະເພນີພຸດທະສາສະນິກະຊົນ, ພວກເຮົາມັກຈະນັ່ງສະມາທິໃນ ຕໍາ​ແຫນ່ງ lotus​ (ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນຊ້າຍວາງຢູ່ເທິງຂາຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ). ຖ້າຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ ດອກກຸຫລາບເຄິ່ງ (ຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງຢູ່ຕີນຂອງອີກເບື້ອງໜຶ່ງ) ຫຼື ພຽງແຕ່ນັ່ງລົງ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄາງງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນັບ inhales ແລະ exhales ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຢູ່​ທີ່​ສຸມ​ໃສ່​ການ​.

ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ, ກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ຢ່າເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນຜູ້ບຸກລຸກ ແລະຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມພວກມັນ. ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການຂອງທ່ານ ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສິ່ງ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ທ່ານ​, ສຽງ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຍິນ (ຫຼື​ຄວາມ​ງຽບ​)​, ກິ່ນ​ຫອມ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ກິ່ນ​ຫອມ ...

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃຊ້ເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງສະມາທິ ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄປ.

ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້ ຄໍາແນະນໍານໍາ. ເຈົ້າຈະພົບ ວິດີໂອ ໃນ YouTube, podcasts ແລະ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ ມືຖືທີ່ອຸທິດຕົນ. ໃນຫຼາຍເມືອງກໍ່ມີ ຝຶກງານ, ຫຼັກສູດ ແລະກອງປະຊຸມ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ.