ສອງມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບບ້ານຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍແຕ່ມີເຫດການໃນ Moscow ແລະເອີຣົບ. ມາຮອດມອດໂກພື້ນເມືອງຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກໂດຍບໍ່ຢຸດ (ແລະແມ້ແຕ່ເຂົ້າໄປໃນລົດສຸກເສີນຈາກການກິນເກີນ !!! :)))). ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ຍ້າຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຍ້າຍໂດຍລົດ; ດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ; ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍເພາະຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ; ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າທັງກາງເວັນແລະຕອນກາງຄືນ ... ຂ້າພະເຈົ້າຄິດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງ "ການພັກຜ່ອນ" ທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກການຫຼາຍເກີນໄປທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການ detox ຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຍັງບັນທຶກວິດີໂອກ່ຽວກັບການ detox ຢູ່ເຮືອນກັບ Lena Shifrina (ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Bio Food Lab, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ Bite bars).
ໃນເວລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂອ້ລົມກັບເພື່ອນຂອງຂ້ອຍແລະຜູ້ຮ່ວມງານອີກຄົນຫນຶ່ງ - Julia Bogdanova, ຜູ້ຂຽນຂອງ blog "Spinach and Buckwheat", - ກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ "ເອົາອອກ" ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງດ້ວຍເມນູ detox. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນາງບອກຂ້ອຍວ່າ:
- ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຂະແຫນງການການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຢາປະສົມປະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນການ detox ຕ່າງໆໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ detox ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທີ່ປະທັບຂອງຈໍານວນຂອງການຈົ່ມແລະພະຍາດ, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການແພ້ຕາມລະດູການ, ຜື່ນຜິວຫນັງ, ອາຈົມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, "ແຂງກະດ້າງ" ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຫຼາຍ "ອາການຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ" ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆແມ່ນຮັບຮູ້. ໂດຍພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ທີ່ຫນ້າລໍາຄານ.
Detox ສາມາດປຽບທຽບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການປຽບທຽບກັບການຈໍາກັດການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຈິດໃຈ, ຂັ້ນຕອນການ detox ປະສິດທິພາບແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສານພິດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍກັບອາຫານ, ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ສານເຄມີໃນຄົວເຮືອນ, ເຄື່ອງສໍາອາງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜົນມາຈາກລະດັບສູງຂອງ. ຄວາມກົດດັນ.
ເມນູ detox ປະສົມປະສານຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງດ້ວຍຄວາມງ່າຍຂອງການດູດຊຶມ. ຂໍຂອບໃຈກັບເລື່ອງນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາປ່ອຍຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍ (ບູລິມະສິດທີ່ເປັນວຽກງານປະຕິບັດງານຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ) ສໍາລັບວຽກງານຍຸດທະສາດຫຼາຍຂຶ້ນ - ການກໍາຈັດສານພິດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, "ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່" a. ຈໍານວນຂອງລະບົບ (ຮໍໂມນ, ເຄື່ອງຍ່ອຍ), ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາສະຫນອງໃຫ້ເຂົາມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍສໍາລັບການນີ້.
ວິທີການ dektox ຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກມັນ - ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ, ການກໍາຈັດສານພິດຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງເມນູ detox:
- ການອີ່ມຕົວຂອງສານອາຫານສູງ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໃບຂຽວຫຼາຍ - ຫຼັງຈາກ algae, ມັນແມ່ນປະເພດທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ອີ່ມຕົວທີ່ສຸດ. ອາຫານ);
- ຄວາມງ່າຍຂອງການ assimilation: ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຫມາກໄມ້; ທັນຍາພືດ, legumes ແລະຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາ / germinated ສໍາລັບໄລຍະເວລາ detox - ວິທີນີ້ທ່ານຈະເພີ່ມການອີ່ມຕົວຂອງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍສໍາລັບ assimilation ໂດຍຮ່າງກາຍ;
- ຂາດ ອາການແພ້ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, gluten (ພົບໃນ wheat, rye, barley ແລະແມ້ກະທັ້ງ oats), ໄຂ່, ຖົ່ວດິນ, ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກນາວ, ເຊິ່ງ, ຖ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພວກມັນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນທ້ອງຖິ່ນແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, provoke. ການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເປັນຊັບພະຍາກອນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍການຊໍາລະຂອງພວກເຂົາ;
- ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນ (ຂາດ ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຜະລິດໂດຍອຸດສາຫະກໍາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງພວກມັນຕ້ອງການເວລາແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໂລຫະຫນັກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ;
- ຂາດ ອາຫານປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາ ແລະສານເສີມອາຫານ: ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສໍາຄັນປະກອບມີສານເຕີມແຕ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.
ຮູບແບບທີ່ແນະນໍາ:
- ໄລຍະເວລາຈາກ 3 ຫາ 7 ມື້; ໃນ 2-3 ມື້ທໍາອິດ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການເຈັບຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນແລະແຂງແຮງ (ຖ້າອາການປວດລ້າວຍັງສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກ 3 ມື້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ);
- ລອງອາຫານ 2 ຄາບໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ - ນ້ຳປັ່ນ ແລະ ແກງຄີມ - ໃນລຳດັບໃດກໍ່ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ດູດຊຶມໄດ້ໄວ ແລະ ງ່າຍ;
– ການພັກຜ່ອນກາງຄືນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງ;
– ດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຈອກ ບວກກັບຊາ – chamomile, ຂີງ, rosehips;
- ຢ່າພາຕົວເອງໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ - ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມ:
– ບໍ່ເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ – ຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້;
- ພັກຜ່ອນແລະນອນ;
– ໄປອາບນ້ຳ ຫຼືຊາວໜ້າ;
- ນວດ;
- ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ (ໂຍຄະ, ສະມາທິ, ຍ່າງ);
- ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ (ຈາກກິລາ, ການອ່ານ, ການສື່ສານ, ວຽກງານອະດີດ).
ລຶບ:
- ຄາເຟອີນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ (ກາເຟຫຼືຊາ);
- ເຫຼົ້າ;
- ສູບຢາ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້);
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ (ນ້ໍາຕານ, ແປ້ງຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ນ້ໍາມັນພືດ).
ເມນູ detox ປະຈໍາວັນໂດຍປະມານຈາກ Julia Bogdanova ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.
ອີງໃສ່:
ອະນາໄມໂດຍ Alejandro Junge
The Detox Diet ໂດຍ Elson M. Haas ແລະ Daniella Chace
ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານທັງໝົດ: ປະເພນີອາຊີ ແລະ ໂພຊະນາການທັນສະໄໝ ໂດຍ Paul Pitchford