ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້ຫຼຸດລົງສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເນື່ອງຈາກການກັກກັນພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍ. ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ? ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຕື່ນນອນໃຫ້ສົດຊື່ນ ແລະ ພັກຜ່ອນດີໃນຕອນເຊົ້າ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ.
ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງການນອນ. ດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນແປດຊົ່ວໂມງ. ມັນມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນແລະການປ່ຽນແປງໃນປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ, ແລະໃນຮູບແບບຊໍາເຮື້ອຂອງພະຍາດ - ຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາການນອນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
"ການນອນທີ່ບໍ່ດີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສຸກໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບອັນຕະລາຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງນອນບໍ່ຫລັບ,” ອາຈານ Jennifer Martin ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນໄມ່ຫລັບເນັ້ນຫນັກ.
ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານເພື່ອຊ່ວຍຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ:
- ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບ, ມືດແລະເຢັນ
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້
- ເຮັດກິລາ
- ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນບາງສະຖານະການນີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບແລະເບິ່ງວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂແນວໃດ.
1. ທ່ານບໍ່ມີກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຊັດເຈນ
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຄວາມວຸ່ນວາຍປະຈໍາວັນ. ການກັກກັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະກັບພວກເຮົາ: ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຮັດວຽກໃນຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນແລະເກັບກໍາເດັກນ້ອຍໄປໂຮງຮຽນ, ກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າປົກກະຕິໄດ້ຖືກລົບກວນ. ແຕ່ປົກກະຕິຕອນແລງຍັງຂຶ້ນກັບມັນ!
ທ່ານ Sanjay Patel, ຫົວຫນ້າສູນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຢູ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ອະທິບາຍວ່າ "ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກິດຈະວັດປະຈໍາວັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ສະຫມອງຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຢາກນອນຫລັບແລະເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຢາກຕື່ນ. .
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ພະຍາຍາມຟື້ນຟູຊີວິດປະຈໍາວັນແບບເກົ່າຫຼືສ້າງໃຫມ່. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
“ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຮັກສາການປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍເມື່ອມັນບໍ່ຈຳເປັນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສອນຕົນເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ນຸ່ງເຄື່ອງ, ດື່ມກາເຟແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບຫມາ,” Jennifer Martin ເວົ້າ.
2. ເຈົ້າກັງວົນເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາທົ່ວໂລກ
"ໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນໂລກ, ວິກິດການທາງດ້ານການເງິນ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ສະດວກຕໍ່ຄວາມສະຫງົບ. ມັນແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທົ່ວໂລກ,” Jennifer Martin ອະທິບາຍ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບົາແລະຕື່ນເຕັ້ນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ — ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ແລະປິດເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດ.
“ຖ້າມັນຍາກສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າອອກໄປ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍຢ່າອ່ານຂ່າວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫັນຜ່ານຮູບພາບທີ່ນໍາເອົາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, "ແນະນໍາ Martin.
3. ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼືຢູ່ບ່ອນຜິດ)
ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫ້ອງນອນພຽງແຕ່ສໍາລັບການນອນຫລັບແລະຄວາມສະຫນິດສະຫນົມ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມນິຍົມຂອງການເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ຫ້ອງນີ້, ເປັນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ, ເລີ່ມເຮັດວຽກເປັນຫ້ອງການ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທາງຈິດໃຈສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນຈາກການເຮັດວຽກໄປພັກຜ່ອນ - ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນຕາຍແລະບັນຫາການເຮັດວຽກອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າເຮັດມັນຢູ່ໃນຕຽງ. “ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງຈິດໃຈແຍກຕຽງອອກຈາກ "ບ່ອນເຮັດວຽກ," Sanjay Patel ອະທິບາຍ.
4. ເຈົ້າໃຊ້ຢານອນຫລັບຫຼືເຫຼົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
“ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ ຖ້າເຈົ້າກິນຢານອນຫຼັບແບບອ່ອນໆຢູ່ຮ້ານຂາຍເປັນບາງໂອກາດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໃຊ້ພວກມັນເປັນປະຈໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ປິດບັງບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂ. ມັນຄືກັນກັບເຫຼົ້າ: ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຈະອ່ອນລົງແລະທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຢຸດຫາຍໃຈນອນ (ຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ),” Sanjay Patel ເວົ້າ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ລອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກບໍາບັດ, ທ່ານສາມາດທົບທວນທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
ເວລາໃດທີ່ຈະໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານ?
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການປວດລ້າວແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?" ຖ້າທ່ານຮີບຮ້ອນທີ່ຈະຕອບວ່າ "ດີ", ມີບາງສະຖານະການທີ່ເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ:
- ຖ້າບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດເຕັມທີ່
- ຖ້າພວກເຂົາເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນ
- ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍ ແຕ່ມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນກາງຄືນ ແລະບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້