ເນື້ອໃນ
Asana ສໍາລັບຂັ້ນສູງ! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຫານາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ເພື່ອມາ dove pose ໃນ yoga ແມ່ນຈໍາເປັນ. asana ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມີ contraindications ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນເອກະລັກ!
ຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢືນ. ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນທຸລະກິດແລະລືມຢ່າງສົມບູນວ່າກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພາກພື້ນ lumbosacral ທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບແລະໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ pigeon pose ສໍາລັບຫຼາຍນາທີທຸກໆມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຫານີ້ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ຊື່ສັນສະກິດສໍາລັບ asana ນີ້ແມ່ນ Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana ສໍາລັບສັ້ນ). Eka ແປເປັນ "ຫນຶ່ງ", pad - "ຂາ", capota - "ນົກເຂົາ". ແລ້ວ, ຄໍາວ່າ "raja" ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ, ມັນແມ່ນກະສັດ. ມັນ turns ອອກ: pose ຂອງ pigeon ຕໍາແຫນ່ງ. ງາມຫຼາຍ! ນາງ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄ້າຍຄືກັບນົກທີ່ຮູ້ຈັກດີ, ອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖືຕົວເອງດ້ວຍກຽດສັກສີ, ພູມໃຈ, ດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງນາງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ pigeon pose ແມ່ນການເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກະດູກສະໂພກ, ການກະກຽມສໍາລັບ asanas ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ Lotus (ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເບິ່ງພາກຂອງພວກເຮົາ).
- Asana stretches ດ້ານຫນ້າທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ: ຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກ, groin, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍ.
- stretches, lengthens ກ້າມຊີ້ນ flexor hip ເລິກ.
- ມັນຜ່ອນຄາຍ sacrum, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ asana ນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງນັ່ງຫຼາຍ, ຍ່າງຫຼືຢືນຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊ່ວຍຮ້ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ, ຄວາມກົດດັນສະສົມຢູ່ໃນ sacrum. ທ່ານົກເຂົາຈັບມັນຢ່າງສວຍງາມ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍືດຍາວ, ຍືດຍາວ, ບໍາລຸງລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອທັງຫມົດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
- ເປີດໜ້າເອິກ ແລະສາຍແອວ.
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຊ່ອງທ້ອງ.
- ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ genitourinary.
- ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບສືບພັນ, endocrine ແລະລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ.
- Asana ຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ thyroid.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ການປະຕິບັດ pigeon pose ແມ່ນ contraindicated ໃນ:
- ການບາດເຈັບຫລັງ;
- ແຜ່ນ intervertebral ແລະ lumbosacral;
- cervical ກະດູກສັນຫຼັງ;
- ປວດຂໍ້ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ;
- ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼືສູງ.
ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ - ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ migraine.
ວິທີການເຮັດ Dove Pose
ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງ pigeon pose. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່ານີ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງຫມາທີ່ມີ muzzle ລົງ (ວິທີການເຮັດ asana ນີ້, ເບິ່ງພາກຂອງພວກເຮົາ).
2 ຂັ້ນຕອນ
ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນແລະຍືດຫລັງຂາ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ "ກ້າວ" ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂວາໄປຫາຝາມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງຂາຂວາໄປທາງຊ້າຍ - ເພື່ອໃຫ້ມຸມທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນແຫຼມ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຍ້າຍຂາຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຍ້າຍອອກຈາກ patella ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າຂອງຂາ. ແລະພວກເຮົາຫໍ່ຕີນຊ້າຍຢູ່ເທິງກະດູກຂ້າງນອກ, ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປິດ, ແລະກະດູກ iliac ທັງສອງ (ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນ pelvis) ແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນັ່ງລົງກັບ pelvis ຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ກົ້ນທັງສອງແຕະພື້ນ.
5 ຂັ້ນຕອນ
ຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດຂອງການວາງ pigeon ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນ straightened. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເປີດຂຶ້ນ, ຕັ້ງຊື່ແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້.
6 ຂັ້ນຕອນ
ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໄປຕື່ມອີກ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນໄດ້. ຊ້າຍທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂວາແລະຈັບມືກັນຢູ່ໃນລັອກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫນ້າຜາກຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະຜ່ອນຄາຍ.
7 ຂັ້ນຕອນ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດລົງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາກັບດ້ານໃນຂອງຂາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຄ້ອຍບໍ່ມາຈາກພາກພື້ນ thoracic, ແຕ່ຈາກ traction ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, asana ຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
8 ຂັ້ນຕອນ
ອອກຈາກ asana ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຮັດອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງມັນບໍ່ຄວນມີຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.
ວິທີການສະດວກສະບາຍ dove pose
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ asana ໃນສະບັບເຕັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດວາງບາງປະເພດຂອງການຍົກພາຍໃຕ້ກົ້ນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ (ອິດ, ຜ້າຫົ່ມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໝອນ). ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, pelvis ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ແລະນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າຈະຍຶດຫມັ້ນແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເລິກ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ດີ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ມີ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມຸມຢູ່ຫົວເຂົ່າປະກອບເປັນ 90 ອົງສາ. ແລະປະຕິບັດ asana ກັບຜ້າຫົ່ມຫຼື brick ເປັນ. ຕ້ອງມີວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ມີການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!