ເນື້ອໃນ
ຕົ້ນໄມ້ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮຽນຮູ້: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມທົນທານ, ຄວາມສະຫງົບ, ການແລກປ່ຽນພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງສະຫວັນແລະແຜ່ນດິນໂລກ. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະສຶກສາໃນປັດຈຸບັນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີກໍານົດ? ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ, contraindications ແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດຕົ້ນໄມ້ໃນ Yoga.
ຢູ່ເກາະບາຫລີ ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ ຕົ້ນໄມ້ຖືກເຄົາລົບນັບຖືຢ່າງສູງ! ຊາວທ້ອງຖິ່ນເຊື່ອວ່າ… ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງວິນຍານທີ່ປົກປັກຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງເກາະ. ແລະຕົ້ນໄມ້ທີ່ແຂງແຮງກວ່າແລະສູງກວ່ານັ້ນ, ວິນຍານທີ່ອາໄສຢູ່ໃນມົງກຸດຂອງມັນຍິ່ງສວຍງາມ.
ແລະຖ້າທ່ານອ່ານພຣະຄໍາພີ yogic ວັດຖຸບູຮານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະພົບກັບເລື່ອງຄລາສສິກດັ່ງກ່າວ. ມັນອະທິບາຍເຖິງວິທີທີ່ນັກບວດບາງຄົນໄປໄກເຂົ້າໄປໃນພູເຂົາ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນໄມ້ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງມັນເປັນເວລາຫລາຍປີ. ແມ່ນແລ້ວ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນຫຼາຍປີ! ສໍາລັບຫລາຍພັນປີ (ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນ). ຂ້າມຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມເຈັບປວດ, ເບິ່ງແດດແລະລົມໃນໃບຫນ້າ, ລາວຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ລໍຖ້າການອັດສະຈັນ. ແລະມັນເກີດຂຶ້ນ: ພຣະເຈົ້າເອງໄດ້ລົງມາຫາບຸກຄົນແລະປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນາທັງຫມົດຂອງຕົນ.
ຖ້າພວກເຮົາຫັນໄປຫາເວລາຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນຕົ້ນໄມ້ - Vrikshasana (ນີ້ແມ່ນຊື່ພາສາສັນສະກິດ) - ແມ່ນນັບຖືຫຼາຍໂດຍ yogis. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ, ຄວາມທົນທານ, ສະຫງົບແລະສະຕິປັນຍາ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ asana.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
1. ໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນ
ໃນ Yoga, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ asanas: ບາງຊະນິດພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ອື່ນ ໆ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄົນອື່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຝຶກສະມາທິ, ອື່ນແມ່ນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ ... ແລະທ່າຕົ້ນໄມ້ເປັນ asana magical ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ນາງແມ່ນດີເລີດໃນການພັດທະນາການປະສານງານ! ມັນຍັງສອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ: ບໍ່ວ່າໃຜແລະວິທີການລົບກວນທ່ານຈາກຂະບວນການ, ຈົນກ່ວາທ່ານ immers ຕົວທ່ານເອງໃນຕົວທ່ານເອງ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, pose ຂອງຕົ້ນໄມ້ຈະບໍ່ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານ.
ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ asana ພື້ນຖານແລະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຄົນອື່ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນວ່າໂຍຜະລິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແນວໃດ: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ (ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຫຼັກການ magical ນີ້ໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ເພື່ອສ້າງທ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຫນຶ່ງ. ຢຽດຂາຂາອື່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ຂາຫ້ອຍຕາມຕົວໜັງສື). ນອກຈາກການດຸ່ນດ່ຽງ, ການສ້າງຕົ້ນໄມ້ຍັງສອນໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມສົມດຸນ, ທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ.
2. ປັບປຸງລະບົບປະສາດ
ຖ້າຫາກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນທ່ຽງແລະເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍ (ເບິ່ງຈຸດທີ 1), ຄວາມສາມາດນີ້ຈະຖືກໂອນໃຫ້ແກ່ຈິດວິນຍານຂອງເຮົາ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຕົ້ນໄມ້ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
3. ຟື້ນຟູສຸຂະພາບ
ຂ້ອຍຮູ້ຈັກເດັກຍິງທີ່ຢືນຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ເຖິງແມ່ນວ່ານາງກໍາລັງລ້າງຖ້ວຍ (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ດ່ວນ!). ແລະລາວເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງ asana, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ທ້ອງ, ຂາແລະແຂນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ແຕ່ແລ້ວໃນເວລາທີ່ບໍ່ລ້າງຖ້ວຍ), ligaments ຂອງຂາແມ່ນເຂັ້ມແຂງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ straightens, posture ປັບປຸງ. ມັນຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາຕ່ໍາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝັນຢາກນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, Vrikshasana ຈະຊ່ວຍໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເປີດ hips ໄດ້!
ແລະສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ: ຕົ້ນໄມ້ສ້າງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມຂົມ. ທັງຫມົດນີ້ຮ່ວມກັນເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ. ແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນທ່າຂອງຕົ້ນໄມ້!
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍພິເສດທີ່ asana ນີ້ສາມາດນໍາເອົາບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ມີ contraindications. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ, ການວາງຕົ້ນໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຂາແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່.
ວິທີການເຮັດຕົ້ນໄມ້ Pose
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແຕ່ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງຕົ້ນໄມ້ໃຫ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະເຮັດມັນເປັນເວລາດົນ!
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
ເອົາໃຈໃສ່! ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະປະຕິບັດຕົ້ນໄມ້ຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ.
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນເພື່ອໃຫ້ດ້ານນອກແມ່ນຂະຫນານ. ພວກເຮົາແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດຂອງຕີນ. ບີບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ. ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານ, ດຶງກະດູກສັນຫຼັງພ້ອມກັບຫົວແລະຄໍ. ຄາງແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາງໍຂາຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດຕີນກັບດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມວາງ heel ຢູ່ໃກ້ກັບ perineum, ຊີ້ນິ້ວມືລົງຊື່. ພວກເຮົາເອົາຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງຫມັ້ນຄົງ, ສືບຕໍ່ຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ. ໜ້າເອິກເປີດ! ແລະພວກເຮົາ stretch up ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ "ຮາກ" ຕີນຢູ່ໃນດິນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ມືສາມາດຕິດຢູ່ໃນຝາມືຂ້າງເທິງຫົວ (ສອກຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ). ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
! ຕົ້ນໄມ້ຕັ້ງແຂນພັບຢູ່ທາງໜ້າເປີດໜ້າເອິກໄດ້ດີ. ບ່າໄດ້ຖືກຫັນ, ສ່ວນເທິງທັງຫມົດຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ.
! ຕົ້ນໄມ້ຕັ້ງແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຫົວເຮັດວຽກດ້ວຍການຍຶດບ່າ, ເອົາຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ, ບໍ່ເມື່ອຍ. ແລະຖື pose ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເອົາໃຈໃສ່! ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ newbies. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມວິນາທີ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄົງຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄັ້ງທໍາອິດ), ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງ asana.
5 ຂັ້ນຕອນ
ອອກມາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນທັງສອງຂາ: ທໍາອິດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາເວລາດຽວກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ປົກກະຕິແລ້ວ 1-2 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ
1. ກົດຕີນຂອງເຈົ້າໜັກໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍູ້ມັນ! ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
2. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາເລື່ອນລົງກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສັ້ນສໍາລັບການປະຕິບັດນີ້. ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຕີນເທິງຜິວຫນັງຖືກຈັບໄດ້ງ່າຍ.
3. ການສຸມໃສ່ຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ຕີນຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະຍູ້ພື້ນ, ຢືນຊື່, ກ້າມເນື້ອຂາເຄັ່ງຕຶງ.
ວິທີການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານບໍ່ sag ໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ທ່ານບໍ່ເອົາ pelvis ໄປຂ້າງ.
- ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຈກຢາຍຢູ່ໃນຕີນທັງຫມົດຂອງຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະນິ້ວມືບໍ່ໄດ້ຖືກບີບອັດເຂົ້າໄປໃນກໍາປັ້ນ!
- ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກແມ່ນເປີດ, ຫົວເຂົ່າງໍແມ່ນມຸ້ງໄປຫາດ້ານຂ້າງແລະລົງ - ເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີບໍ? ຊົມເຊີຍ! ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການວາງຕົ້ນໄມ້ຖ້າທ່ານຝັນເຖິງປັນຍາແລະອາຍຸຍືນ.