ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ Dumbbell
ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດບາຊ່າຫລືເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ຢ່າກັງວົນ! ດ້ວຍໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແບບ multidirectional.
ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນບໍ, ແລະອຸປະກອນກິລາທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າແມ່ນປະກອບດ້ວຍ dumbbells ຄູ່? ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງຕີເນີນພູແລະຕ້ອງການທົດລອງເຕັກນິກ ໃໝ່ ບໍ?
ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບບ້ານຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາດົນ. ຢ່າຢຸດໂຄງການນີ້ຕາບໃດທີ່ມີຜົນໃນການເພີ່ມກ້າມແລະປະລິມານກ້າມ! ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບາງຈຸດ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມກ້າວ ໜ້າ:
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ. ແຕ່ລະວິທີການຄວນມີມູນຄ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນເປັນ ຄຳ. ສະເຫມີພະຍາຍາມເຮັດຫລາຍໆຈຸດໃນຊຸດຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ). ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດ ຈຳ ນວນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຄື່ອງໃຊ້! ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບ 3 ຊຸດຂອງ 12 ຄ້າງຫ້ອງ, ແລະທ່ານໄດ້ເຮັດວິທີ ທຳ ອິດແລ້ວ 12 ເທື່ອ, ແລ້ວຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໂຄງການໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.
- ການປະກາດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນໃຫ້ລົ້ມເຫລວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອຈະເກີດຂື້ນໃນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນຢຸດວິທີການ.
- ອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານກ້າມ. ກວດສອບ.
ໝາຍ ເຫດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 10-15 reps ໃນແຕ່ລະຊຸດ.
ທ່ານຈະຝຶກ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ວັນຈັນ, ວັນພຸດແລະວັນສຸກ. ຫຼີກລ່ຽງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. Cardio ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.