Electrolytes ແມ່ນການແກ້ໄຂ ionic (ເກືອ) ທີ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນຮູບແບບຂອງແຮ່ທາດ. Electrolytes ມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງການ hydrating ຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງພຽງພໍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດສານພິດພາຍໃນເຊັ່ນ urea ແລະ ammonia.
electrolytes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ sodium, potassium, bicarbonate, chloride, calcium, ແລະ phosphate.
ເປັນຫຍັງ electrolytes ຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?
ເມື່ອ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ພວກມັນຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຮ່ທາດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງໃນນ້ ຳ ຂອງຮ່າງກາຍ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ (ແລະແຮ່ທາດ electrolytes) ແມ່ນສູນເສຍ. ນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍການຍ່ຽວ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືຜ່ານບາດແຜເປີດ.
ເມື່ອເຮົາເຫື່ອອອກ, ພວກເຮົາປ່ອຍໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ chloride. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບ electrolytes ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າ 90% ຂອງໂພແທດຊຽມແມ່ນພົບຢູ່ໃນຝາຂອງເຊນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມ electrolytes ປະຈໍາວັນຈາກຂອງແຫຼວແລະອາຫານ.
ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບ electrolytes. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາໄວ. ການກິນ electrolytes ເຊັ່ນ sodium ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຍ່ຽວໃນຂະນະທີ່ບໍາລຸງລ້ຽງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ, ແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.
ວິທີການໄດ້ຮັບ electrolytes ຕາມທໍາມະຊາດ?
ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ electrolytes ກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຍັງໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີນໍ້າຕານພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການທົດແທນແຮ່ທາດຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຍາວ.
ອາຫານທີ່ໃຫ້ electrolytes ແກ່ຮ່າງກາຍ:
ຫມາກໂປມ, ສາລີ, beets, carrots - ພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ electrolytes. ທ່ານຍັງຄວນປະກອບມີປູນຂາວ, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, artichokes, ທຸກປະເພດຂອງ zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຜັກອິນຊີໃນທ້ອງຖິ່ນ.
ກິນໝາກຖົ່ວຫຼາຍ – ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວລຽນ, ໝາກພິລາມີສານ electrolytes ສູງ. ຕື່ມດອກຕາເວັນ, ຜັກ, ເມັດງາໃສ່ porridge oatmeal ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງ electrolytes ທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ legumes ແມ່ນປຸງລົດຊາດໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງທາດອາຍຜິດ.
ສີຂຽວສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການຕື່ມແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເປັນຜັກຫົມ, ສີຂຽວ mustard, chard. ຜັກໃບທັງໝົດນີ້ຍັງຮັກສາທາດໂຊດຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ “prebiotics” ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພືດກະເພາະລຳໄສ້ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.
ໝາກກ້ວຍມີແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນໂພແທດຊຽມ, ຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
ເຄັດລັບ: ຕື່ມເກືອ Himalayan ບ່ວງກາເຟ ແລະນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນນໍ້າດື່ມຂອງທ່ານເພື່ອເປັນທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອສຸຂະພາບ.