ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຮູບແບບການກິນອາລົມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມສາມາດສະແດງຕົວມັນເອງໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອທ່ານກິນກະເປົ໋າຂອງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼືເມື່ອທ່ານກິນຊັອກໂກແລັດຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຫນັກ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມສາມາດເປັນການຕອບສະຫນອງຊົ່ວຄາວຕໍ່ຄວາມຄຽດ, ແຕ່ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືກາຍເປັນຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງການກິນອາຫານແລະວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານອາລົມ
ມີສາເຫດທັງທາງກາຍ ແລະທາງຈິດໃຈ ຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນຫຼືອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ.
ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບມືກັບອາການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານອາລົມ
ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ແມ່ນສາເຫດພຽງແຕ່ຂອງອາລົມ overeating. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າຍັງມີຕົວກະຕຸ້ນເຊັ່ນ:
ເບື່ອ: ຄວາມເບື່ອໜ່າຍຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນທາງອາລົມທົ່ວໄປ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນຫັນໄປຫາອາຫານໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໄລຍະເວລາຢຸດເຮັດວຽກເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສູນຍາກາດນັ້ນ.
ນິໄສ: ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວເດັກຂອງບຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ກະແລັມທີ່ພໍ່ແມ່ຊື້ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນດີ, ຫຼື baking cookies ກັບແມ່ຕູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Fatigue: ເລື້ອຍໆພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຕິໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເມື່ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເມື່ອຍກັບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ. ອາຫານສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການບໍ່ຢາກເຮັດກິດຈະ ກຳ ອີກຕໍ່ໄປ.
ອິດທິພົນທາງສັງຄົມ: ທຸກຄົນມີຫມູ່ທີ່ລໍ້ລວງເຈົ້າໃຫ້ກິນ pizza ກາງຄືນ ຫຼືໄປບາເພື່ອເປັນລາງວັນໃຫ້ກັບຕົນເອງຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຮົາມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
ຍຸດທະສາດການກິນເກີນອາລົມ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອອອກຈາກດັກການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມແມ່ນການຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍານີ້. ການຮັກສາບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການຕິດຕາມພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເປັນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວແນວໃດໃນລະຫວ່າງນັ້ນ.
ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບຕໍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ:
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງກິນອາຫານເບື່ອ, ລອງອ່ານປຶ້ມໃໝ່ ຫຼື ເຮັດວຽກອະດິເລກໃໝ່.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອອກຈາກຄວາມກົດດັນ, ລອງໂຍຄະ, ສະມາທິ, ຫຼືໄປຍ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານ.
ຖ້າເຈົ້າກິນເພາະເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ໂທຫາໝູ່ ຫຼືໄປແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະກັບໝາຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.
ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືນັກຈິດຕະສາດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີອື່ນເພື່ອທໍາລາຍວົງຈອນການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ ຫຼືທ່ານໝໍຍັງສາມາດສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມຮູ້ ຫຼືສະເໜີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມແມ່ນຄວາມທຸກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະ "ດຶງຕົວເອງ" ຫຼື "ກິນຫນ້ອຍລົງ." ເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງຮູບແບບການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນ upbringing, ອິດທິພົນຂອງອາລົມທາງລົບ, ແລະປັດໃຈທາງກາຍະພາບ.
ວິທີການຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫີວທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ?
ຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມີລັກສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກແຍກ, ແລະການຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະຢຸດການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ.
ຖາມຕົວເອງສອງສາມຄໍາຖາມ:
ຄວາມອຶດຫິວມາໄວຫຼືຄ່ອຍໆ? ຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານອາລົມມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງບໍ? ຄວາມຫິວໂຫຍທາງອາລົມມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼືອາຫານສະເພາະ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍມັກຈະອີ່ມຕົວກັບອາຫານໃດໆ.
ເຈົ້າກິນໂດຍບໍ່ຄິດບໍ? ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິແມ່ນການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂທລະທັດແລະກິນກະແລັມທັງຫມົດໃນເວລານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມຫິວແມ່ນມາຈາກກະເພາະອາຫານຫຼືຫົວ? ຄວາມຫິວໂຫຍທາງສະລີລະວິທະຍາແມ່ນສະແດງໂດຍການກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຈິດໃຈມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄົນຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງກິນອາຫານບໍ? ເມື່ອເຮົາຢາກກິນອາຫານຍ້ອນຄວາມຄຽດ, ເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ອັບອາຍ, ຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ ຊຶ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ຊັດເຈນຂອງການກິນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນປະກົດການທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍ. ບາງຄົນຍອມແພ້ມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາລົມທາງລົບຈາກນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບນັກອາຫານ ຫຼືນັກບຳບັດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ ແລະຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ໄດ້.