ເນື້ອໃນ
ເຫດຜົນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ burnout ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຊີບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກຈິດຕະສາດແລະຄູຝຶກສອນ Maria Makarushkina ເວົ້າກ່ຽວກັບກຸ່ມຄວາມສ່ຽງແລະການລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ.
ເຈົ້າເຮັດວຽກກັບຄົນ
ຄວາມສ່ຽງ. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນ overload ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຫຼືພົບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຮຸກຮານເປັນປະຈໍາ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ວຽກງານຂອງທ່ານເປັນພາລະກິດ. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອຸດົມການແລະຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ອັນຕະລາຍຂອງການບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ຜ່ານການທົດສອບ
- ອາລົມການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ
- ບັນເທົາຄວາມຄຽດ: ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຕອນແລງ (ແລ່ນ, ລອຍ, ຮ້ອງເພງ).
- ຢ່າ "ກ້ຽວ" ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ກັບຄືນໄປທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ກັບຮ່າງກາຍແລະຫົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະມີຢູ່ໃນການສື່ສານກັບຄົນຮັກຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຍອດເງິນຄືນ ລະຫວ່າງຄວາມເປັນຈິງແລະຄວາມເປັນຈິງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທົບທວນຄືນວິທີການກໍາຈັດຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະເມີນວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນຫຍັງ.
- ສົນທະນາກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມບໍ່ມີອໍານາດ.
- ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຢ່າຂຽນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຈົດຫມາຍລາອອກ. ອາລົມຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເປັນປະກົດການຊົ່ວຄາວ. ການພັກຜ່ອນແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງກໍາລັງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ.
ອ່ານຕື່ມ:
- ເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ
ເຈົ້າເປັນນັກສະແດງ
ຄວາມສ່ຽງ. ຄວາມກົດດັນຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງເຈົ້າ.
ກໍລະນີທໍາອິດ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຖານະນັກສະແດງ. ຄວາມກົດດັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາພາຂອງທ່ານ. ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຮັບຜິດຊອບບໍ? ມັນກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງການເຮັດວຽກຢ່າງຊັດເຈນບໍ? ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງວຽກສະເພາະໄດ້ບໍ? ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນດີກັບກັນແລະກັນບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຄືນດີກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ກໍລະນີທີສອງ: ບົດບາດຂອງນັກສະແດງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ໃຈຮ້າຍ, ປະຕິເສດ. ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີພື້ນທີ່ຫນ້ອຍສໍາລັບການ maneuver. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະເພີ່ມທະວີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຕົກຢູ່ໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ຫຼືເຫັນວ່າຜູ້ນຳບໍ່ຮູ້ໜັງສື ແລະຕັດສິນໃຈຜິດ.
ອ່ານຕື່ມ:
- ການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ: ໃນການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ
- ອະທິບາຍສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ: ບໍ່ວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຫຼືເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ.
- ສື່ສານ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍອາຊີບ, ວິທີການ, ແລະເສັ້ນຕາຍຂອງທ່ານກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມສົງໃສຂອງທ່ານ. ແຈ້ງໃຫ້ລາວແລະເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນແລະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ສາລະພາບໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີວິທີການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້.
- ຊອກຫາຄ່າຊົດເຊີຍ: ຖ້າວຽກງານບໍ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະປ່ຽນມັນ, ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນທັກສະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນວຽກ.
ອ່ານຕື່ມ:
- ການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດສ່ວນຕົວ?
ເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັດການບໍ
ຄວາມສ່ຽງ. ວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສິດອໍານາດ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະເອກະລາດ. ແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າແມ່ນທັງຕົວຊີ້ວັດທາງດ້ານການເງິນສະເພາະແລະຄວາມຜູກພັນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຜູ້ຈັດການຈໍານວນຫນ້ອຍຈັດການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ (ການປົດຕໍາແຫນ່ງ, ການຕັດງົບປະມານ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຂອງມູນຄ່າ). ຫຼືສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍແລະສິດອໍານາດໃນການຕັດສິນໃຈ. ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ "ລະຫວ່າງສອງໄຟ" - ລະຫວ່າງ subordinates ແລະຊັ້ນສູງຂອງທ່ານເອງ. ແລະບັງຄັບໃຫ້ຄືນດີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄັດຄ້ານ.
ອ່ານຕື່ມ:
- Empathy: ວິທີການ Empathize ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍຕົນເອງ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ
- ພະຍາຍາມປ່ຽນກິດຈະກໍາ ໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ (ຂຽນບົດລາຍງານ, ຈັດກອງປະຊຸມ; ກະກຽມການນໍາສະເຫນີ, ໄປປະຊຸມກັບລູກຄ້າ). ສົມທົບການເຮັດວຽກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນກາເຟ, ເຫຼົ້າຫຼືຢາຂອງທ່ານ.
- ປັບປຸງສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີບ່ອນຫວ່າງເພື່ອ maneuver. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານໃນສະຖານະການ "ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ".
- ຟັງວິຈານ ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຮ້ອງທຸກ. ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຊອກຫາແຫຼ່ງຂອງແຮງຈູງໃຈສ່ວນບຸກຄົນແລະລວມ.
- ຍອມຮັບຄວາມຈິງ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກ. ແຕ່ຢ່າດູຖູກ. ກໍານົດກົດລະບຽບແລະຂອບເຂດແລະຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາພວກມັນ. ຄວາມກົດດັນສັ້ນແມ່ນດີກ່ວາຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
- ກໍານົດບູລິມະສິດແລະມອບຫມາຍສິດອໍານາດ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ຕ້ອງການທັກສະສູງແລະວິທີການປະດິດສ້າງ. ແລະຜ່ານປະເພດດຽວກັນແລະງ່າຍດາຍກັບ subordinates. ນີ້ຈະເພີ່ມເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ພັກຜ່ອນຄືນ.
- ປົກປ້ອງຕົນເອງ ຈາກການແຊກແຊງໃນວຽກງານຂອງທ່ານໂດຍຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພະລັງງານແລະບໍ່ໃຫ້ພຽງພໍ. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ຜູ້ຍ່ອຍທີ່ລະເລີຍທີ່ຊອກຫາການມີສ່ວນຮ່ວມກັບເຈົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ຮຽນຮູ້ການຈັດການເວລາຂອງທ່ານ.
ອ່ານຕື່ມ:
- ເໜືອກວ່າ…ຕ່ຳກວ່າ?
ເຈົ້າເປັນອິດສະຫຼະ
ຄວາມສ່ຽງ. ເອກະລາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເອກະລາດ, ມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມຮັກຂອງຄວາມສ່ຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນນາຍຈ້າງຂອງຕົນເອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ນີ້ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈັດການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອແຍກເວລາຂອງຊີວິດສ່ວນຕົວແລະເປັນມືອາຊີບ. ການເຮັດວຽກຢ່າງດຽວສາມາດຍາກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຕັດສິນໃຈຍຸດທະສາດ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນ freelancer ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ອ່ານຕື່ມ:
- ບໍ່ມີພະລັງງານຢ່າງແທ້ຈິງ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ
- ຖາມຕົວທ່ານເອງ: ເອກະລາດແມ່ນແທ້ໆສໍາລັບຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ເລືອກອັນແທ້ຈິງທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍບໍ, ຫຼືຂ້ອຍຢາກກໍາຈັດວຽກເຕັມເວລາທີ່ໜ້າລັງກຽດ?
- ຈຳກັດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ ເພື່ອສ້າງຊີວິດແບບມືອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ. ສ້າງທີ່ຢູ່ອີເມວສອງອັນ, ຫນຶ່ງບ່ອນເຮັດວຽກແລະຫນຶ່ງສ່ວນຕົວ. ໄດ້ຮັບໂທລະສັບມືຖືສອງ.
- ຮັກສາການຕິດຕໍ່ ໂດຍການເຂົ້າໄປໃນຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເອກະລາດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາແລະແລກປ່ຽນການຕິດຕໍ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
- ຍ້ອງຍໍຕົນເອງ: ເມື່ອເຮັດວຽກອອຟໄລ, ການຮັບຮູ້ສາມາດມາຈາກຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເພີດເພີນກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແລະແບ່ງປັນໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ດູແລຕົວເອງ, ກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສຸຂະພາບ (ອາຫານປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍ), ຊີວິດສັງຄົມ. ພະນັກງານອິດສະລະມັກຈະມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຈຳກັດຕົນເອງໃນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບເມຍ (ສາມີ) ແລະລູກຂອງລາວ.