ລອງຄິດເບິ່ງວ່າອາຫານດິບແມ່ນຫຍັງ, ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກມັນ ແລະວິທີການເຮັດມັນ.
ອາຫານດິບແມ່ນຫຍັງ?
ຈຸດປະສົງຂອງການກິນອາຫານດິບແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍໃນຮູບແບບທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ເໝາະກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕາມທຳມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານດິບຢ່າງສົມບູນແລະເອີ້ນວ່າ "vegan ດິບ", ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບທຸກໆມື້.
ຄາບອາຫານວັດຖຸດິບເປັນວັດທະນະທໍາໄດ້ປະມານນັບຕັ້ງແຕ່ 1880s. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຊີວິດນີ້:
– ຫຼຸດການອັກເສບ – ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ – ກິນເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ດີຂຶ້ນ – ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ – ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ – ປ້ອງກັນມະເຮັງ – ປ້ອງກັນ ຫຼື ປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ – ມີພະລັງງານຫຼາຍ – ຜິວພັນສົດໃສ – ປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ – ຫຼຸດຜ່ອນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານກໍ່ມະເຮັງໃນອາຫານ – ບຳລຸງຮັກສາ ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
ອາຫານດິບໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນນັກອາຫານດິບ? ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານດິບທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຢາກໄດ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານເລືອກອັນໃດ. ອາຫານບາງປະເພດປະກອບມີການກິນປາດິບ, ອາຫານທະເລ, ອາຫານດອງ, ເມັດງອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ທຸກປະເພດຂອງອາຫານດິບແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ຄວນຖືກ pasteurized, homogenized ຫຼືຜະລິດໂດຍໃຊ້ຢາຂ້າແມງໄມ້ສັງເຄາະ, ຝຸ່ນເຄມີແລະສານເຕີມແຕ່ງອາຫານ, ສານລະລາຍອຸດສາຫະກໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ແລະປຸງແຕ່ງທີ່ນິຍົມຈາກຮ້ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆກ່ຽວກັບອາຫານດິບແລະກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດິບໄດ້, ຈົ່ງຈື່ຈໍາຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນອາຫານປະເພດໃຫມ່ "ຈາກມື້ອື່ນ". ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າປ່ຽນເປັນອາຫານປະເພດໃໝ່ໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນພຽງອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະແຕກອອກຢ່າງໄວວາແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ອາຫານດິບເໝາະກັບໃຜ?
ທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານອາດຈະຄິດຢ່າງອື່ນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແມ່ນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍກ່ວາອາຫານດິບ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາລາຍເອນໄຊທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະທໍາລາຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ. ອາຫານດິບຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນດ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດ, ຫນ້ອຍລົງໃນລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະປະຕິກິລິຍາ autoimmune. ນີ້ໃຊ້ກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນ:
- ມະເຮັງ - ພະຍາດຫົວໃຈ - ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນສູງ - ກະດູກພຸນ - ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ - ໜິ້ວໃນຕ່ອມຂົມ - ຕ່ອມຂົມ - ພະຍາດ Parkinson - ພູມຕ້ານທານ - ພູມຕ້ານທານ - ອາການແພ້ອາຫານ - ເມື່ອຍລ້າ - ປວດກ້າມເນື້ອ - ເຈັບຫົວ - PMS - ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ - ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ.
ທໍາອິດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ enzymes ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ມີຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼາຍໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນປະມານ 44 ອົງສາ C ຮັກສາເອນໄຊທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ. ເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອທໍາລາຍອາຫານໃຫ້ເປັນຫົວໜ່ວຍໂພຊະນາການທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ. ຈຸດນີ້ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈໍານວນທາດອາຫານທີ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
pancreas ແລະຈຸລັງອື່ນໆຜະລິດ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ (enzymes endogenous), ໃນຂະນະທີ່ອາຫານດິບສະຫນອງ enzymes ອື່ນໆ (enzymes exogenous). ເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກ enzymes exogenous ຫຼາຍ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການ overburdening ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການແຕ່ງກິນເພາະວ່າສານຟີໂຕຣເຈນບໍ່ສາມາດທົນກັບອຸນຫະພູມສູງໄດ້. ພາຍໃນຜະລິດຕະພັນ, ທາດປະສົມເຄມີເລີ່ມປ່ຽນແປງ, ເອນໄຊຈະສູນເສຍ, ແລະອາຫານກາຍເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ.
ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານດິບແມ່ນວ່າພວກມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາດົນຂຶ້ນ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫມັກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ອາຍແກັສແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດ. ໃນລະຫວ່າງການຫມັກໃນລໍາໄສ້, ໂປຣຕີນເນົ່າເປື່ອຍແລະໄຂມັນກາຍເປັນ rancid, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ mucosa ລໍາໄສ້ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ permeability ລໍາໄສ້ (ພະຍາດ gut ຮົ່ວ).
ສຸດທ້າຍ, ອາຫານດິບມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຖານໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຄວາມສົ້ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຈະພັດທະນາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າໂຣກກົດດັນຫຼຸດລົງພູມຕ້ານທານ. ຮ່າງກາຍສາມາດເປັນກົດຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ, ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະນ້ໍາຂາດແຮ່ທາດ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຈະສ້າງຄວາມເປັນກົດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານດິບເຮັດໃຫ້ອາຊິດເປັນກາງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນດ່າງ.
Raw vs Vegan: ແມ່ນຫຍັງແຕກຕ່າງກັນ?
ອາຫານດິບ ແລະ veganism ດິບມີຫຼັກການທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງ - ການບໍລິໂພກອາຫານດິບເພື່ອໃຫ້ປະມານການບໍລິໂພກທໍາມະຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອາຫານດິບບາງປະເພດປະກອບມີການກິນປາດິບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະໄຂ່, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະດິບທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມບໍລິໂພກ.
vegans ດິບບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດໃດໆແລະກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍຫຼາຍ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ vegan ດິບແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນກັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ເມື່ອຍລ້າ, underweight, infertility, ຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາທາງ neurological, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືກະດູກອ່ອນແອ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກວັດຖຸດິບ. ອາຫານ vegetarian ຫຼື vegan. ອາຫານ.
ວິທີການກິນອາຫານດິບຫຼາຍ?
ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານດິບຫຼາຍ ນອກເຫນືອໄປຈາກທີ່ປຸງແຕ່ງອ່ອນໆ.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ:
- ສີຂຽວ - ຫມາກນາວ - ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນຫມາກງາ, ແກ່ນຜັກ - ອາໂວກາໂດ - ຫມາກພ້າວ "kefir" ຫຼື kefir ທໍາມະຊາດປົກກະຕິ - ຜັກດິບເຊັ່ນ: carrots, celery, peppers, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - ຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາເວີ - ຫມັກ. ຜັກ (ໄສ້ກອກ, ກິມຈິ) – ໝາກໂມ ແລະ ໝາກໂມ
ເພື່ອຮັກສາກະແສໄຟຟ້າໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກສົດ, ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ແຕ່ງກິນ "ເບົາ", ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມບໍ່ເກີນ 40 ອົງສາ C, ດ້ວຍການຫນື້ງ, ງອກ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານດິບຄວນກິນປະມານ 75-80% ຂອງອາຫານພືດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 40 ອົງສາ C. ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກຈໍານວນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ. ປ່ຽນເປັນນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ກໍາຈັດເຂົ້າຂາວ, pasta ສີຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, pizza, ຊອດຫວານແລະເຄື່ອງປຸງ, ແກງ, crackers, ອາຫານກະປ໋ອງ, ເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ, ແລະນົມສົ້ມ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນເມັດງອກ (ຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະຜະລິດຕະພັນສົ້ມ) ໃນປະລິມານປານກາງ. ກິນຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມບໍລິໂພກຫຼາຍຂອງ "superfoods". ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານດິບມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານດອງໃນອາຫານດິບ
ອາຫານດອງໄດ້ເປັນອາຫານຫຼັກໃນເກືອບທຸກອາລະຍະທໍາໃນໂລກ. ອາຫານດິບຕາມທໍາມະຊາດພັດທະນາ probiotics ເມື່ອສໍາຜັດກັບອົກຊີເຈນ. ເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີ, ມະນຸດຊາດໄດ້ບໍລິໂພກ kefir, sourdough, kombucha, sauerkraut ແລະ kvass. Probiotics, ສະຫນອງໂດຍອາຫານດອງ, ແມ່ນ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ" ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍພວກເຮົາເຕີມເຕັມ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍ microbiota ທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານ Probiotics ກະຕຸ້ນ microbiome ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສະອາດ, ແລະຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານດິບຫຼືບໍ່, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານດອງຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ບັນຫາຜິວຫນັງ, ໂຣກ candidiasis, ພະຍາດ autoimmune, ແລະການຕິດເຊື້ອ.
ມີ contraindications ກັບອາຫານອາຫານດິບບໍ?
ຜັກບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຜັກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄອບຄົວຜັກກາດ (ກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດຂຽວ, ແລະງອກ Brussels), ມີສານປະກອບທີ່ເກີນສາມາດຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ແລະສົ່ງເສີມ hypothyroidism, ແຕ່ພວກມັນຖືກປິດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກພິກແລະເຫັດກາຍເປັນທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ.
ມີຄົນທີ່ບໍ່ມັກອາຫານດິບບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ໃນຂະນະທີ່ການລວມເອົາອາຫານດິບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ອາຫານດິບທີ່ສົມບູນກໍ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລໍາໄສ້ບາງຊະນິດ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຂາດເອນໄຊທີ່ແນ່ນອນຫຼືຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ຖ້າທ່ານມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບເລື້ອຍໆເຊັ່ນ ulcerative colitis, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດເຊົາການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຈາກອາຫານໄດ້, ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຝາ fibrous ຂອງຈຸລັງພືດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານເກັບຮັກສາໄວ້, ສະນັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາຫາປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃນບາງກໍລະນີ.
ທີ່ມາ: Dr.Axe