ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bob Harper: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເກືອບທັງ ໝົດ Bob Harper ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍມີຄວາມຮຸນແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາ ໜັກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນ ໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ.

ການຝຶກອົບຮົມ Bob Harper: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ

ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ໂຄງການນີ້ຂອງ Bob ຍາກທີ່ຈະເອີ້ນວ່າມັນງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເບົາກວ່າບົດຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄູຝຶກອາເມລິກາຄົນນີ້, ແຕ່ມັນຈະ ເໝາະ ກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ? ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ນາງອາດຈະສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ໂຄງການຈະຍາກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕິດກັບກິລາ, ເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂປແກຼມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Bob Harper ປະກອບມີສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄັ້ງທໍາອິດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45 ນາທີ ແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ: ແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ຫລັງແລະຂາ. ການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນຖືກລະລາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນການກົດໄລຍະເວລາສິບນາທີ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Bob Harper, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມນອກ ເໜືອ ຈາກ dumbbells. ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຈາກນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ (ຫຼາຍກ່ວາ 1.5 ກິໂລ), ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າໄຫຼ່. Bob ຍັງໄດ້ລວມເອົາບົດຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ວາງໄວ້. ໂຄງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍລວມ ຈັງຫວະຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ Bob Harper ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ໄປຮອດເພດານດ້ວຍໂປແກຼມງ່າຍໆ Jillian Michaels ແລະຕ້ອງການປ່ຽນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມື້ອື່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ກັບ Gillian Milks.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ

pros:

1. ໂຄງການລວມເຂົ້າກັນ ການໂຫຼດແອໂລບິກແລະພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂonLSI ເນັ້ນ ໜັກ ໃຫ້ຄູຝຶກເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຄັດຂື້ນບັນຫາ.

2. ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Bob ໄດ້ລວມເອົາການນັ່ງຫຼິ້ນແບບ UPS ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ plank.

3. ໂຄງການບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຕອນນີ້ວາງແຜນຈະເລີ່ມຮຽນຄືນ ໃໝ່, ແຕ່ວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໝົດ ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

4. ແຜນງານປະກອບມີໄຕມາດແຍກຕ່າງຫາກຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ເຊິ່ງມີຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າ ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມທ້ອງ.

5. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນແຕ່ກະດຸມຊາຍ.

6. ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ Bob Harper ແມ່ນແທ້ທີ່ສຸດທີ່ສຸດ.

cons:

1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕັ້ງຄ້າຍຄືກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ນາງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ສັບສົນ.

2. ມັນຍັງບໍ່ແມ່ນຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນແອໂລບິກ).

3. ໃນໂຄງການຂ້ອນຂ້າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ ສຳ ລັບມື. ສະນັ້ນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢ້ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ອ່ອນແອ, ແຕ່ຍັງມີການບັນເທົາທຸກຢູ່ເທິງບ່າແລະແຂນ.

ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ Bob Harper:

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Bob Harper ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍຫລື“ ກົງໄປກົງມາ”. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດເຮັດເປັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກກັບ Jillian Michaels. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຮຽນງ່າຍກວ່າ.